Trening o wysokiej niskiej zawartości jest najlepszym sposobem na jak najlepiej wykorzystać treningi HIIT

Aby wypróbować dla siebie o wysokiej niskiej rutynie HIIT, Brown zaleca wykonywanie 30 sekund ruchów o wysokiej intensywności, a następnie 30 sekund o niskiej intensywności, lub rozbijając ją do 45 sekund, a następnie 15 sekund o wysokich przedziałach. „Aby zachować wysoką intensywność, powstrzymałbym się od przerw dłużej niż minuta”, mówi, dodając, że powinieneś dążyć do ukończenia dwóch do trzech rund każdego ćwiczenia.

Ruch jest zwykle uważany za „wysoką intensywność”, jeśli wymaga pewnej formy uderzenia, skakanie i wykorzystuje wiele grup mięśni. Z drugiej strony ruchy o niskiej intensywności są wolniejsze i bardziej ukierunkowane. Aby pomóc ci ustrukturyzować własną wersję treningu wysokiego/niskiego HIIT, naprzemiennie między dowolnym z poniższych ruchów lub wypróbuj niektóre z innych wypróbowanych i prawdziwych ulubionych na obu końcach spektrum.

Rutyna wysokiej/niskiej HIIT

Wysoka intensywność: wspinacze górskie

Niska intensywność: Planka

Wysoka intensywność: Burpee

Niska intensywność: boczna longe

Wysoka intensywność: pompki

Niska intensywność: deska boczna