Oto, czego kardiolog sportowy chce, abyś wiedział przed zapisaniem się na wyścig

2. Zapisz się na inne wyścigi

Jeśli chcesz śledzić, jak gromadzi się twój trening z czasem, nie ma lepszego sposobu niż rejestracja na inne odległości. Na przykład Dr. Higgins zaleca uruchomienie 10k (6.Dystans 2-milowy) Gdy poczujesz się komfortowo, biegając 10 mil z rzędu i dostając kilka półmaratonów pod paskiem podczas treningu. Jest też 15k (9.3 mile), 20 tys. (Około 12.5 mil) i 30k (około 18.7 mil) Jeśli chcesz po drodze jeszcze więcej wyścigów porównawczych.

Tak, pomogą ci podjąć puls, jak się trwa i to świetnie. Ale jeszcze lepsze jest to, że wyścigi te dadzą ci możliwość karmienia energii innych biegaczy i widzów podczas wielu długich biegów (które prawie zawsze zaczynają się odczuwać monotonne późno w cyklu treningowym). Nie ma to jak bieganie w tłumie, aby przypomnieć ci, dlaczego na początku szarpałeś trampki.

3. Podziel trening na 3 różne kategorie

Trener Bennett z Nike Run Club jest znany z linii „Bieganie nie jest nudne, ale niektórzy biegacze są.„Przez to oznacza, że ​​bieganie jest nudne tylko wtedy, gdy biegniesz z tej samej trzy milowej pętli z dnia na dzień. Ale kiedy mieszasz prędkość, lokalizację i przebieg, sport staje się o wiele więcej zabawy. A co więcej, różnorodne szkolenie to skuteczne szkolenie. Jako dr. Wskazuje Higgins, twój trening powinien być podzielony na trzy różne rodzaje biegów (jakby kwarta lodów neapolitańskich).

1. Endurance działa: „[Rudy wytrzymałościowe to miejsce, w którym zaczynasz budować swoje mile. Spróbuj dostać się na dłuższą część około 16 do 18 mil ” - mówi dr Dr. Higgins. Pamiętaj, że pięć do 10 procent napiwków od wcześniejszego decydowania o tym, jak długo powinna trwać Twoja wytrzymałość.
2. Tempo działa: Trudne, ale satysfakcjonujące, tempo pomagają ci pracować po mentalnej stronie biegania przez wiele godzin. (I bonus: pomagają również w zbieraniu tempa.) „Biegi tempa to miejsce, w którym skupiasz się na czasach podziału i zwiększasz tempo każdego tygodnia”, mówi dr Dr. Higgins, dodając, że zaleca jeden dzień treningu interwałowego lub jeden dzień tempa tygodniowo w celu poprawy prędkości.
3. Recovery działa: Przerwy regeneracyjne powinny dominować „w ostatnim miesiącu przed maratonem, w którym co tydzień ograniczasz całkowitą liczbę mil, ale kontynuuj pracę tempa, abyś był miły, zrelaksowany i gotowy do przybicia maratonu”, mówi dr Dr. Higgins. Recovery Bieg powinien poczuć się, jakbyś był na trzech lub czterech na dziesięć wysiłku. Ciesz się tym łatwym, przewiewnym tempem rozmowy. Zasłużyłeś na to.

Wypróbuj tę sesję treningową z Well+Good's Trener of the Month Club:

[Próbuję to osadzić, a WP wciąż go usuwa, gdy zapisuję:/)

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.