W jaki sposób twoje ulubione napoje układają się pod względem nawodnienia?

„Hydration jest podstawą homeostazy w naszych ciałach, co oznacza, że ​​pomaga zachować prawidłowe zrównoważenie naszych ciał”, dr. Cohen mówi. „Nasze ciała składają się z 60 procent wody, ale nieustannie używamy tej wody, aby utrzymać nas w życiu, poruszaniu się i funkcjonowaniu, co oznacza, że ​​stale się odwodniamy i musimy uzupełnić wodę i składniki odżywcze, aby ponownie uwodnić się."

Najlepsze napoje nawilżające (po wodzie) i te, które podstępnie cię odwodniają

1. Idealne do pozostania nawodnienie: Woda zmieszana z elektrolitami

Podczas gdy woda jest najlepszym napojem nawilżającym, Dr. Cohen zauważa, że ​​rzeczywiście istnieją inne napoje, do których można się zwrócić, aby uzupełnić codzienne spożycie. „Na przykład napój elektrolitowy wykonany bez dodatkowych cukrów, takich jak lekarstwo, byłby pierwszą rzeczą, którą polecam”, mówi, że. „Cure zapewnia organizmowi elektrolity na bazie roślin, w tym potas i sód przez różową sól himalajską i wodę kokosową, dzięki czemu twoje ciało faktycznie wchłania wodę w komórki. Pomoże ci skutecznie i szybko nawodnić."

2. Dobre do pozostania nawodnieniem: koktajle wykonane z bogatych w błonnikę zielenią

„Zielone koktajle to kolejny świetny napój do nawadniania, ponieważ dostajesz wodę z naturalnych owoców i warzyw, a jednocześnie otrzymujesz składniki odżywcze i błonnik, aby pomóc organizmowi wchłaniać tę wodę”, dr. Cohen mówi. „Definiuję koktajle jako mieszane owoce i zielenie z wodą, a następnie wszystko, co chciałbyś dodać, w tym mleko lub alternatywne mleko, imbir, masło orzechowe i tak dalej."

Jeśli chodzi o sok, dr. Cohen zauważa, że ​​osoby bez dodanego cukru mogą być skuteczne. Spójrz w szczególności na bez cukru soków w połączeniu z składnikami odżywczymi, które mogą pomóc w nawodnieniu (w tym potasu, sodu i elektrolitach).

Dowiedz się więcej o zaletach zielonego soku według dietetyka w tym filmie:

3. Okej, gdy spożywano z umiarem: kawa i herbata

Według dr. Cohen, kawa i herbata nie powinny być wykorzystywane jako wymiany wody, szczególnie dlatego, że oba te napoje mogą działać jako żywność moczopędna, co oznacza, że ​​aktywnie wydalasz, a nie zatrzymujesz wodę. To powiedziawszy, jak dr. Cohen zauważa: „Wszystko, co poniżej czterech filiżanek kawy dziennie nie jest leki moczopędne, więc pomogłoby przyczynić się do nawodnienia, ale z zastrzeżeniem, że może to być dużo kofeiny dla niektórych osób, co może być problemem dla optymalnego funkcjonowania."

4. Nie tak świetnie do nawodnienia: soda

Nic dziwnego, że napoje gazowane i inne napoje o wysokiej zawartości cukrów nie powinny być spożywane zamiast wody jako źródło nawodnienia. „Każdy ma inne potrzeby zdrowotne i medyczne, ale zazwyczaj soda ma dużą ilość dodanego cukru, co może być szkodliwe dla zdrowia i odwodnienie z czasem”, dr Dr. Cohen mówi. „Byłbym również uważny na twoje spożycie substytutów cukru, takich jak splenda i nutrasweet, które występują w wielu dietetycznych napojach gazowanych. Znalazłem tak wielu ludzi, że ma z nimi problemy i nawet nie wiem. Często mgła mózgowa i bóle głowy są główną skargą, a kiedy wycofują konsumpcję, rozwiązują."

5. Wśród najbardziej odwodnionych: alkohol

Zapytany o najgorszego przestępcy, jeśli chodzi o nawodnienie, dr Dr. Cohen szybko dzieli się tym alkoho.

„Właściwe nawadnianie każdego dnia jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia”, mówi dr Dr. Cohen. „Najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby leczyć i zapobiec przewlekłej chorobie, jest rozpoczęcie od nauki prawidłowego nawilżenia.„Więc niezależnie od tego, czy chodzi o zielone koktajle, elektrolity, czy tylko szklankę zwykłego H2O, upewnij się, że dostajesz swoje ciało odpowiednią ilość wody, aby utrzymać jego zdrowe funkcjonowanie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.