Oto jak twoje ciało mówi ci, że potrzebujesz więcej elektrolitów

Według Orana Mehrnii, odwodnienie i nierównowaga elektrolitów mogą stanowić podobne objawy, ale mają kilka specyficznych cech, które je wyróżniają. „Główną różnicą w wyróżnianiu tych dwóch byłoby to, że odwodnienie stanowi problem wyłącznie związany z zbyt małą wodą przy braku nierównowagi elektrolitów”, Dr. Mehrnia mówi. „Biorąc to pod uwagę, jest to rzadkie, ponieważ elektrolity w dużej mierze przepływają z wodą, a poważne odwodnienie prawie zawsze powoduje zaburzenie elektrolitów.„Innymi słowy, odwodnienie i nierównowaga elektrolitów idą w parze.

Jednak dr. Mehrnia zauważa, że ​​chociaż zaburzenia elektrolitów są często spowodowane odwodnieniem, mogą również wystąpić w stanach zbyt dużej ilości wody. Jak więc możesz stwierdzić, czy nierównowaga elektrolitu jest prawdziwym winowajcą, możesz zapytać? Zaleca ściśle badanie objawów i poziomów określonych minerałów, aby dokonać prawidłowej diagnozy.

Jakie są wspólne oznaki odwodnienia vs. Nierównowaga elektrolitu?

Typowe oznaki, że masz do czynienia z odwodnieniem, obejmują bóle głowy, mgły mózgu lub zamieszanie, zmęczenie, wahania nastroju, latarnie i zawroty głowy.

„W zależności od poziomu odwodnienia poprawianie objawów może potrwać do 36 godzin” - powiedział wcześniej Mahmud Kara, MD. Więc jeśli masz do czynienia z łagodnymi objawami, woda pitna z pewnością pomoże ci pozostać nawodnieniem. Jeśli jednak masz objawy umiarkowane do ciężkich, prawdopodobne jest, że twoje odwodnienie doprowadziło również do braku równowagi elektrolitu. Będzie to wymagało nawilżającego napoju wzmocnionego minerałami bogatymi w elektrolit.

Co się stanie, gdy twoje ciało jest mało elektrolitów?

„Oznaki nierównowagi elektrolitów obejmują nieregularny rytm serca, zmęczenie, złe samopoczucie, zmieniony stan psychiczny, ból głowy, zawroty głowy i skurcze mięśni”, Dr. Mehrnia mówi. Tymczasem odwodnienie może również obejmować te objawy, a także niskie ciśnienie krwi.

„Najczęstsze rodzaje nierównowagi elektrolitów obejmują hiper- i hipotaty minerałów, w tym sód, potas, wapń i magnez”, Dr. Mehrnia mówi. Dodaje, że te nierównowagi są zazwyczaj wywoływane przez uporczywe wymioty lub biegunkę, ale mogą być również powiązane z niewydolnością nerek lub serca, przyjmując niektóre leki lub zmieniając nawyki dietetyczne.

dr. Mehrnia zaleca natychmiastowe poszukiwanie pomocy medycznej, jeśli doświadczasz tych objawów (zwłaszcza Jeśli utrzymują się pomimo odpowiedniego nawodnienia po zużyciu niektórych z tych najlepszych napojów elektrolitowych). „W końcu, w rzadkich przypadkach i w niektórych stanach choroby, może wystąpić poważna nierównowaga. Niektóre mogą być śmiertelne; Na przykład hiperkaliemia i hipokalemia [za dużo lub za mało potasu w krwioobiegu] mogą powodować zatrzymanie krążenia przez nieregularne rytmy serca. Wynika to rzadko z spożycia diety i prawie zawsze zdarza się w obecności innych problemów medycznych. Ogólnie, w większości zdrowych dorosłych, przewody pokarmowe i nerki naturalnie regulują równowagę płynów i elektrolitów, aby utrzymać równowagę ”, Dr. Mehrnia mówi.

Jak uzupełniać elektrolity

„Najbardziej wydajnym i opłacalnym sposobem uzupełniania elektrolitów jest wzbogacone płyny. Elektrolity podążają za wodą i ostatecznie są wchłaniane w krew ”, dr Dr. Mehrnia mówi. Mówi, że napoje takie jak Gatorade, Nuun, Bodyarmour, Powerade, Liquid I.V., Pedialyte i Electrolit oferują odpowiednie elektrolity, które pomogą Ci pozostać zrównoważone i dobrze zniszczone. (Pamiętaj, aby sprawdzić najlepsze i najgorsze napoje do nawodnienia tutaj i dlaczego picie elektrolitów rano może również pomóc.)

