Ile białka i błonnika, jak mówi dietetyk, jest idealny do jedzenia podczas śniadania
„Polecam od 21 do 35 gramów białka przy śniadaniu i każdego posiłku ze źródeł zwierzęcych i roślinnych, które są niskie w tłuszczach nasyconych, a pięć do 15 gramów błonnika z całych źródeł żywności”, mówi Shapiro.
Więc… jak by to wyglądało w praktyce? Shapiro dzieli się kilkoma pomysłami na śniadanie, które pomogą ci osiągnąć te sugerowane zakresy:
- Shake proteinowy: 1 szklanki jagód + 1 szklanki warzyw (wybrane zielone liściaste) + 1 serwujący proszek proszkowy + 1 łyżka nasion chia + 1.5 filiżanek Mleko migdałowe + cynamon
- Omlet wegetariański: 2 lub 3 całe jajka + 1 szklanka mieszanych warzyw + 1 plasterek wyrastanego tostów (takich jak chleb Ezechiel)
- Miska jogurtowa: 5 uncji grecki jogurt + 1 szklanka jagód + 1/2 szklanki płatków o wysokiej zawartości płótna (Shapiro zaleca Smartbran ścieżką natury) + 2 łyżeczki nasion chia + cynamon
„Polecam od 21 do 35 gramów białka przy śniadaniu i każdego posiłku ze źródeł zwierzęcych i roślinnych, które są niskie w tłuszczach nasyconych, a pięć do 15 gramów błonnika z całych źródeł żywności”, mówi Shapiro.
Shapiro przypomina nam również, że obecny zalecany zasiłek dietetyczny (RDA) dla białka wynosi 0.8 gramów na kilogram masy ciała. (Jednak zauważa, że twoje idealne spożycie białka będzie się wspinać, jeśli jesteś bardzo aktywny, chcesz budować mięśnie, w ciąży lub chorych.) Przedstawia codzienne rekomendacje światłowodowe w następujący sposób:
- Mężczyźni poniżej 50: 38 gramów dziennie
- Kobiety poniżej 50: 25 gramów dziennie
- Dorośli ponad 50: 21 do 30 gramów dziennie
Ostatnie słowo do mądrego: jeśli jesteś podobny do większości Amerykanów i nie masz wystarczającej ilości błonnika na co dzień, pamiętaj o priorytecie nawodnienia, gdy zwiększasz spożycie. „Gdy zwiększasz błonnik, ważne jest, aby zwiększyć swoje płyny, aby promować regularność”, mówi Shapiro.
