Jak samotność może zagrażać snu, według eksperta od snu

Czy samotność może powodować bezsenność? Potencjalnie. Oto 3 najlepsze wskazówki Sleep Pro, jak zmienić nawyki i zamykać się

1. Zrozum grawitację zdrowych wzorów i zachowań snu

Miller uważa, że ​​jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia bezsenności jest kontroli nawyków snu i, jeśli to konieczne, dostosowanie w celu poprawy higieny snu. Jeśli czujesz się samotny i odłączony od innych i wpływa to na sen, mówi, że zachowanie podejście do ustalenia nowych wzorców snu i praktyk w okresie rather niż poprzez pomoce, takie jak zatyczki do uszu lub aplikacja do snu, może być szczególnie pomocne. Oto kilka sugestii Millera, które pomogą Ci zacząć:

• Zegar, dosłownie: Niezależnie od tego, czy jest to zegar analogowy na ścianie, czy czas na telefonie, pozbądź się zegarów. „Nie pomaga wiedzieć, która jest godzina, jeśli nie możesz spać”, mówi Miller. Patrzenie na czas, w którym nie możesz spać, może wywołać uczucie niepokoju i utrwalić nieprzespany cykl. Więc odłącz zegary i trzymaj telefon daleko. (Nadal możesz mieć zestaw alarmowy, ale jeśli jest podłączony do zegara, trzymaj go poza zasięgiem wzroku.

• Skorzystaj z harmonogramu, aby zbudować „Drive Sleep”: Miller ma swoich pacjentów ustanowiony ścisły harmonogram chodzenia do łóżka i wstawania. Ale kluczem jest trzymanie się tego-nawet jeśli nie będziesz spać. „Powiedz każdej nocy idziesz spać o północy i każdego ranka wstajesz o 7 A.M., Ale pewnej nocy nie zasypiasz do 3 a.M. Nie możesz spać, nadal musisz wstać o 7 A.M.," ona mówi. To buduje to, co Miller nazywa „Sleep Drive”, czyli potrzeba twojego ciała. Z czasem gromadzi się to, dopóki twoje ciało nie dostosuje się do stałego harmonogramu.

2. Przytulić się do swojego partnera… lub nie

Jeśli czujesz się szczególnie samotny, spanie z partnerem może pomóc w niektórych przypadkach, ale nie wszystkie. „Niektórzy ludzie są naprawdę pocieszani obecnością kogoś innego, ale mam niektórych pacjentów, w których to wywołuje bezsenność”, mówi.

Jeśli wydajesz się, że będziesz spać gorzej podczas dzielenia łóżka, dr. Miller sugeruje osobne ustalenia dotyczące snu (tak, to normalne i może być zdrowe dla związku!)

3. Używaj pomocy snu

Miller uważa, że ​​leczenie bezsenności powinno być zakorzenione w zmianach behawioralnych, a nie poleganie na produktach lub pomocy snu. Tak, chcesz spać w wygodnym środowisku snu, a pomocy, takie jak maszyny hałasu, zatyczki do uszu, wentylatory i ważone koce, ale powinny być używane oszczędnie.

"To, co chcesz trzymać z dala, to: „Dobra, ja potrzebować To do spania - mówi, ponieważ jej przekonanie jest, że poleganie na czymś takim jak melatonina lub specjalna poduszka może ostatecznie powodować więcej problemów. Oczywiście każda osoba jest inna, a jeśli jakieś konkretne narzędzie, pomoc lub rutyna pomaga ci spać (i minimalizuje poczucie samotności), rób to, co działa dla Ciebie. A jeśli stracisz lub szukasz zatwierdzenia swojego planu, skontaktuj się z wyszkolonym profesjonalistą. W końcu łączenie się z innymi w twoim sensie może również pomóc w leczeniu poczucia samotności lub izolacji.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.