W jaki sposób „robienie soku pomarańczowego z pachami” poprawi twoją martwą formę
Jak można było już domyślać, wizualizacja jest kluczowym sposobem, w jaki trenerzy oferują wskazówki oprócz instrukcji werbalnych, ponieważ mogą pomóc ludziom wyobrazić sobie, jak wykonywać pewne wzorce ruchu. Przykładem, certyfikowany trener, Tara Laferrara, CPT, zachęca swoich wyznawców na Tiktok do udawania, jak słońce świeci z tytułu i pozwolił, aby promienie odbijają się prosto za nimi, gdy zależą do przodu. Głupie, tak. ale także skuteczne.
W swoim filmie Laferrara pokazuje, co ma na myśli, obejmując reflektor wokół jej pośladków, i wyjaśnia powód, dla którego daje tę wskazówkę: „Jeśli masz tendencję do okrążenia pleców na martwy ciąg, wyrzucisz tyłek.”I to, że płonące kości Sitz pomoże ci przybić formę, angażując pośladki, jednocześnie uniemożliwiając wywieranie niepotrzebnego nacisku na dolną część pleców.
Jednak Tamir twierdzi, że ta wskazówka jest lepsza dla martwego ciąży w stylu rumuńskim, w którym w kolanie jest minimalne zakręt, a ramiona i biodra są na tym samym poziomie na dole ruchu. „Jeśli chodzi o konwencjonalny martwy ciąg, nadal potrzebujesz płaskiego pleców, ale twoje ramiona powinny być wyższe niż biodra w dolnej pozycji ruchu”, mówi. Tak aby wiązka światła mogła świecić więcej pod kątem 45 stopni na podłogę, FYI.
Kiedy będziesz gotowy przenieść martwy ciąg na wyższy poziom, wypróbuj tę odmianę jednej nogi:
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
