Oto, co należy wiedzieć o ćwiczeniu po piciu poprzedniej nocy

Jest poranek po nocy, podczas której możesz wypić jeden z wielu margaritów o niskim cukierni i nie czujesz się tak gorący. Mimo to w pewnym sensie chcesz poruszyć swoje ciało (ale nie tyle, że czujesz się jeszcze bardziej obrzydliwy lub gorzej, stać się linią do łazienki). Według ekspertów, zastanowienie się, jak się pocić w tej sytuacji, jest bardzo podobne do ćwiczeń, gdy jesteś chory: istnieją pewne wytyczne, które należy wziąć pod uwagę podczas ćwiczeń z kaca.

„Prawdopodobnie dwoma najlepszymi ograniczonymi z wyników fizycznych Dzień po spożyciu alkoholu są odwodnienie i czują się okropnie” - mówi dr. Harrison, doktor fizjologii sportowej z periajną renesansową, wskazując na rozstrój żołądka lub ból głowy jako przykłady tego ostatniego. „Potrzebujesz pewnego nawodnienia, aby rzeczy działały dobrze, a badania wykazały, że nawet poprzez zmniejszenie nawodnienia przez [nawet jeden lub] dwa procent masy ciała, może to naprawdę, drastycznie wpłynąć na wyniki sportowe”, mówi Rand McClain, do, dyrektor medyczny LCR Health. Tak więc w zależności od tego, jak jesteś odwodniony lub jak bardzo się czujesz, wpłynie to na to, jak osiągniesz podczas treningu następnego dnia.

Jeśli odwodnienie jest głównym objawem, z którym masz do czynienia, Harrison mówi, że najlepszym rozwiązaniem jest trzymanie się siły lub treningu siłowego. „Odwodnienie wcale nie wpływa zbytnio na trening siłowy i bardziej prawdopodobne jest, że zostaniesz wystarczająco nawodniony, zanim ćwiczysz następnego dnia, aby nie mieć żadnych poważnych szkodliwych skutków, które utrudnią wydajność siły”, mówi. „Zdecydowanie wpływa to jednak na wyniki wytrzymałościowe.„Jest tak, ponieważ odwodnienie nawet od jednego do dwóch procent masy ciała (” jest powszechne 24 godziny po wypiciu więcej niż kilku napojów ”, mówi)-może powodować nieco zwiększone tętno. Harrison wyjaśnia, że ​​ci ciało trudniej jest wchłonąć nawodnienie, aby zrekompensować utratę wody. „Dobrym pomysłem jest agresywne nawodnienie z solą i wodą, jak w przypadku cytrynianu sodu, aby pomóc organizmowi w walce z moczopędnymi działaniami alkoholu i zawieszenie się na większej ilości wody."

Kiedy jesteś szczególnie spieczony, najlepiej trzymać się treningu po krótszej stronie. „Bardziej prawdopodobne jest, że stracisz więcej wody [robiąc] na dużą dystans na rowerze lub [kontynuujesz] na dłuższą metę niż z 40-minutowym treningiem na wagę”-mówi dr Dr. McClain, który ostrzega, że ​​wykonywanie treningów typu wytrzymałościowych z minimalnym płynem w twoim systemie może prowadzić do zła na bieżąco nie tak nie tak. Harrison sugeruje również łatwe cardio, o ile nie ma go w gorącym środowisku (ciepło dalej cię odwodnia się). „Spinowanie, chodzenie lub łatwe wiosłowanie w tempie konwersacyjnym przez mniej niż 60 minut miałoby minimalnie wpływ indukowane alkoholem”-mówi.

Jeśli czujesz więcej Bla i rozstrój żołądka po spożyciu alkoholu, Harrison zaleca wykonywanie treningów zorientowanych na górną część ciała. „Pomogłoby to, jeśli masz problemy z jelita lub uderzającą głową, ponieważ do ruchów jest mniej kompresji bagażnika i stężenie, takie jak naciski, naciski napowietrzne i laty w porównaniu do przysiadu lub martwego podnośnika” - mówi. „Najlepsze ćwiczenie to takie, które jest rytmiczne, powtarzalne i można ustawić poziom intensywności” - dodaje Brian Hoke, fizjoterapeuta sportowy z Vionic Innovation Labs.

Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się go pocić podczas kaca, kluczem jest być dla siebie łatwe. „O wiele mniej prawdopodobne jest, że będziesz się naciskać na trening” - mówi Harrison. Zawsze możesz, wiesz, po prostu odpocząć.