Jak radzić sobie, gdy wakacje nie będą wyglądać tak samo w tym roku

Ta kontrola, jak można się spodziewać, leży w umyśle-chodzi o przekształcenie rzeczywistości i jak najlepiej wykorzystać to, co mamy i możemy zrobić w tym roku. „Ważne jest, aby skoncentrować się na cieszeniu się wakacjami na nowe sposoby” - mówi dr Dr. Męski. Poniżej kilka wskazówek dotyczących przechodzenia przez ostatnie miesiące śmieci roku śmieci, nawet jeśli nie możesz podzielić się filiżanką kakao IRL z ulubioną babcią.

Jak poradzić sobie z sezonem wakacyjnym, w przeciwieństwie do żadnego innego

1. W pełni angażuj się w działania, które utrzymujesz w kalendarzu

W każdym innym roku może się zdarzyć, że uciekniesz do telefonu po drugim dniu z FAM; Jednak w tym roku oferuje możliwość bycia bardziej obecnym. „Mając mniej do zrobienia i mniej miejsc do zrobienia, ten sezon świąteczny jest idealną okazją do zwolnienia i naprawdę delektować się tradycjami, w których możemy się nadal uczestniczyć” - mówi dr Dr. Yovankin. „Niezależnie od tego, czy chodzi o pieczenie ciastek, dekorowanie domu, czy owijanie prezentów z bliskimi, podejdź do każdego zadania wdzięcznym sercem i zwróć mu swoją niepodzielną uwagę.„Innymi słowy, wykorzystaj możliwości uważności, które pomogą Ci doświadczyć rzeczy pełniej niż możesz mieć w bardziej obfitych latach.

2. Niemniej jednak priorytety

Ponieważ wakacje tak bardzo chodzi o łączenie się z innymi, fakt, że wielu z nas nie może być razem w tym roku, jest prawdziwym obniżeniem. Mimo to oba dr. Yovankin i dr. Manly sugerują, że relacje jest priorytetem. „Chociaż osobiste wizyty z ukochanymi krewnymi mogą być w tym roku nieograniczone z powodu Covid-19, pamiętaj, że technologia pozwala nam się łączyć na inne sposoby”, mówi dr Dr. Męski. „Niezależnie od tego, czy masz [wirtualną] imprezę do związaną z bandatą z babcią, wraz z uroczym ornamentem lub dwoma, które wysłałeś z góry, czy przyjęcie popcornu świątecznego za pośrednictwem Zoom z przyjaciółmi, staraj się skupić się na radości z bycia połączonym na nowe sposoby."

Bądźmy jednak szczerzy; Wielu z nas miało dość wirtualnych spotkań. Kiedy po prostu nie możesz mieć obsesji na punkcie samozwańczych pandemicznych włosów odbijanych na tobie nawet przez chwilę, dr Dr. Yovankin ma kolejną sugestię. „Poświęć czas na wysłanie odręcznych notatek; nie tylko są przemyślane i przyjemne, ale ćwiczenie pióra na papierze jest również terapeutyczne”-mówi. „Sięgnij do pięciu osób, z którymi nie rozmawiałeś od dłuższego czasu i pięć osób, które mogą potrzebować dodatkowej miłości w tym sezonie."

3. Wywierać kontrolę poprzez stworzenie

Pamiętaj więc to poczucie kontroli Dr. Yovankin powiedział, że nadal masz ten sezon świąteczny? Wyjaśnia, że ​​jednym ze sposobów na elastyczność jest to, że jest zamierzona z czasem, e.G. Używając go do zaangażowania się w kreatywne zadania. „Zastanów się nad przyjęciem nowego hobby lub rzuć sobie wyzwanie, aby nauczyć się czegoś nowego” - mówi. „Domowe świece, ręcznie dzikie swetry i kołdry stanowią wspaniałe prezenty, więc dlaczego nie spróbować?" Dr. Manly zaleca również obdarowanie majsterkowiczów, dodając, że to także kolejna korzyść z tego podejścia. „Proces twórczy jest znany z tego, że zmniejsza stres, zmniejsza lęk i tworzy powódź nurochemikalia”-mówi.

4. Jeśli „utkniesz” w mieście, oddaj swoją społeczność

Jasne, wolisz być w dowolnym poruszonym przez godne miastu miasteczku, w którym mieszka twój meemaw w tym sezonie świątecznym niż miejsce, w którym byłeś mniej lub bardziej uwięziony przez ostatnie dziewięć miesięcy, ale ten scenariusz mniej niż idealny mógłby zapewnić Możliwość dalszego osadzenia się w swojej społeczności. „To sezon do dawania, więc dlaczego nie oddać swoim sąsiadom? „Ponieważ wiele organizacji staje się wirtualnych, znalezienie znaczących sposobów oddania może być trudne. Z drugiej strony wiele grup stało się dość kreatywne w celu zwiększenia zainteresowania i uczestnictwa za pośrednictwem platform internetowych. Poświęcenie czasu na zbadanie niektórych dostępnych możliwości może przypomnieć sobie dobra, które dzieje się na tym świecie i może po prostu wylądować na nowej alei zaangażowania ” - mówi dr Dr. Yovankin.

5. Staraj się nie mieszkać w przeszłości

Nawet rok, w którym twoi rodzice odmówili podarowania ci bardziej niewytłumaczalnych pożądanych pogów (spójrz, dzieci) było lepsze niż w tym roku. To jest fakt; Jednak porównywanie poprzednich sezonów z tą globalną traumą nie przyniesie twojego zdrowia psychicznego. „Porównania-choć naturalne odcinki, aby zminimalizować radość i zwiększyć poczucie depresji i stresu”-mówi Dr. Męski. „Na przykład, mówiąc„ Ach, tegoroczne święta są wyjątkowo ciche i piękne na swój sposób ”jest znacznie bardziej podnoszące na duchu niż kwaśne,„ święta są okropne i ponure; wszystko było o wiele lepsze w zeszłym roku ”.„Listy wdzięczności zawsze pomagają!

