Jak poradzić sobie z przewidywającym żalem, poczucie straty i smutku, które odczuwasz, zanim faktycznie stracisz kogoś (lub coś)

Holly Strelzik, doula śmierci, specjalista od żalu i założycielka Center for the Heart, dodaje, że ludzie mogą również doświadczać oczekiwania z umierającym zwierzakiem, w radzeniu sobie z problemami porodowymi (powikłania in-cata, nawożenie in vitro lub adopcja) , a także podczas przechodzenia przez duże życie, takie jak przeprowadzka, pozostawienie pracy lub zmiany w związkach.

„Każda osoba doświadcza żalu we własnych ramach czasowych.„ -Holly Strelzik, Death Doula i założyciel, Center for the Heart

Podczas gdy okoliczności związane z przewidywanym żalem mogą różnić się od żalu po śmierci, emocjonalne doświadczenie obu jest dość podobne. Moffa mówi, że dla niektórych osób przewidujący żal może pomóc im z wyprzedzeniem na pustkę, jaką może wywołać żal, ale objawy emocjonalne i fizyczne mogą być równie przytłaczające i bolesne, aby znosić. „[Objawy żalu przewidującego] mogą obejmować emocje, takie jak smutek, zamieszanie, gniew, zaprzeczenie, depresja, lęk, strach, a nawet drętwienie” - mówi. „Można im również towarzyszyć doświadczenia z całego ciała, takie jak bóle głowy, bóle brzucha, zwiększenie lub zmniejszenie apetytu, snu, zakłóceń, zaburzeń seksualnych i wielu innych."

Moffa mówi, że doświadczanie oczekiwań żalu niekoniecznie oznacza, że ​​będziesz żałować ukochanej osoby. W niektórych przypadkach przewidywającego żalu mówi, że opiekunowie ludzi, którzy są śmiertelnie chory, zbliżają się do ukochanej osoby, co sprawia, że ​​czują smutek po śmierci tej osoby, jest jeszcze bardziej intensywna.

Ważne jest również, aby pamiętać, że przy jakiejkolwiek formie żalu nie oczekuj, że będzie on zgodny z konkretną osi czasu. „Każda osoba doświadcza żalu we własnych ramach czasowych” - mówi Strelzik. „Nawet jeśli ich ukochany spada od dłuższego czasu, po rzeczywistej śmierci nie ma prawdziwego przygotowania do żalu.„Nie daj się też złapać popularnej koncepcji pięciu„ faz ”żalu,. Często jest cykliczne, przypływowe i płynące w zależności od innych rzeczy w twoim życiu.

To, co jest wyjątkowe w przewidywającym żalu, polega na tym, że dzieje się tak, gdy wciąż jesteś w trakcie utraty kogoś, czy coś, czy obserwujesz twoją babcię z pogorszeniem się Alzheimera na twoich oczach, gdy się nią opiekujesz, lub planujesz wizyty, aby mieć D&C za utratę ciąży. Może to utrudnić uczynienie miejsca na odczuwanie tych uczuć, szczególnie jeśli jesteś w roli opiekuńczej osoby, której strata przewidujesz. Ale ważne jest, aby uhonorować swój oczekiwany żal, a nie na stałe wbudowanie go w środku. Moffa i Strelzik dzielą swoje wskazówki dotyczące radzenia sobie z tą unikalną formą straty poniżej.

3 sposoby, aby pomóc Ci zacząć radzić sobie z oczekiwanym żalu

1. Dbaj o siebie

Chociaż żal może być przytłaczający i wszechstronny, obaj eksperci podkreślają znaczenie dbania o twój umysł, ciało i ducha w tym czasie. Innymi słowy, jak najwięcej dbaj. Moffa twierdzi, że obejmuje odżywianie ciała dobrym jedzeniem, picie dużej ilości wody, odpoczynku i włączania delikatnego ruchu do twoich dni. Strelzik wskazuje również na bycie w naturze, łączenie się ze zwierzętami lub innymi zwierzętami, bierze ciepłe kąpiele i rzeźbiąc ciche chwile same w samym momencie, aby słuchać kojącej muzyki jako świetnych form samopoczucia podczas doświadczania oczekiwań żalu.

Dostarczenie wystarczającej ilości snu jest również niezbędne. „Bez [snu] ryzykujesz uszkodzenie innych ważnych relacji, rozwijanie wypalenia i prowadzenie własnego zdrowia w ziemię, co nikomu nie służy” - mówi Strelzik.

2. Poczuj swoje uczucia

Cokolwiek czujesz, Strelzik mówi, że jest to normalne i naturalne, i ważne jest, aby pozwolić sobie poczuć wszystkie emocje, które mogą się pojawiać. Moffa zaleca znalezienie bezpiecznego miejsca i sposobu wyrażenia tych emocji, takich jak prowadzenie dziennika, które, jak twierdzi, może być potężnym narzędziem terapeutycznym, które pomoże ci przetworzyć twoje uczucia i doświadczenia. Możesz także „zaplanować” czas, aby poczuć swój żal, odkładając 15 minut dziennie, aby uwolnić emocje w bezpiecznej przestrzeni. Najważniejszą rzeczą, dodaje, nie jest odrętwienie twoich uczuć takimi jak alkohol lub narkotyki.

3. Pochuj się na swoim systemie wsparcia

Na koniec pamiętaj, że nie musisz radzić sobie z przewidywającym żalem (lub żadnym żalu, jeśli o to chodzi). To nadszedł czas, aby oprzeć się na twoim systemie wsparcia, niezależnie od tego, czy obejmuje to zaufanych przyjaciół, członków rodziny, czy profesjonalnego terapeuty. „Nie ma wstydu w poszukiwaniu pomocy, nawet jeśli ktoś nie uważa, że ​​jest to akceptowalny czas, aby poczuć żal lub poczuć, że zostaną osądzeni” - mówi Moffa. „Twoje doświadczenie żalu jest ważne, czy to przed stratą, w trakcie lub po przeżyciu straty."

Oprócz dotarcia do bliskich w celu uzyskania wsparcia, Strelzik sugeruje znalezienie grupy wsparcia, z którą czujesz się bezpiecznie wyrażając swoje prawdziwe uczucia. Rozmowa z innymi, którzy przechodzą lub przeszli przez to, czego doświadczasz, może przynieść wielki komfort w tym czasie. Można znaleźć takie grupy oferowane za pośrednictwem biura terapeuty, przez lokalne grupy wyznaniowe lub organizacje takie jak Griefhaven lub Center for the Heart.