Oto jak najlepiej wykorzystać trening online, według internetowego trenera fitness

2. Sprawdź recenzje

Tak jak możesz sprawdzić recenzję Yelp przed pójściem do restauracji, możesz zrobić to samo dla trenera, a nawet konkretnego filmu treningowego, który chcesz zrobić. Przeglądaj komentarze, aby poczuć doświadczenie innych ludzi podczas treningu.

Borden zaleca wyszukiwanie strony Google trenera, jeśli tak ma. „Te recenzje są legalne” - mówi. „Możesz także zrozumieć rodzaje klientów."

3. Dowiedz się, czego dokładnie potrzebujesz

Aby znaleźć sukces z treningu w domu, musisz ocenić swój punkt wyjścia. Może kochasz cardio, ale nie ma pojęcia o treningu siłowym. Może twoje ciało pragnie mobilności. A może masz zwyczaj zacząć gorąco, ale tracisz parę po kilku tygodniach. „Z mojego doświadczenia wynika, że ​​jest to odpowiedzialność, której potrzebuje większość ludzi”, mówi Borden. Które mogą pochodzić od twojego trenera, społeczności online, a nawet grupy przyjaciół.

Zero w tym, co będzie dla Ciebie najbardziej istotne, a następnie wyszukaj programy lub filmy, które to zaoferują.

4. Zrozum, co jest zawarte

Jeśli robisz program online zamiast indywidualnych filmów treningowych, dowiedz się, co dostajesz przy zakupie. Borden sugeruje znalezienie takich rzeczy, jak mój program jest dla mnie zwyczajem lub szablonem dla mas? Czy mój trener jest dostępny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, czy jaka jest okno zwrotne?

Istnieje duża różnica między uzyskaniem sesji jeden na jednego z trenerem lub po prostu dostępem do biblioteki wcześniej nagranych klas. Jeśli szukasz czegoś konkretnego, na przykład planu odżywiania, upewnij się, że będzie miał to, czego chcesz, zanim się zarejestrujesz.

5. Poszukaj odpowiedniego poziomu i stylu dla siebie

Borden sugeruje znalezienie programu treningowego, które możesz konsekwentnie robić. „Twardy bootcamp w stylu wojskowym może wyglądać fajnie, ale jeśli po treningu zajmie ci trzy dni, może to nie być dla ciebie odpowiednie”, mówi. Nie każdy trening działa dla każdej osoby. Jeśli jesteś początkującym, znajdź coś, co zaspokaja swój poziom, dopóki nie będziesz gotowy do postępu.

Różni instruktorzy mają różne style nauczania i możesz żel z niektórymi bardziej niż inni. Wypróbuj różne filmy lub zrób tydzień próbny, jeśli możesz, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Jak zachować bezpieczeństwo, ćwicząc z domu?

Chociaż możliwość ćwiczenia z domu ma wiele profesjonalistów, jedno CON może być zagrożeniem dla bezpieczeństwa. Kiedy ćwiczysz z trenerem osobiście, masz kogoś, kto może pomóc ci w formie, dokonując poprawek i korekt, aby uniknąć kontuzji. W domu nie masz takiej samej korzyści-szczególnie jeśli po prostu śledzisz sesję wcześniej nagraną.

Rada bezpieczeństwa Borden dotycząca treningu domowego? „Zostań na swoim pasie! Większość ludzi zostaje zraniona, ponieważ robią zbyt dużo za szybko. Bądź realistyczny z tym, gdzie jest twój poziom sprawności i nie próbuj tego wszystkiego od razu."

Jego Złota Reguła: „Jeśli nie wydaje się to właściwe, nie rób tego.„Jeśli kiedykolwiek nie masz pewności co do ćwiczeń, zawsze graj bezpiecznie i pomiń je lub znajdź alternatywę.

Pamiętaj również, aby uważnie wysłuchać wskazówek formularza instruktora i staraj się ich śledzić. Jeśli masz w pobliżu lustro, od czasu do czasu sprawdź wyrównanie ciała. Jedną z korzyści wynikających z podążania za filmem jest to, że możesz trafić pauzę lub przewiń, aby dokładnie sprawdzić, w jaki sposób trener pokazuje ruch przed wypróbowaniem.

Jak często powinienem robić filmy z treningu online?

Borden mówi, że dla przeciętnego osoby Niektóre rodzaj aktywności każdego dnia jest ogromna. „Moim głównym celem wszystkich nowych klientów jest nauczenie się spójności” - mówi. To nie znaczy, że musisz się kruszyć każdego dnia. Ale staraj się znaleźć sposób na regularną pracę w ruchu.

„Może nasze treningi trwają 30 minut zamiast godziny”, mówi Borden. W rzeczywistości badania pokazują, że często ćwiczenie może być bardziej skuteczne pod względem budowania siły niż ćwiczenie przez długi czas. Nawet krótkie „przekąski do ćwiczeń” mogą przynieść główne korzyści.

Mając to na uwadze, Borden sugeruje pracę w każdej grupie mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu. „Więc może to być dwa górne i dwa dolne dni ciała, dwa dni całe ciało lub inne kombinację, które pragnie twoje serce, ale zdobądź wszystko dwa razy”, sugeruje.

Czy mogę uzyskać te same wyniki z filmów online, które zrobiłem na siłowni?

Wyniki uzyskane z treningu zależą od twoich wysiłków. Borden uważa, że ​​najtrudniejszą częścią ćwiczeń w domu jest brak odpowiedzialności. Nikt inny nie będzie wiedział, ile zestawów zrobiłeś; Nikt nie zobaczy, czy wcześniej zamkniesz laptopa.

Spróbuj szukać programów online, które zapewniają społeczność, jeśli nie masz trenera jeden na jednego. Poczucie, że jesteś częścią zespołu, może zapewnić wsparcie w dniach, w których potrzebujesz dodatkowego pchania. Nawet coś tak prostego, jak zdobycie wirtualnego uznania, może zainspirować Cię do poruszania się, gdy dzwoni kanapa.

Ilekroć jego klienci tracą parę, Borden przypomina im o „dlaczego”, aby zmotywować ich. Wróć do powodu, dla którego po raz pierwszy zapisałeś się na program lub zacząłeś szukać filmów online, i pozwól mu zainspirować się do dalszej pracy.

Ale zrozum, że widzenie wyników może zająć trochę czasu. „Znajdź program, który może dać ci wiele„ wygranych ”w ciągu tygodnia, jeśli nie codziennie”, sugeruje Borden. Regularne poczucie osiągnięcia pomoże ci się z tym trzymać. Właśnie to w końcu zbliży cię do twoich celów.