6. Wyprzedzić grę

Jeden sposób, aby poczuć trochę tego, w przeciwnym razie brak świątecznego ducha I Zmniejszenie stresu polega na przygotowaniu, a nawet wysyłaniu pakietów opieki świątecznej na długo przed grudniowymi wakacją. „Wasze wczesne przygotowania nie tylko się opłacą, unikając stresu związanego z wysiłkami w ostatniej chwili, ale także zwiększanie nastroju zakupów, tworzenia i owijania mogą być potężne”-mówi dr Dr. Męski.

7. Zrób grudzień nowy styczeń

W „normalnym” roku styczeń jest w pewnym sensie, kiedy wszyscy wciskają się, by wyzdrowieć po nadmiernym zaburzeniu w czasie, w tym rodzinnym czasie. Chociaż możesz być otoczony przez bliskich, wchodząc w dobroduszne argumenty i zabierając Turcję *na twarz *, to nie jest najgorszy Rzecz, aby mieć więcej czasu na siebie-szczególnie, ponieważ obecnie wracamy do siebie po nie tylko niezamówionych rantach wuja Eda. „Chociaż to normalne, że od czasu do czasu czuję się jak Scrooge, wolniejsze tempo tegorocznego sezonu wakacyjnego pozwala na większą samoopiekę niż kiedykolwiek”-mówi dr Dr. Męski. A z odpowiednim rodzajem TLC, mówi, może być łatwiejsze w dobrym duchu. „Niezależnie od tego, czy zafundujesz sobie świece o pachny sosnowe, kąpią się w wakacyjnych bąbelkach, czy też ciesz się dniem pieczenia i dekorowania zachwycających ciastek cukrowych, staraj się pielęgnować każdą chwilę sezonu wakacyjnego”-mówi.

8. Dążyć do twojego zdrowia psychicznego

dr. Manly przypomina dr. Sentymenty Yovankina wokół pozwalające sobie poczuć wszystkie odczucia, gdy poruszasz się w tym niespotykanym doświadczeniu. „Ufaj, że twoje uczucia są normalne i że nie jesteś sam” - mówi. Ważne będzie, wyjaśnia, opierać się na wszelkich narzędziach zdrowia psychicznego, które masz w swoim zestawie narzędzi, aby je złagodzić i powstrzymać przed przeciągnięciem cię. „Niezależnie od tego, czy dziennik, rozmawiasz z przyjaciółmi, rozmawiasz z członkami rodziny, czy dociera do psychoterapeuty, pamiętaj, aby dbać o zdrowie psychiczne” - mówi.

9. Jeśli zasmucasz utratę ukochanej osoby…

Wakacje są trudne dla tych, którzy są w żałobie, aw tym roku w tej kategorii jest nas jeszcze więcej. Obaj eksperci radzą angażować się w działania wsparcia, cokolwiek to mogą wyglądać. „Jedną rzeczą, której ludzie uczą się w terapii, jest identyfikacja swojej sieci wsparcia” - mówi Dr. Yankovin. „Często zdają sobie sprawę, że czuli się częściowo odizolowani, ponieważ uważali swoje koło za zbyt wąsko lub ze sposobem myślenia, że ​​inni są już zbyt przepełnieni, aby być pomocnym. Pomyśl o przyjaciołach, członkach rodziny, sąsiadach, kolegach-niczym, którzy mogą współczuć i pożyczyć dobre słuchanie."

Po odejściu w odległości wyciągnięcia ręki ważne jest, aby nie powstrzymać się od rent. „Jeśli dzwonisz do kogoś, ponieważ jesteś rozpaczający, trochę emocjonalne wylanie idzie z terytorium”, dr Dr. Yankovin mówi. Bez tego proces żałoby może zostać zatrzymany; To nie jest pomocne dla nikogo.„Jak zauważa, większość ludzi doświadczyła straty w pewnym momencie swojego życia i może odnosić się do tego, przez co przechodzisz i jak bardzo potrzebowali wsparcia w tym czasie.

Nie powinieneś czekać do 11. godziny, aby zrobić to zasięg, albo innymi słowy, nie próbuj go stwierdzić sam, dopóki emocjonalnie nie zapadniesz, powiedzmy, Sylwester, kiedy ktoś może być trudniej sprawić na linii. A jeśli uważasz, że możesz skorzystać z profesjonalnej pomocy, ta sama rada zawiera: zrób to wcześniej niż później.

Proaktywne łączenie w ten sposób jest jeszcze ważniejsze niż w ostatnich latach, ponieważ spotkania wakacyjne będą bardziej rzadkie z powodu pandemicznych środków ostrożności, dodaje Dr. Męski. „Proces żałoby jest często gładszy i mniej trudny, gdy wspierający bliscy są częścią tego procesu”, mówi. A jeśli będziesz w dużej mierze, a nawet całkowicie fizycznie odizolowany z konieczności, zauważa, że ​​misja krytyczna będzie również zaangażowanie się w dodatkową samoopiekę i „małe odpusty”-cokolwiek normalnie robisz, gdy potrzebujesz trochę dodatkowego TLC , wybierz go do 10. W tym roku szczególnie pomocne może być szczególnie pomocne lub, jeśli jesteś kimś, kto potrzebuje trochę wskazówek, wirtualne sesje uzdrawiania mogą być również dobrym opcją do odkrycia.