Jak całkowicie przeglądałem swój związek z Instagramem dla lepszego zdrowia psychicznego

Wiem, wiem: prawdopodobnie łatwiej byłoby mi po prostu usunąć Instagram. Ale prawda jest taka, że ​​uwielbiam dzielić się moim życiem i łączyć się z ludźmi w aplikacji. Ponadto muszę go używać codziennie ze względu na moją pracę medialną. Zamiast tego spędziłem ostatnie dziewięć miesięcy na uczeniu się, aby sprostać obietnicy, którą złożyłem, i zastanawiając się nad sposobem użycia Instagrama, który nie jest okropny dla mojego zdrowia psychicznego. Oto, co dla mnie działało:

1. Un. Dziwaczny. Podążać.

Jak powiedziała mi influencer Iskra Lawrence w ostatnim wywiadzie: „Porównanie to śmierć radości.„Tak, może to zabrzmieć jak jedno z tych wyrażeń, które wyglądałyby jak w domu na jednej z poduszek do rzucania babci, to naprawdę prawda. „To właściwie wielka kwestia, którą znajdujemy w badaniach-że kiedy jednostki są na platformach mediów społecznościowych, angażują się w porównanie społeczne, a porównanie społeczne jest ogólnie bardzo złe dla psychiki”-mówi psycholog Azadeh Aalai, PH.D. „W szczególności dla kobiet dokonamy tych porównań pod względem atrakcyjności fizycznej pod względem wielkości ciała i tego typu rzeczy, [i] tych, które ogólnie okazały się powiązane z negatywnymi wynikami."

Podczas mojej dążenia do insta-health nie obserwowałem każdej osoby na moim kanale, która sprawiła, że ​​źle się poczułem. W ciągu dwóch godzin każdy model na Instagramie i bloger podróży, którego życie kiedykolwiek porównałem z własnym (i każdego byłego dupka-chłopaka, którego regularnie używał, zniknęła do cyberprzestępczości).

Oczywiście nie możesz po prostu usunąć wszystkich, których postrzegasz jako gorętszy lub lepszy lub bardziej odnoszący sukcesy od ciebie z prawdziwego życia. Ale jeśli zobaczenie niektórych ludzi na twoim kanale regularnie sprawia, że ​​czujesz się jak śmieci, po prostu przestrzegają. Mogę obiecać z własnego doświadczenia, że ​​nie będziesz ich tęsknić-czy sposób, w jaki ich posty sprawiły, że czujesz.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

2. Przewiń z umiarem

Jako ktoś, kto spędzał minimalne godziny dziennie minimum W Gramie wiem, że o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. . telefon. w dół. w regularnych odstępach. Jest to uzasadnione: istnieją dowody na to, że media społecznościowe aktywują centra przyjemności w twoim mózgu, co daje dawkę dopaminy, która sprawia, że ​​chcesz kontynuować.

„To trochę tak, jakbyś pracował przeciwko własnej biologii pod względem tego umiaru, ponieważ znowu nie jest to do tego zbudowane”, mówi Dr. Aalai. „Platformy nie są tak naprawdę zbudowane do moderacji. Są zbudowane w bardzo prowokujący psychologicznie sposób, ponieważ programiści wykorzystują pewne rodzaje potrzeb psychologicznych, które są bardzo zanurzeni i tracimy z oczu czas, rozpraszamy uwagę."

Aby ułatwić odkładanie telefonu na mózg, ważne jest, aby ustalić wytyczne dotyczące użytkowania. Osobiście (staram się) trzymać się z dala od Instagrama między godzinami 9 p.M. i 9 a.M. że to nie ostatnia rzecz, na którą patrzę, kiedy zasypię w nocy lub pierwszą rzeczą, jaką widzę, kiedy się budzę. Ale dr. Alai mówi, że ostatecznie chodzi o ustalanie granic, które działają w twoim życiu, kiedy odłożyć telefon i być obecny.

https: // www.Instagram.com/p/bsqotbahesb/

3. Ćwicz „uważność mediów społecznościowych”

Podnieś rękę, jeśli kiedykolwiek bezmyślnie stukałeś w Insta podczas jazdy metrem… lub czekając w kolejce… lub siedząc w toalecie. Tak samo. „Nie jesteśmy zbyt uważni, gdy wielokrotnie angażujemy się w platformy” - mówi dr. Alai. „Naprawdę ważną rzeczą jest nasycanie twojego użycia z celowością i zadawanie sobie pytanie:„ Dlaczego teraz to robię? Jaki jest sens lub znaczenie tego? Co chcę z tego wydostać?„Jeśli spróbujesz nałożyć tę celowość, być może będziesz bardziej umiarkowany w tym, jak go używasz."

