Jak dietetyk wybiera zdrowy posiłek, gdy pojawia się apatia obiadowa

Zamiast myśleć o kolacji w kategoriach tego, co „powinieneś” jeść, poleca usiąść i rozmawiać z sobą na temat tego, co chcesz. „Często, kiedy staramy się jeść to, co uważamy za zdrowe, a nie to, czego naprawdę chcemy, uważamy, że posiłek” - mówi Beckerman. Zamiast tego podejdź do całego procesu jak kreatywne przedsięwzięcie. Co mógłbyś wymyślić losowe przedmioty w spiżarni? Jakie nieoczekiwane kombinacje smakowe czają się z tyłu zamrażarki? „Zdolność do mieszania i dopasowywania różnych pomysłów i składników pozwala mi bardziej słuchać tego, czego chce moje ciało, niż przestrzegać ścisłego planu posiłków” - mówi Beckerman. „Mogę wybrać to, co chcę, nie mam planu i naprawdę słucham mojego ciała."

Słyszę cię, słyszę cię: dostrajanie potrzeb twojego ciała nie jest jak zmiana radia na swoją ulubioną stację. Czasami możesz zadać sobie pytanie, czego chcesz na obiad i nadal wymyślam: „Nie znam popcornu?„Więc poniżej Beckerman oferuje trzy sposoby na czytanie twoich potrzeb, tak jak czytasz etykietę żywieniową.

3 sposoby odpowiedzi na pytanie: „Czego jestem głodny?"

1. Jak ostatnio się czuł poziom energii?

„Myślę o produktach, które ostatnio miałem dużo, żywność, której od dłuższego czasu nie miałem, i jaki był ostatnio mój poziom energii” - mówi Beckerman. „Jeśli czuję się zmęczony na siłowni, może potrzebuję bardziej ciężkiego posiłku. Jeśli moja skóra ostatnio się wybuchła, być może zjem więcej skóry kojące zdrowe tłuszcze. Fakt, że każda noc jest moim wyborem, aby zdecydować, czego chcę, pozwala mi czekać na obiad każdej nocy.„Innymi słowy, pozwól, aby Twój obecny krajobraz emocjonalny poprowadzi potrzeby Twojego ciała-i nie możesz się pomylić.

2. Utwórz trzy do czterech formuł żywnościowych, na których możesz się spaść

Podczas gdy powinieneś czuć się na wolności freestyle z posiłkami, czasami powrót do starego faworyta będzie bardziej uwalniającą opcją. „Zacznij od swoich warzyw i odrtuj to” - radzi Beckerman. „Tworzenie płyty 50 procent warzyw jest najlepszą podstawą, a następnie dodawanie trzech kluczowych elementów: węglowodanów, białka i tłuszczów.„W przypadku węglowodanów Beckerman jest fanem warzyw skrobiowych, takich jak słodkie ziemniaki; fasola, jajka lub ryby są dobrym źródłem białka; i tłuszcze najlepiej smakują jak awokado, orzechy lub nasiona. „Te 3 rzeczy zapewniają satysfakcję z mojego posiłku i otrzymam znaczną porcję makroskładników odżywczych, aby dopełnić mój dzień” - mówi. Wygraj, wygraj.

3. Wybierz się na spacer, aby ustalić granicę między pracą a kolacją

„Jeśli starasz się zdecydować i zdecydowałeś, że jesteś głodny, ale [jesteś] przytłoczony pracą lub szkołą, spróbuj spacerować na zewnątrz lub zrobić coś medytacyjnego lub relaksującego, aby uspokoić swoje myśli”, radzi Beckerman. „Pozwoli ci to skupić się na tym, co naprawdę chcesz zjeść.„Kiedy odwijasz się od dnia w biurze, twoje ciało może po prostu wysłać sygnał nietoperza, że ​​chce pizzy kalafiorowej i bocznej sałatki lub z grilla z grilla cytrynowym w łóżku zieleni. Biorąc pod uwagę czas i przestrzeń, dowiesz się, czego potrzebujesz.

Jeśli masz już dość nadmiernych wydatków w sklepie spożywczym, oto wskazówki eksperckie dotyczące reanimowania wypłaty. Plus, dlaczego podczas kolacji telewizyjnej jest teraz opcją zdrowia.