Oto klucz do uderzenia prędkością i mocą w Shadowboxing

„To będzie trochę funky”, mówi Platania. Ale obserwowanie jej potężnych dźgnięć, krzyżów, górnych i haków, jasne jest, że wie, o czym mówi.

W tym nowym filmie Platania jest tutaj, aby poprowadzić Cię w 20-minutowym shadowboxing dla początkujących trening. Zaczniesz od podstaw, takich jak postawa boksera i odbicie boksera, a także ucząc się kluczowych ciosów, które następnie połączysz w kombinacjach.

„[Jest to] doskonała rzecz, jeśli miałeś tydzień i musisz coś znokautować”, mówi Platania. „Nie słyszałeś tego ode mnie, ale możesz to pójść."

20-minutowy shadowboxing dla początkujących trening

Format: Przed ruchami przed klasą, a następnie cztery rundy kombinacji.

Potrzebny sprzęt: Trochę miejsca do poruszania się, a pięści.

Dla kogo to jest?: Początkujący w cieniu, którzy chcą nauczyć się podstaw i dobrze się pocić!

Przed klasą

W tej sekcji nauczysz się podstawowych ruchów, które składają się na kombinacje w pozostałej części klasie. Najpierw ustanawia twoją postawę walki, postawa boksera. W tym celu będziesz chciał lekko zgiąć kolana, uziemieć się, a następnie cofnąć się z dominującym jedzeniem.

„Zawsze chcesz myśleć, że twoje ciosy zaczynają się i kończą tutaj”, mówi Platania. „Zamiast myśleć o jednej stopie przed drugą, chcesz myśleć o torach kolejowych, prawda? Zrobić dobry zakręt na kolanach, łokcie zostaną zamknięte w żebra, a następnie pięści są w kółkach policzkowych. To jest Twoja domowa baza."

Nauczysz się także sześciu ruchów: dźgnięcie, krzyż, przedni hak, tylny hak i prawe i lewe górne cięcia. Każdy z nich przypisuje się liczba kombinacji: „Jeden dźgnięcie, dwa krzyże, trzy przedni hak, cztery tylne hak, pięć przedniej górnej części, sześć tylnych górnych."

Na koniec nauczysz się ruchu obronnego, który jest kaczki. „Tylko trochę kropli kolan, a potem wracasz”, mówi Platania.

Runda 1

Alternatywne sekcje krzyżówek i kropek haczyków przez cztery minuty kończą.

Runda 2

Najpierw w drugiej rundzie jest wygodne, używając mocy bioder, ćwicząc przód i tylne cholewki. Następnie dodasz dźgnięcie i krzyż do kombinacji. Wróć do choleki, ale podnieś tempo. Następnie wymień JAB i krzyż hakiem po każdej stronie między górami. Kontynuuj z górami, ale dodaj kroplę między każdą stroną. Na koniec połącz wszystkie sześć ruchów na 30 sekund. Odzyskaj przez 30 sekund na desce.

Runda 3

Ta runda bierze nacięcie z trzema ruchami kombinacjami. Pierwszy to Jab-Jab-Cross. Następnie wypróbujesz hacz jab-cross, a następnie hook upczy. Zakończ na skrzyżowaniu Jab-Jab. W tej rundzie otrzymujesz 30 sekund odzyskiwania, wykonując odwrotne rzuty.

Runda 4

Ta ostatnia runda dotyczy kondycjonowania, w której pójdziesz na „długie odcinki, długie pchnięcia.”Przez pierwsze dwie minuty powtórz rundy 20 szarpnięć, a następnie przedni i tylny hak. Następne dwie minuty, powtórz rundy 20 górnych cięć, a następnie przedni i tylny hak na końcu. W ostatniej minucie wykonasz wszystkie sześć ruchów z rzędu, szybko i z mocą.