Dla mnie „Uważność” pochodzi z maleńki, maleńkie poprawki: przenoszenie mojej ikony na Instagramie do niezbyt dostępnego miejsca na moim ekranie telefonu, wyłączanie moich powiadomień, licząc do trzech za każdym razem, gdy odbijam telefon, zanim zaloguję w środku i staram się być w kontakcie z tym, jak się czuję, kiedy przewijam. Jeśli w dowolnym momencie zaczynam czuć się smutny, zirytowany lub zły podczas korzystania, wyloguję się.

https: // www.Instagram.com/p/bifbc-ah4bc/

4. Być prawdziwym

Najważniejsza rzecz, której nauczyłem się w zeszłym roku: chociaż może to być ładny obraz, perfekcja jest… nudna. Zamiast dzielić moje życie w sposób, w jaki ja myśleć Powinno to wyglądać, dzielę się tym tak, jak jest: piszę o złych datach i wyzwalaczach żywności oraz atakach paniki i terapii oraz terapii oraz napaści seksualnej i rozpadach i kiepskich dni. Jest znacznie mniej zdjęć bikini z przodu na plaży i wiele więcej płaczących selfie z długimi podpisami na temat moich zmagań z lękiem.

„Myślę, że coraz więcej osób ma większą wrażliwość w mediach społecznościowych, myślę, że to nowa rzecz” - mówi Alison Stone, LCSW. Ale mówi, że ważne jest również zrównoważenie tej podatności na podatność, patrząc na to, dlaczego jesteś zmuszony być wrażliwy. Czy to dlatego, że chcesz przedstawić się takim, jakim, czy też dlatego, że daje ci wiele polubień?

W tym celu Dr. Alai ostrzega, że ​​należy pamiętać o pewnych ograniczeniach, nawet jeśli dzielisz swoje życie z #NOfilter. „Trudno jest nieustannie być sobą lub autentycznym, gdy angażujesz się również w akt performatywny.„Mówi, że nawet coś z najlepszymi intencjami, jak selfie twojego ataku w połowie pany, może prowadzić do problematycznego miejsca. „Te platformy nie są tak naprawdę zbudowane na moderacji, więc wiele razy wywołują coraz bardziej ekstremalne reakcje, szczególnie jeśli dostaniesz wiele„ polubień ”lub komentarzy do tego wrażliwego postu”-mówi-co może cię popchnąć, abyś mógł iść dalej w „podatności” w celu zwiększenia uwagi, którą otrzymujesz.

Dla mnie bycie „prawdziwym” na Instagramie wywołało wiele naprawdę, bardzo ważne rozmowy na temat zdrowia psychicznego i pomogło mi rozwinąć wspierającą społeczność cyfrową, którą doceniłem, tak wiele. Ale zawsze sprawdzam się z tym, czym chcę się podzielić i dlaczego jestem zmuszony się tym podzielić, aby upewnić się, że robię to w sposób, który wydaje mi się.

Ostatecznie angażowanie się w media społecznościowe to wybór. Podobnie jak w przypadku jakiegokolwiek innego nawyku, pozostanie na Instagramie polegało na zrównoważeniu mojego pragnienia pozostania zaangażowanym w osoby, na których mi zależy, i chciałbym chronić moje zdrowie psychiczne. Moim zdaniem jest absolutnie sposób, abyś miał zarówno, jeśli chcesz-jak długo ustawiasz granice i priorytetyzujesz własne zdrowie przede wszystkim.

Ostatecznie, jeśli chodzi o opiekę nad zdrowiem psychicznym, musisz zrobić to, co dla Ciebie działa. Oto najlepsze wskazówki dotyczące zdrowia psychicznego, które nasi redaktorzy wybrali w 2018 roku, i jak przerwy na lunch jednego redaktora tak wiele znaczą dla jej zdrowia psychicznego.