Oto, co stanie się z twoimi nawykami kupy, kiedy idziesz weganin

Mimo to nie wszystkie diety wegańskie są równe. W końcu nie możesz żyć tylko chipsami, krakersami i płatkami i technicznie być weganinem, ale to nie będzie miało dobrego efektu jelit, którego prawdopodobnie szukasz. „Wiemy, że wyrafinowana żywność, tłuszcze nasycone i substancje zapalne, takie jak cukier rafinowany, zbóż o wysokiej oprawie, sztuczne barwniki, alkohol, wysoka tłuszczowe produkty zwierzęce Życie w jelitach, a także integralność podszewki jelit ” - mówi Marin.

Tak więc, jeśli zamierzasz pójść wegańskiemu dla korzyści zdrowotnych jelit, postaraj się jak najwięcej wybrać Whole Foods. Tylko dlatego, że coś mówi „wegańskie” lub „roślinne” na opakowaniu, nie oznacza, że ​​jest zdrowe.

Oto kilka całkowicie normalnych zmian wegańskiej kupy

Wegańską kupę można podsumować jednym słowem: błonnik. Zmienanie produktów pochodzenia zwierzęcego na żywność roślinną natychmiast zwiększy ilość błonnika, które spożywasz w średnim dniu. Dodane błonnik zmieni ruchy jelit na kilka sposobów.

Możesz iść częściej.

„Włókno jest substancją niezgodną ze strony ludzi”, mówi Dr. Ather. „Jest to pomocne w zwiększeniu częstotliwości ruchów jelit, ponieważ włókno dodaje objętość stołka.„Im objętość stołka, tym szybciej przejdzie przez twój przewód pokarmowy.

Prawdopodobnie będziesz mieć bardziej miękkie stolce.

dr. Sharma wyjaśnia, że ​​błonnik pochłania wodę, co sprawia, że ​​stołki są wilgotne i miękkie. Jeśli chcesz zobaczyć wizualnie, dlaczego ma znaczenie spójność, a jesteś gotowy na odrobinę zawartości kupy graficznej, Google Bristol Stool Taphart. Spośród siedmiu rodzajów cel powinien być typ 3 i 4.

Możesz napotkać zaparcia.

„Nie zaleca się przejścia na w pełni wegańską dietę i zbyt szybkie zwiększenie spożycia błonnika”, mówi Dr. Ather. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby kobiety spożywają około 25 gramów błonnika dziennie i 38 gramów dla mężczyzn. Podczas przejścia na dietę wegańską, Marin mówi, że dodanie pięciu gramów błonnika na tydzień może pomóc w uniknięciu zaparć, nadmiernego gazu i innych dyskomfortów brzucha.

Może być łatwiej.

Pod warunkiem, że nie masz do czynienia z Cumpation, Dr. Sharma twierdzi, że białka roślinne są prostsze i łatwiejsze do trawienia niż białka zwierzęce. „Zjadaczy mięsa są bardziej zaparci, co oznacza, że ​​będą się bardziej obciążyć”, mówi. „Usunięcie mięsa z diety pozwoli, aby ruchy jelit będzie bardziej miękkie i jaśniejsze."

Porozmawiajmy o gazie

Czas zająć się efektem wzdęcia wegańskiego. Dla wielu osób dieta wegańska może powodować więcej gazu i innych powiązanych problemów żołądkowych. „Ponieważ żywność o wysokiej błonnikach nie jest trawiona przez organizm, pozostawia się, aby bakterie trawią, co prowadzi do gazu jako produktu ubocznego”, mówi dr Dr. Ather. „Może to prowadzić do wzdęcia, wzdęcia i dyskomfortu brzucha."

Nie ma powodu, aby martwić się o wzrost gazu. Im więcej wszystkich pokarmów, które pojawiają się w twojej diecie: „Im szczęśliwszy będzie twój mikrobiom, ponieważ bakterie uwielbiają dobre i zdrowe jedzenie, ponieważ jest mniej toksyczna dla podszewki jelit i mniej toksyczne dla bakterii”, mówi dr bakterie ”, dr Dr. Sharma.

Mimo to nie oznacza to, że chcesz wzdęć w całym mieście. Nie martw się; Ulga jest w zasięgu wzroku. „Dobrą rzeczą jest to, że ciało ostatecznie się dostosuje”, mówi dr Dr. Ather. „Twoje bakterie jelitowe ostatecznie się zmienią, a objawy te powinny się poprawić."

A jeśli chodziłeś o nabiału przed pójściem weganinem, możesz zobaczyć spadek gazu. „Wiele osób jest nietolerancyjnych laktozy, więc nie są w stanie rozbić tych produktów, co prowadzi do niewygodnych objawów GI”, mówi dr Dr. Ather. „Dla wielu osób usunięcie nabiału może regulować nawyki jelit i zmniejszyć wzdęcia i wzdęcia."

Ostatecznie zmiana diety wpływa na całe ciało, a spodziewane jest kilka zmian w zachowaniu w łazience. Jeśli się martwisz, rozważ rozmowę z zarejestrowanym dietetykiem lub dietetykiem na temat swoich celów, aby upewnić się, że ułatwiasz dietę roślinną.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.