Zdrowe obiady o wysokiej zawartości błonnika są zaledwie 30 minut od tych przepisów na fasolę instantowej
8 zdrowych przepisów na fasolę instantycznych, które są tak łatwe do wykonania
1. Wegetariańskie chili
Czym byłby przepis na fasolę, bez klasycznego przepisu chili? Jeśli nadal polujesz na dobry, to jest to. Jest wegański, bezglutenowy i nie zajmuje dużo czasu. Przepis wymaga dwóch rodzajów fasoli (nerki i czerni), papryki, cebuli i jalapenos i oczywiście szeregu przypraw. Zawiera także komosę ryżową, która jeszcze bardziej zwiększa zawartość światłowodów.
Zdobądź przepis: wegetariańskie chili
2. Czarna fasola i ryż
Ryż i fasola to kolejna wygrana w tygodniu w grze, która jest zdrowym przepisami na fasolę instantycznych. To proste, szybkie i bogate w składniki odżywcze. Ten przepis ma cudownie żywy smak, dzięki salsie, mrożonej kukurydzy, cebuli, kminku i chili w proszku zmieszanym z ryżem i fasolą.
Zdobądź przepis: czarna fasola i ryż
3. zupa Taco
Daj Taco Night nowy zwrot z tym przepisem, który zawiera wszystkie klasyczne Noc Taco Essentials w zupę bogatą w białko i włókno. Oprócz fasoli, ten przepis wykorzystuje makaron z ciecierzycy, a także mnóstwo warzyw, w tym pomidory, kukurydzę i zieloną paprykę. Uzupełnij zupę większą liczbą ulubionych składników taco, takich jak salsa, ser, kwaśna śmietana lub awokado.
Zdobądź przepis: zupa taco
4. Czarnookie groszek i curry kokosowe
Pomimo ich nazwy, groszek z czarnymi oczami to fasola i podobnie jak ich kuzyni nerki, pinto, marynarka wojenna i pozostałe, są pełne białka i błonnika. Tutaj są przyzwyczajone do robienia wegańskiego curry, w połączeniu z rozdrobnionym kokosem, cebulą, pomidorami, kurkumą, czosnkiem, imbirem i masala. Efektem końcowym jest idealna mieszanka pikantnej i słodkiej, która jest wręcz pyszna.
Zdobądź przepis: groszek z czarnymi oczami i curry kokosowe
5. Kuin ryżowa z awokado
Jeśli naprawdę chcesz zwiększyć spożycie błonnika, to danie pomoże ci się tam dostać-Quinoa jest jeszcze wyższa niż ryż. Komoso komosy i fasoli gotują w tym samym czasie w instant doniczce, wraz z pomidorami i kukurydzą. Po gotowaniu uzupełnij wszystko za pomocą pokrojonego awokado, aby dodać kremową warstwę konsystencji.
Zdobądź przepis: komino z awokado
6. Squash i fasolka tyłka
Jeśli masz tendencję do gotowania z ziemniakami, zmieniaj czas posiłku za pomocą dyni piżmowej, który ma inny profil składników odżywczych i dodaje nutę słodyczy do posiłku. Tutaj squash jest sparowany z czarną fasolą, aby zrobić wegetariańskie chili. Czas przygotowania zajmuje tylko pięć minut, a cały posiłek łączy się w 15.
Zdobądź przepis: Squash z butternut i fasola
7. Zupa minestronowa
Zupa minestrone to klasyk zimowy. Użyj wszelkich warzyw, które są w swoim przepisie lub postępuj zgodnie z tym przepisem, który wymaga cukinii, marchewki, selera, szpinaku, pomidorów i oczywiście fasoli. Tymianek, liść zatoki, czosnek i oregano sprawiają, że zupa smakowała tak, jakby była gotowana przez cały dzień.
Zdobądź przepis: zupa minestronowa
8. Burrito Bowls
Ten przepis jest tak łatwy, że prawie wydaje się oszukiwanie, ale smak nie jest w żaden sposób poświęcony. Fasola, ryż, kukurydza, salsa, cebula, papryka i mieszanka taco są gotowane razem w natychmiastowym doniczce przez krótkie 10 minut, a następnie podawany obiad. Poważnie, to wszystko! Uzupełnij to chipsami tortilli, serem, śmietaną lub awokado.
Zdobądź przepis: Burrito Bowls
