Jak uzdrowiłem swój związek z samopoczuciem po przezwyciężeniu zaburzeń odżywiania

Dzięki znacznej pracy z terapeutą i dietetykiem umieściłem ten rozdział mojego życia w lusterku wstecznym. Ale nauczyłem się też, że nawet przy znacznie zdrowszej mentalności, zbyt wiele skupienia się na sposobie jedzenia lub poruszania ciała może odesłać mnie z powrotem do obsesyjnej przestrzeni głowy. To niekoniecznie oznacza, że ​​nie mogę już uważać się za #wellnessjunkie-po prostu muszę być bardziej uważny na temat sposobu, w jaki podchodzę do moich wyborów.

Dla mnie oznaczało to przyjęcie kilku mantr, do których mogę się zwrócić, ilekroć zaczynam być neurotyczny w sprawie jedzenia i treningów. Te filozofie doprowadziły mnie do związku z dobrem, który jest dobry dla mojego zdrowia psychicznego I moje zdrowie fizyczne-i dzielę kilka z nich poniżej. (To powiedziawszy, nie jestem lekarzem. Więc jeśli moja historia rezonuje z tobą, zachęcam do szukania jednego. Będą w stanie pomóc Ci znaleźć własną ścieżkę do uzdrowienia.)

Czytaj dalej o zmiany sposobu myślenia, które pomogły mi naprawić niezdrową obsesję na punkcie dobrego samopoczucia.

Unikam ograniczeń i etykiet

Diety takie jak Whole30 i Keto otrzymują dużo miłości w społeczności odnowy biologicznej-i nie ma wątpliwości, że dla niektórych zgodnie z tymi planami może spowodować znaczną poprawę zdrowia. Ale jako ktoś, kto kiedyś umieszczał ścisłe zasady dotyczące sposobu, w jaki zjadłem, śledząc każdy Schemat, który uznaje niektóre pokarmy „poza limitami”, może wywołać spiralę niezdrowych myśli.

Według holistycznie skoncentrowanych zarejestrowanych dietetyków Meg Dixon i Victoria Myers, współzałożyciele odżywiania Minds, nie jestem sam w tym uczuciu. „Wszystko, co mówi ci, jak jeść, może być śliskim zboczem” - mówi Myers.

Teoretycznie nie ma nic złego w oznaczaniu siebie jako powiedzmy, wegańskie lub paleo, Dixon i Myers mówią mi. Ale sprawy są nieco inne, jeśli nadal naprawisz swoje relacje z jedzeniem. W moim przypadku mój mózg ma tendencję do podświadomości określonych niektórych potraw lub zachowań jako „dobre” lub „złego”, co następnie prowadzi do intensywnego poczucia winy za każdym razem, gdy nie podążam za nimi dokładnie tak, jak myślę.

Przez większość czasu jem stosunkowo oparte na roślinach, ale decydowanie o usunięciu wszystkich ograniczeń z mojej diety pozwoliło mi poczuć się bardziej swobodnie, jeśli chodzi o wybory, które robię wokół jedzenia. Jestem bardziej pewny, że dostrajam to, czego pragnę, wiedząc, że nie jestem winien nikomu wyjaśnienia moich wyborów-czy to ulega mojej słodkiej sałatce z kurczak.

W tej samej notatce Dixon i Myers zachęcają swoich klientów do skupienia się na praktykach odnowy biologicznej, które wydają się „zabawnym dodatkiem” do ich codziennego życia. Może to być mieszanie adaptogenów do ulubionej porannej latte lub wypróbowywanie nowego Alt-Milk w swoim koktajlu, ale kluczem jest koncentrowanie się na żywności, którą wprowadzasz do Twoja dieta, a nie te, które pomijasz.

„Jesteśmy bombardowani tak wieloma pomysłami na temat rzeczy, które musimy odebrać naszemu dietowi, a z tego powodu nasze wewnętrzne wskazówki dotyczące tego, czego naprawdę chce i potrzeby nasze ciało jest całkowicie wyłączone”, mówi Dixon. Zamiast tego dowiedziałem się, że jeśli eksperymentuję z nowymi potrawami, daję mojemu ciału szansę ustalić, co sprawia, że ​​czuję się najbardziej energetyzowany, jakie gusta naprawdę lubię i jakie potrawy czuję się najbardziej zadowolony.

Moje jedyne „detoksyki” pochodzą z mediów społecznościowych

Czy kiedykolwiek czułeś się kiepsku po przewinięciu kanału w mediach społecznościowych? To samo. Posadziłem się nawet do przekonania, że ​​muszę zrobić 30-dniowy detoksyka. W rzeczywistości, kiedy ostatni raz świadomie przewinęłem mój kanał na Instagramie, szybko zdałem sobie sprawę, że niektóre zdjęcia wywołują sporo samokrytyki-szczególnie wtedy, gdy były one związane z jedzeniem lub fitness.

