Jak (w końcu) zacząłem się nawodnić, mimo że nienawidzę picia wody
Bycie takim niechęcią na zwykłej wody (prawdziwie, nawet z migreną, której unikam), nie skłoniło mnie do sukcesu na froncie odnowy biologicznej. „Każda komórka w twoim ciele potrzebuje wody do działania”, mówi Chelsea Amer, MS, RDN. Hydration dotyczy długiej listy problemów, od wewnątrz (jak trawienie) po zewnątrz (weź łyk za każdym razem, gdy ktoś twierdzi, że jego sekret do pielęgnacji skóry jest picie wody).
„Nawet bycie nieco odwodnionym może wpłynąć na poziom energii w ciągu dnia”, mówi Amer. To wyjaśnia, dlaczego często czuję się dodatkowy nastrojowy, zmęczony i acey-zasadniczo ludzka wersja rośliny, o której zapomniałem podlewać.
Amer twierdzi, że ilość wody, której potrzebujesz, różni się w zależności od czynników, takich jak waga, poziom aktywności, dieta, a nawet klimat, ale zaleca się strzelanie kobiet przez około 11 filiżanek. Nie byłem w pobliżu, więc postanowiłem zmienić swoje drogi na zdrowszy pep w moim kroku.
Od dodania prawdziwych infuzji owoców cytrynowych ™ do mojej rutyny nawodnienia po zaopatrzenie w żywność bogatą w wodę, oto co robię, aby pozostać nawodnieniem.
Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, jak pozostać nawodnieniem, nawet jeśli jesteś hejterem wodnym.
1. Dodaj coś do tego
Amer sugeruje nasycenie wody owocami i warzywami, aby nadać jej „cios smakowy.„Jasne, kombinacja grejpfruta i estragonu brzmi smacznie, ale spędzanie godzin na starannym krojeniu składników na domową wodę spa brzmi jak coś, na co dokładnie nie mam czasu.
Zamiast tego znalazłem prosty sposób na jazz moją wodę, bez mnóstwa czasu w kuchni: True Lemon Fruit Infusions ™, niesłodzona mieszanka, która smakuje jak woda owocowa bez kłopotów lub lepkich dłoni z cięcia owoców. Cztery smaki są wykonane z prostych składników innych niż GMO (takich jak prawdziwe cytryny organiczne), z zerową kalorią, bez cukru i bez sztucznych słodzików lub konserwantów. To plus, ponieważ Amer mówi, że sztuczne słodziki mogą oszukać twoje ciało w pragnieniu większej ilości cukru.
Na pierwszym łyku smak cytrynowej mennicy sprowadził mnie z powrotem do mojego dzieciństwa, kiedy wymykałem się od krzaka z buszu na moim podwórku. Świeże i odmładzające z subtelną nutą cytryny, stała się częścią mojej rutyny po pracy, aby doprowadzić mnie do mojej linii mety z hydracją na cały dzień. Szkło wodne w ręku i reality telewizor na ekranie jest szczytową samoopieką.
2. Zmień nawodnienie w grę
Istnieje kilka sposobów, aby pozwolić wewnętrznemu konkurentowi latać (ER, pływanie) w grze nawodniczej: rzuć sobie wyzwanie, aby wypić szklankę wody przed rozpoczęciem kolejnego zadania. Teraz wypiję pełną butelkę z wodą po mojej klasie spinu przed pryszniciem lub wypiję wysokie szkło, zanim zamówię przejście do wyjścia.
Aplikacje lub przyjaciele mogą również zachować odpowiedzialność za osiągnięcie tych celów nawodnienia. Jeden tydzień i ja zrobiliśmy grę, mówiąc sobie, żeby wypili się, gdy tylko mijaliśmy się. Gra na.
3. Zainwestuj w butelkę z wodą
Kiedy uaktualniłem do eleganckiej butelki ze stali nierdzewnej, uzupełniłem ją dla sportu. Zamkam prawdziwe infuzje owoców cytrynowych cytrynowe paczki raspberry w mojej torbie roboczej, aby wymieszać, gdy uderzyłem to 3 p.M. Zatknięcie, więc wydaje się być smakołykiem bez bagażu napoju.
To prawda, że wciąż wypycham tę metodę-zostawiłem butelkę z wodą na stoliku nocnym w drodze dziś rano, ale stylowy naczynie prawie sprawia, że woda pitna wydaje się być okazją. Amer mówi, aby popijać wodę przez cały dzień, aby pozostać skupionym i produktywnym, więc nazywam moją butelkę z wodą moją nową żoną roboczą.
4. Zjedz swoją wodę
Około 20 procent codziennego spożycia wody pochodzi z jedzenia, więc weź talerz. Przekąska na nawilżającą, bogate w składniki odżywcze produkty, takie jak arbuz, truskawki, pomarańcze, ogórki (moje ulubione), grejpfrut i seler. I nie ogranicza się to tylko do owoców i warzyw-Amer mówi, że nawet potrawy takie jak piersi kurczaka mogą być wysoko w wodzie. Kto wiedział?
5. Stwórz nawyk
Zanim udało mi się włączyć wodę do mojej porannej rutyny, była to refleksja. Zbyt wiele razy dostałem w połowie dnia, zanim zdałem sobie sprawę.
Ponieważ z prądem wyraźnie nie działało dla mnie, postanowiłem wymusić nawyk. Zacząłem kładać pełne szklanki na stoliku nocnym przed snem, więc byłoby tam, kiedy się obudziłem. „W ciągu nocy twoje ciało jest odwodnione. Najlepszym sposobem, w jaki możesz się obudzić i energetyzować swoje ciało, jest picie wody ”, mówi Amer. „Plus, dostaniesz przewagę od swoich codziennych potrzeb."
Byłaby szczęśliwa, że teraz zaczynam poranki z wysokim szkłem (często wypełnionym prawdziwymi infuzją owoców cytrynowych cytrynowych) zamiast napełniania szklanek krótkich soków. Jasne, muszę wybrać się na więcej podróży do łazienki, ale czuję się bardziej energetyzowany w ciągu dnia, odkąd znalezienie równania hydratacji Złotego.
We współpracy z True Citrus
Najlepsze zdjęcie: Stocksy/Studio Firma
