Uczciwe przemyślenia na temat burzęli koła kół ćwierkania od fizjoterapeuty i kręgarza

„Dla osób doświadczających skurczów mięśni to urządzenie może pomóc rozluźnić mięśnie w kręgosłupie” - mówi. „Umieszcza kręgosłup lędźwiowy w rozszerzeniu, co może być doskonałe dla osób cierpiących na przepuklinowe dyski na nisji."

Kto powinien użyć koła ćwierkania?

Jeśli odczuwasz ból pleców z treningów lub po prostu ogólnej szczelności, możesz rzucić kołem. Ale jeśli ty

„Używanie kręgosłupa, takiego jak koło ćwierkania, może pomóc każdemu, kto cierpi na ból pleców lub napięcie” - mówi Frayna. „Jednak osoby z przewlekłymi problemami lub urazami powinni skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem."

Cooper sugeruje zachowanie ostrożności (lub całkowicie unikanie urządzenia), jeśli zdiagnozowano u Ciebie zwężenie kręgosłupa lub problemy z stawem twarzy, ponieważ przedłużenie koła ćwierkania w górnej części ciała może powodować większy ból. I z ogólnej zasady: „Jeśli to boli, sugeruję zaprzestanie użycia”, mówi dr Dr. Bednarz. „Ale jeśli to nie boli, jest to stosunkowo bezpieczne."

Co wiedzieć o koło ćwierkania

Koło ma „sztywny rdzeń” wykonany z tworzywa sztucznego i jest owinięty w godną piankę na zewnątrz. Zgodnie z witryną Chirp Wheel, ta kombinacja i okrągła forma „wywiera nacisk na mięśnie otaczające kręgosłup. W ten sposób mięśnie są rozciągnięte i wzmocnione.„Występuje w trzech różnych rozmiarach, z których każdy może być użyty do złagodzenia różnych poziomów napięcia.

Koło mieści się mrocznie między łopatkami i jest łatwe do zwalniającego kręgosłupa, aby dostarczyć masaż redukujący odkształcenie. Działa na rozluźnienie węzłów, które mogły się powstać podczas trudnych treningów lub godzin spędzonych na biurku, zapewniając całkowitą ulgę. Co więcej, koło pomaga przywrócić naturalną krzywiznę kręgosłupa, co powoduje lepszą postawę, równowagę i elastyczność.

Jaka jest różnica między rozmiarem kołków?

Duże koło, które w wysokości 12 cali jest najdelikatniejszą opcją. Średnie koło, 10-calowe koło zapewnia większy nacisk. Małe koło, które na 6 cali jest najlepsze do masażu tkanki głębokiej. Możesz także zbierać pakiet obejmujący wszystkie trzy (99 USD).

Jaka jest różnica między kołami rolkowymi a wałkami z pianki?

Chociaż możesz pomóc złagodzić napięcie w plecy, leżąc na wałku piankowym, koło ćwierkania może być bardziej ukierunkowanym podejściem.

„Zarówno koła rolkowe, jak i wałki piankowe mogą być używane do złagodzenia bólu i napięcia w mięśniach, jednak koła wałkowe są zwykle bardziej precyzyjne i pozwalają na głębsze ciśnienie niż wałki z pianki”, mówi Frayna.

Ale przewagą piankowych wałków jest to, że mogą być bardziej wszechstronne, ponieważ „mogą być używane do szerszego zakresu ćwiczeń i odcinków”, mówi Frayna. Podczas gdy koło wałkowe, takie jak koło ćwierkania, porusza się w górę i w dół kręgosłupa, po prostu położenie bezpośrednio na wałku piankowym z głowy na dno pomoże wydać kręgosłup. Stamtąd możesz poprawić ulgę, biorąc głębokie oddechy i wykonując różne ruchy ramion, takie jak koła ramion lub kaktusy.

Kiedy użyć kołków i kiedy zadzwonić do lekarza

Kuszące jest poszukiwanie bólu z tyłu narzędzi takich jak koło ćwierkania. Ale jeśli doświadczasz bólu, który nie jest związany z uciskiem mięśni, może być najlepiej pozostawić bólu profesjonalistom.

„Jeśli doświadczasz bólu pleców, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny podstawowej i uniknięcie pogorszenia kontuzji”, mówi Frayna.

Czy to działa, możesz w dużej mierze zależeć zarówno od przyczyny, jak i nasilenia bólu pleców.

„Korzystanie z urządzenia takiego jak koło ćwierkania może oferować ulgę, jeśli ból jest minimalny lub spowodowany ciasnymi lub obolałymi mięśniami”, mówi Frayna. „Jednak zaleca się skonsultować się z lekarzem/PT, jeśli ból jest ciężki, utrzymujący się lub w połączeniu z innymi objawami."

Jak używać koła ćwierkania, aby poprawić postawę

Aby poprawić postawę, może być kuszące, aby dostać się na koło ćwierkania i przewrócić się na podłodze, ale dr Dr. Cooper doradza nowym kołdakom, którzy chcą popracować nad złymi nawykami postawy, aby się w to ułatwić.

„Najlepszym sposobem na zintegrowanie tego urządzenia z rutyną wellness lub rozciągania byłoby rozpoczęcie stóp, umieszczanie urządzenia za plecy i pod ścianą” - mówi dr Dr. Bednarz. „Stamtąd przejdź do podłogi, przewracając urządzenie wzdłuż pleców."

Jednak postawa nie chodzi o rozciąganie. Konieczne jest budowanie siły w rdzeniu i tyłu, a także wydłużyć mięśnie klatki piersiowej, jeśli chcesz być w stanie utrzymać pozycję pionową. Koło ćwierkania twierdzi, że pomaga budować mięśnie (w tym siłę rdzenia), ale możesz zintegrować niektóre ruchy promujące postawę do zwykłej rutyny treningowej. Należą do nich Dead Bug, Bird Dog, Cat Cow i więcej.

Czy koła ćwierkania są warte pieniędzy?

Podczas gdy wielu recenzentów przysięga na koło ćwierkania, to, czy chcesz się wydać, zależy od Ciebie.

„Wiele osób twierdzi, że koło ćwierkania jest skuteczne w łagodzeniu bólu pleców i napięcia oraz poprawie mobilności kręgosłupa” - mówi Frayna. „Jednak jego wyniki będą się różnić w zależności od konkretnego stanu i potrzeb jednostki."

Możesz wypróbować bezpłatne sposoby złagodzenia bólu pleców, takich jak ćwiczenia rozciągania i mobilności, zanim zdecydujesz się zainwestować w nowe narzędzie.

„Podczas gdy wałowanie pianki może być korzystne, istnieją odcinki i ćwiczenia, które mogą osiągnąć podobne wyniki”, mówi Frayna. „To, czy warto, ostatecznie zależy od budżetu i priorytetów jednostki."

Co więcej, możesz porozmawiać z lekarzem, zanim się zanurzysz. „Zawsze najlepiej jest skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego leczenia lub schematu ćwiczeń” - mówi Frayna.

Chcesz rozciągnąć plecy bez fantazyjnego narzędzia? Śledź wraz z serią poniżej: