Jak szybko wspinasz się po schodach, według kardiologa

Podczas robienia schodów możesz wpaść do obozu „Zróbmy to PDQ” lub możesz być sumienny w stosunku do swojej pozycji, abyś nie potknął się i nie przewrócił się do nich tylko po to, aby zrobić to od nowa. (Dzieciam, ale także: nie, dziękuję). To nasuwa pytanie: czy to naprawdę ma znaczenie dla wytrzymałości sercowo-naczyniowej, niezależnie od tego, czy weźmiesz je dwa na dwa, czy jeden po drugim? Poprosiliśmy kardiologa, aby dowiedział się.

Okazuje się, że są różne korzyści dla twoich mięśni. Biorąc schody jeden po drugim, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz pracować nad umiejętnościami, takimi jak zwinność i mobilność; Kiedy bierzesz je dwa na dwa, pracujesz nad krokiem i siłą. W zależności od powodu, dla którego ćwiczysz, to Móc odgrywać rolę w szkoleniu, ale jeśli chodzi o zdrowie sercowo-naczyniowe-lub dla tych z nas, którzy biorą schody tylko w praktyce-to naprawdę nie ma znaczenia. „Nie jestem pewien, dlaczego [biorąc schody dwa na raz] byłoby rekomendacją [poprawy zdrowia kardio]”, mówi kardiolog certyfikowany przez zarządę Sameer K. Mehta, MD, kardiolog z Denver Heart i dyrektor kardiologii w Rose Medical Center.

Jest tu też większa lekcja. Więcej nie zawsze jest więcej, ani nie zawsze jest lepsze. „Rzeczywiste badania dotyczące ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w porównaniu z ćwiczeniami o wysokiej intensywności wykazują podobne korzyści sercowo-naczyniowe”, mówi Dr. Mehta. Więc jeśli ograniczasz schody w zestawach, mając nadzieję, że to trochę bardziej sprawdzi twoje serce i przyniesie korzyść w twojej wytrzymałości, to jest twoje zwolnienie, dzięki uprzejmości MD. Znowu jednak istnieją inne powody, dla których możesz chcieć zwiększyć intensywność-niekoniecznie dla zdrowia serca.

Dokument? „Moje zalecenia zależą od konkretnego pacjenta, a nie globalnego zalecenia dla wszystkich”, mówi, zauważając, że wiek, styl życia i wcześniej istniejący poziom aktywności są ważnymi czynnikami do rozważenia. Ale przyjmowanie tego (stosunkowo) łatwego jest wspierane przez społeczność medyczną. „W celu dalszego wyjaśnienia istnieje mnóstwo danych pokazujących, że trening ciągłego umiarkowanego intensywności (MICT) po 150 minut tygodniowo znacznie zmniejsza ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak udar, zawał mięśnia sercowego i śmierć”, mówi Dr. Mehta: „Dlatego to jest to, co jest poparte wszystkimi naszymi głównymi wytycznymi społecznymi."

Jeśli nalegasz na podwojenie schodów, nie może zraniony, szczególnie jeśli masz mało czasu. Ogólnie Dr. Mehta mówi, że trening HIIT o większej intensywności-„W czasie trwania co najmniej 75 minut tygodniowo jest alternatywnym podejściem do zmniejszenia [zawału serca, udaru itp.]."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.