Ci, którzy mają historię zaburzeń odżywiania lub uzależnienia od ćwiczeń, są często bardziej podatne na podejmowanie porad w zakresie dobrego samopoczucia jako ewangelii. A ponieważ media społecznościowe są często pełne pomysłów na temat tego, co powinniśmy zrobić, aby być zdrowym, może to być niebezpieczna kombinacja. „Każda osoba ma inne przekonanie, opinię lub rekomendację, a w mediach społecznościowych prawie wszyscy przedstawiają się jako guru”, mówi Myers.

Ale wszyscy jesteśmy własnymi guru, Dixon i Myers mocno wierzą. Chociaż mogę uczyć się na podstawie doświadczeń i znajomości innych, zdałem sobie sprawę, że to do mnie zależy, czy dla mnie działa. Oznacza to, że trafienie „niezatrzymane” na każdym koncie, które sprawia, że ​​czuję się winny z powodu wyborów, które dokonałem nawet tych, którzy sklasyfikowałem jako #fitspo, które zamierzały inspirować My, aby żyć zdrowszym życiem. Na przykład ostatecznie usunęłem ulubionego blogera fitness z mojego kanału, ponieważ porównywałem mój żołądek do jej stonowanego sześciopaku i pozwalałem na porównanie ciała wstydu napędzanego przez. „Media społecznościowe powinny dotyczyć zachęty i wsparcia. Nigdy nie powinno dotyczyć oceniania ani porównywania ” - podkreśla Myers.

Zdaję sobie sprawę, że wellness ma coś więcej niż superfood i zajęcia spinowe

Jednym z największych wyzwań, jakie mam, jeśli chodzi o dzisiejszą kulturę odnowy biologicznej, jest skupienie się na jedzeniu i ćwiczeniach. (AKA rzeczy, które tworzą podwójnie podlegające liczbie pic na Instagramie.) Ale ważne jest, aby pamiętać, że zdrowie obejmuje Więc znacznie więcej niż to, co jest na naszych talerzach lub pulpitach Fitbit. „Stres, sen, odpowiedni ruch, połączenie społeczne-w pewnym sensie stracić z oczu inne filary dobrego samopoczucia, kiedy powinny być priorytetem”, mówi Dixon.

Zawsze pokocham dobry trening HIIT i pizzę z skorupy kalafiorowej, ale pomocne jest również skupienie się na innych obszarach świata odnowy biologicznej,. Włączenie medytacji do mojego życia, zamianę moich produktów do pielęgnacji skóry na nietoksyczne alternatywy, a nawet porzucanie plastikowych słomek na rzecz zrównoważonego, pozwoliło mi wziąć udział w jednoczesnym szanowaniu moich potrzeb własnych potrzeb.

Nie muszę tego wszystkiego zrobić

U szczytu mojego nieuporządkowanego związku z jedzeniem i ćwiczeniami miałem obsesję na punkcie kontroli nad moim wyglądem fizycznym, co, jak myślałem.„W tym czasie nie zdawałem sobie sprawy z tego, ile stresu wywołał w moim życiu. „Jeśli nie dbasz o swoje zdrowie psychiczne, wpłynie to na ciebie znacznie bardziej niż jedzenie pewnego warzywa lub wykonywanie określonego rodzaju ćwiczeń”, mówi Myers.

Innymi słowy, jeśli szalejesz, próbując zmieścić się w medytacji, zajęcia treningowe, zdrowe posiłki, maska ​​twarzy, ciągnięcie oleju, I Suche szczotkowanie, prawdopodobnie nie czerpiesz korzyści z żadnej z tych rzeczy. „Nie musisz robić Wszystko Rzeczy, które są w porządku ” - podkreśla Dixon. „Pod koniec dnia, to, co naprawdę liczy się zdrowie emocjonalne. To fundamentalne."

Dla niektórych osób, włączenie dobrego samopoczucia w sposób nieokresowy może wyglądać jak wybór jednej lub dwóch praktyk, które koncentrują się na samopoczuciu emocjonalnym, i codzienne trzymanie się. Dla innych może to oznaczać brak konkretnej rutyny, a zamiast tego wypróbowanie różnych praktyk, gdy tylko czujesz się powołany. (Joga w poniedziałek, zeskrobanie języka we wtorek, kurkuma latte w środę…)

Głównym dla mnie to było to, że podobnie jak większość rzeczy w życiu, dobre samopoczucie nie jest czarno -białe. Rozbijanie etykiet i skrajności i zamiast tego wybieram kilka zdrowych nawyków, które wydają się zabawne i kojące-pozwoliło mi z powrotem na palce w przestrzeni odnowy biologicznej, o której kiedyś myślałem. Okazuje się, że kocham białe wino tak samo jak Kombucha. A jeśli za rok, powiesz mi, że żadne z nich nie jest dla mnie bardzo dobre, prawdopodobnie nie poddam się. Ponieważ dbanie o moje zdrowie emocjonalne to moja nowa ulubiona praktyka odnowy biologicznej.

Związek między samopoczuciem a lękiem jest skomplikowany, ponieważ jeden z pisarzy doświadczył z pierwszej ręki. Po pierwsze okazuje się, że niektóre rodzaje ćwiczeń mogą wywoływać niepokój gorzej-Oto, co musisz wiedzieć.