Jak skrajności takie jak HIIT i siedzenie przez cały dzień może wywołać ból bioder (alias kulszca)

W rzeczywistości, ponieważ Trening HIIT stał się bardziej popularny, dr. Domb zauważa, że ​​zauważył wzrost problemów z tyłu kulszowego i bioder wchodzących do jego biura. „Widziałem, jak objawy kulszowe stają się bardziej powszechne” - mówi. „Żeby było jasne, że nie jestem przeciwko Szkolenie HIIT, ale myślę, że możemy zrobić, aby zminimalizować tego rodzaju obrażenia podczas szkolenia HIIT, w tym bardziej stopniowe wejście do nowych schematów treningowych.„Wiesz, może nie wskakuj prosto do robienia 40 szybkich przysiadów sumo, jeśli jest to twój pierwszy dzień na siłowni. Ale HIIT nie jest jedynym winnym. Dr Domb mówi, że postrzega także kulszę kulszową jako problem u sportowców Crossfit, golfistów i tenisistów oraz dr. Kim ostrzega, że ​​jest również powszechny w wioślarzach i hardcore spinner.

Więc jaki jest najlepszy zakład, aby tego uniknąć? „Starałbym się ograniczyć ekstremalne bezczynność i ekstremalną aktywność”-mówi dr Dr. Kim. Oprócz nie przesadzania go na siłowni, ważne jest, aby siedzieć minimum-jeśli utkniesz przy biurku przez cały dzień, wstań i rozciągnij się co 20 do 30 minut lub zainwestować w biurko stojące. Warto zauważyć, że jeśli kiedykolwiek krzyczasz „ouch, moje plecy”, warto się zameldować z lekarzem-zwłaszcza jeśli twoim bólu towarzyszy jakiekolwiek uczucia braku równowagi lub słabości, co może być znakiem, że dzieje się coś poważniejszego.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​przez większość czasu kulszę kulszową odejdzie na własnych symptomach. „Jeśli istnieje szczególna czynność, która ich doprowadziła, medycyna zdrowego rozsądku mówi„ Odpróć od tej czynności ”wcześniej niż później, zanim objawy się pogorszy”, mówi dr Dr. Domb, dodając, że kulszca nie jest sytuacją, w której chcesz „grać przez ból."

Naprawdę wracanie do zdrowia po treningach Jest Tak ważne, jak wszyscy mówią, i na rynku jest zupełnie nowa uprawa technologii fitness. I to jest magiczna liczba dni, które możesz pominąć siłownię, zanim twoje ciało zacznie cierpieć.