Jak intuicyjne jedzenie dietetyka nawiguje zawstydzanie jedzenia podczas wakacji

Intuicyjne porady dotyczące jedzenia RD dotyczące reagowania na toksyczne zawstydzanie jedzenia podczas wakacji

Uwagi o zawstydzaniu jedzenia mogą się różnić, ale wszystkie są ogólnie podobne, ponieważ nigdy nie wylądują dobrze lub sprawiają, że czujesz się dobrze. Aby pomóc ci stworzyć plan przed nadchodzącym spotkaniem, Christensen dzieli się swoimi sugestiami dotyczącymi odpowiedzi na cztery wspólne przykłady zawstydzania żywności podczas wakacji.

Kiedy ktoś mówi ci, żebyś nie jadł pewnej ilości jedzenia

Ostatnią rzeczą, którą ktoś chce, jest usłyszenie, ile powinieneś (lub nie powinien) jeść swoich ulubionych potraw. W takich scenariuszach Christensen sugeruje przypomnienie ludziom, że możesz ustalić, ile jedzenia potrzebujesz, aby poczuć się zadowolony. „Możesz powiedzieć:„ Ufam, że moje ciało powie mi, czego potrzebuje, a dziś potrzebuje tyle jedzenia ” - mówi.

Jeśli już spodziewasz się takich uwag od konkretnej osoby, inną opcją jest wyprzedzanie. „Zawsze polecam, aby moi klienci rozmawiają z przyjaciółmi, członkami rodziny i tak dalej, kiedy jest w stanie z wyprzedzeniem”, dzieli Christensen. „Zamiast więc czekać, aż temat zostanie wychowany, bądź proaktywny i daj im znać:„ Pracuję nad intuicyjnym jedzeniem lub nie dietą [aby] poprawić moje relacje z jedzeniem, więc chciałbym to, jeśli możemy zatrzymać Rozmowa o jedzeniu neutralna.„”.

Kiedy ktoś każe ci dokonać „zdrowszego wyboru”

Jednym z najczęstszych produktów ubocznych toksycznej kultury dietetycznej jest przekonanie, że istnieją „dobre” i „złe” potrawy. Niektóre produkty spożywcze niosą na nich halo zdrowia, podczas gdy inne są postrzegane jako „szkodliwe”, mimo że eksperci potwierdzają, że wszystkie jedzenie ma wartość. Jeśli ktoś sugeruje dokonanie „zdrowszego wyboru” podczas przygotowywania talerza, Christensen sugeruje, że przypomina im, że wszystkie jedzenie są dobre.

„Zawsze mówię, aby przypomnieć Shamerowi, że żadne jedzenie nie jest zdrowe ani niezdrowe, niektóre pokarmy są bardziej odżywcze, a niektóre bardziej żywe duszom, i potrzebujemy i zasługujemy na to, że Christensen.

Jedzenie to również znacznie więcej niż tylko paliwo. Pozwala ludziom tworzyć wspomnienia podczas wakacji. Przypomnienie zarówno osoby, która stworzyła tę uwagę, jak i dzieci mogą być świetnym sposobem na przeformułowanie rozmowy na temat moralnej wartości jedzenia podczas wakacji.

Kiedy ktoś sugeruje, że walczysz z „dietą”

Podczas gdy intuicyjne jedzenie zyskało na popularności od czasu ukucia w 1995 r., Przyjaciele lub członkowie rodziny mogą nadal zakładać, że to kolejna forma sztywnej diety. W rezultacie mogą sugerować, że walczysz z „dietą” podczas jedzenia niektórych pokarmów, zwłaszcza jeśli nie do końca rozumieją intuicyjne jedzenie.

Jednym ze sposobów poruszania się w takich rozmowach jest przypomnienie im o tym, czym jest intuicyjne jedzenie i że pozwalasz sobie na elastyczność jedzenia tego, co chcesz. „Mówienie„ Nie przestrzegam sztywnego planu diety [ponieważ], który faktycznie prowadzi do bardziej poza kontrolą!„Może pomóc” - mówi Christensen.

Kiedy ktoś porównuje swoje wybory do twoich

Jeśli uciekłeś z rąk kultury dietetycznej, może to nie oznaczać ludzi wokół ciebie. Ludzie wokół ciebie mogą wydać uwagi sugerujące, że ich wybory są lepsze niż twoje lub, co gorsza, w oparciu o wybory żywieniowe.

Chociaż jest to frustrujące i niewygodne, czasami należy przypomnieć ludziom, że wszyscy jesteśmy różni się preferencjami i wyborami. „Każda osoba jest inna i to jest w porządku, [możesz powiedzieć]„ Robię to, co wydaje mi się najlepiej i możesz zrobić to samo ” - mówi Christensen.

Christensen zaleca również próbę zmiany czyichś poglądów, aby zmusić ich do zgodziły się z tobą, bez względu na to, jak kuszące może być. „Podobnie jak zawstydzanie czyjegoś wyboru jedzenia nie jest dobrym pomysłem, zawstydzanie kogoś do diety również zwykle nie jest dobrym pomysłem”, dodaje. W końcu większość z nas tam była i wszyscy możemy się zgodzić, że uniknięcie kultury dietetycznej może być trudne. „Zamiast tego, jeśli są ustawione w kulturze dietetycznej i nie są otwarte na poznanie intuicyjnego jedzenia, poproś o szacunek i ustalanie granic. Jeśli czujesz, że mogą skorzystać z poznania intuicyjnego jedzenia, prowadzenie przykładu może być super potężne."

Jeśli okaże się, że nawet angażowanie się w takie rozmowy nie jest twoim dżemem w tym sezonie świątecznym, Christensen zaleca przekierowanie rozmowy do czegoś innego. Przykłady tego obejmują mówienie o nadchodzącym programie, rodzinnym zwierzakach lub ulubionych tradycjach świątecznych. Niezależnie od trasy, ważne jest, aby zaplanować przed nadchodzącymi zgromadzeniami, zwłaszcza jeśli oczekujesz, że ktoś zrobi uwagi wyzwalające.