Dodatkowo są mnóstwo pokarmów bogato w elektrolity od liściastej zieleni i słodkich ziemniaków po oliwki, marynaty, woda kokosowa, ciemna czekolada i awokado-co sprawia, że ​​dopasowanie elektrolitów do naszych posiłków * naturalnie * Breats.

Tl; dr? Zanim niepotrzebnie stracisz snu nad spożyciem elektrolitu, pamiętaj o Dr. Powyższa nuta Mehrnii na temat tego, jak przewodowe i nerki organizmu współpracują w celu naturalnego regulacji równowagi płynów i elektrolitów i utrzymania równowagi. Dzielił się z nami zaleceniami dotyczącymi codziennego konsumpcji, ale podkreśla fakt, że te ogólne wytyczne mogą się znacznie różnić w zależności od źródła i mogą być bardzo różne dla określonych populacji (takich jak profesjonalni sportowcy).

Ogólnie rzecz biorąc, zdrowi dorośli wymagają:

• Sód 1-2 meq / kg dziennie
• Potas 1-2 MEQ / kg dziennie
• Wapń 10-15 MEQ / kg dziennie
• Magnez 8-20 mEq / kg dziennie

Jak mogę szybko przywrócić równowagę elektrolitów?

Według Josie L. Tenore, MD, MSC, główny oficer naukowy, gęstwy, zastanawiający się, ile elektrolitów potrzebuje twoje ciało. Jednak według niej ważne jest, aby zawsze słuchać twojego ciała i czytać znaki, które próbuje ci powiedzieć, zwłaszcza gdy próbujesz szybko przywrócić równowagę elektrolitów. „Jeśli nadal jesteś spragniony po wypiciu od ośmiu do 12 uncji wody, prawdopodobnie elektrolites twoje ciało pragnie, a nie tylko woda”, dr Dr. Tenre mówi. „Bez badania krwi nie można wiedzieć, który elektrolit jest niski, więc uzupełnianie kluczowych elektrolitów, takich jak sód, potas, magnez, wapń i fosfor, zapewni, że dostaniesz to, czego potrzebujesz” - mówi, mówi.

Chociaż dostępnych jest wiele opcji elektrolitów, Dr. Tenore zaleca wybór produktu, który zawiera wszystkie pięć krytycznych elektrolitów i bez cukru. „Jednym z najlepszych na rynku jest produkt zwany gohydratem, zawierający pięć krytycznych elektrolitów, zero dodanego cukru i dodany witaminy D. Picie od 20 do 30 uncji tego napoju przed i natychmiast po ćwiczeniu może pomóc w utrzymaniu nawodnienia i zapobiegania nierównowagom ” - mówi.

Czy możesz dostać za dużo elektrolitów?

Z drugiej strony można nadmiernie kompensować za pomocą zbyt wielu elektrolitów, w takim przypadku Dr. Tenore twierdzi, że możesz doświadczyć (ale nie tylko) jeden lub więcej z następujących pięciu objawów:

1. Odwodnienie: Spożywanie nadmiernych ilości elektrolitów bez odpowiedniego spożycia płynu może prowadzić do odwodnienia. Może się to zdarzyć, ponieważ elektrolity wciągają wodę do ciała, a nierównowaga może zakłócić normalną równowagę płynów.
2. Problemy trawienne: Nadmierne zwalczanie niektórych elektrolitów, takich jak sód, może prowadzić do problemów trawiennych, takich jak biegunka lub skurcze żołądka.
3. Problemy z nerkami: Nadmierne spożycie niektórych elektrolitów, takich jak potas, może obciążyć nerki i może prowadzić do dysfunkcji nerek, a nawet niewydolności nerek w ciężkich przypadkach.
4. Nieprawidłowy rytm serca: Nierównowaga elektrolitów, szczególnie w poziomach potasu i wapnia, może zakłócać sygnały elektryczne, które regulują rytm serca. Może to potencjalnie prowadzić do nieregularnych bicie serca lub innych problemów sercowo -naczyniowych.
5. Słabość lub drganie mięśni: Nierównowaga w elektrolitach, zwłaszcza potasu i magnezu, mogą powodować osłabienie mięśni, skurcze, skurcze lub drganie.

Jako taki, dr. Tenore doradza ludziom o niektórych schorzeniach (takich jak choroba nerek) lub osób przyjmujących określone leki, które mogą narazić ich na większe ryzyko występowania nierównowagi elektrolitów, aby zawsze skonsultować się z lekarzem w przypadku wszelkich problemów.

Te zatwierdzone przez RD * Większość * nawilżających produktów spożywczych to bilet w jedną stronę do stacji hydratacji: