Jedna rzecz, którą ten trener fitness zawsze robi podczas porannej rutyny
Jak więc wyrwać się z cyklu drzemki, jeśli chcesz skorzystać z korzyści w zakresie odnowy biologicznej z porannej rutyny fitness? Według Ariela Belgrave'a, certyfikowanego trenera zdrowia i fitness, który koncentruje się na pomaganiu zajętym kobietom w budowaniu zdrowych nawyków, stosowanie nawyków jest sposobem na to, aby tak się stało.
„Jestem prawdziwym wierzącym w stosowanie nawyków” - mówi Belgrave. „To potężne narzędzie, którego uczę moich klientów, którzy chcą budować zdrowe i długoterminowe nawyki. Dlaczego? Ponieważ próba wprowadzenia nowych nawyków do swojej istniejącej rutyny i sprawianie, że ich trzymanie jest niezwykle trudne dla każdego człowieka. Ale przywiązując go do zachowania, które wykonujesz bez wysiłku, nie tylko poprawiasz swoją rutynę, ale także zrobisz to z mniejszym wysiłkiem umysłowym."
Poranna rutyna Belgrave ma teraz kilka kroków (więcej na ten temat poniżej), ale najnowszy sposób, w jaki priorytetowo traktuje dla niej rutynę odnowy biologicznej cały Ciało poprzez stosowanie nawyków (tak, ona również używa tej praktyki) jest ulepszeniem jej zdrowia jamy ustnej. Aby to zrobić, używa antyseptycznego płukania jamy ustnej Listerine® Cool Mint® każdego ranka po pracy i nocy w ramach 21-dniowego wyzwania Listerine, ponieważ szybki płukanie może mieć duży wpływ, ponieważ Listerine zabija 99.9 procent zarodków, które powodują zły oddech, płytka nazębna i zapalenie dziąseł. „Mówiąc najprościej, chcę zachować zdrowie i czyste usta, aby móc nosić swój uśmiech każdego dnia z pewnością siebie”, mówi Belgrave.
Więc chcę w końcu zerwać z przyciskiem drzemki? Czytaj dalej, aby uzyskać więcej wskazówek Belgrave, jak używać stosów nawyków, aby stworzyć poranną rutynę fitness, która działa dla Ciebie.
1. Ustal swoje, dlaczego
Nigdy nie będziesz chciał odkroczyć się ze swoich przytulnych koców, jeśli nie masz dobrego powodu, aby wstać. Dla Belgrave jej motywacją do utrzymania porannej rutyny fitness jest wiedza o tym, że jest to wyśrodkowana i produktywna.
„Moja poranna rutyna nadaje ton reszcie mojego dnia” - mówi Belgrave. „Jeśli czuję, że jestem wszędzie, gdy się budzę, energia ten ma tendencję do przepływu przez inne obszary mojego życia, w tym prace. Ale mając jakaś struktura w momencie, gdy się budzę, jestem w stanie priorytetowo traktować dbałość o siebie i sprawić, że mój umysł jest na produktywny dzień."
2. Zminimalizować zakłócenia
Główny poranny hack Belgrave: planuj zrobić jak najwięcej między przebudzeniem a ćwiczeniem. W ten sposób możesz (niemal dosłownie) wdrzeć się z łóżka i do treningu. Wejście z łóżka nie będzie tak zniechęcające, gdy nie masz listy rzeczy do zrobienia przez głowę, zanim jeszcze otworzysz oczy, a pozostawienie telefonu na stoliku nocnym powstrzyma cię od przypadkowego korzystania z treningu Czas przewijać media społecznościowe. „Staram się zrobić bardzo niewiele między przebudzeniem a ćwiczeniem, aby uniknąć rozproszenia-i.mi. Sprawdzanie wiadomości e -mail, wiadomości tekstowych i powiadomień o mediach społecznościowych - mówi Belgrave.
Dla Belgrave wygląda to jak budzenie się, picie filiżanki wody, którą wyjeżdża na stoliku nocnym poprzedniej nocy, a następnie natychmiast udała się do jej domowej siłowni, aby wykonać 30-minutowy trening. Czasami mniej jest więcej.
3. Rozpocznij układanie nawyków
Gdy masz motywację i wyeliminowanie rozproszenia, możesz skupić się na tym, co chcesz osiągnąć dzięki porannej rutynie. Belgrave zaleca identyfikację czegoś, co już robisz rano, i dołączenie zachowania, które chcesz zacząć używać tej prostej formuły: określony czas + wskazówka + lokalizacja + konkretna akcja z limitem czasu.
Na przykład, jeśli chcesz zrobić higienę jamy ustnej swojej porannej rutyny, tak jak robi to Belgrave, formuła wyglądałaby tak: „Każdego ranka (określony czas), po umyciu zębów i nici (wskazówka), będę stać w Łazienka (lokalizacja) i Sweish Listerine Płukanie jamy ustnej (akcja) przez 30 sekund (limit czasu) ”, mówi.
Potrzebujesz pomysłów na od czego zacząć? Użyj porannej rutyny Belgrave jako szablonu i wybierz części, które dla Ciebie działają. „Po treningu zwykle muszę dać swojemu ciału czas na ochłodzenie się, więc używam tego chłodnego czasu, aby zrobić poranne koktajl i zabrać witaminy”-mówi. „Kiedy skończę koktajl, biorę prysznic, uzupełniam rutynę do pielęgnacji skóry, szczotkuj zęby, nici nóg, płynne płukanie ust Listerine przez 30 sekund, ubrania się i robię włosy. Przed rozpoczęciem pracy piszę w moim pięciominutowym dzienniku wdzięczności i tworzę listę rzeczy do zrobienia na nadchodzący dzień."
Po pomyślnym ukończeniu nowego nawyku przez 21 dni możesz dodać więcej nawyków-w czasach czasu, masz poranną rutynę, na którą nie możesz się doczekać, aby nacisnąć przycisk drzemki.
Chcesz użyć stosu nawyków, aby nadać doustnej rutynie odświeżanie się jak Belgrave? Sprawdź poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o 21-dniowym wyzwaniu Listerine.
