Jak poradzić sobie z psychologicznym wpływem ponownego wejścia kwarantanny

Dla tych, którzy sądzili, że niebezpieczeństwa otaczające Covid-19 stają się coraz lepsze, Murayama twierdzi, że te uczucia można wzmocnić. „Może być wielu ludzi, którzy byli optymistami co do zniesienia ograniczeń schronienia na miejscu i odpowiednio dokonali wielu planów”-mówi. „Socjalizacja jest ogromna, ale nie jest to jedyna rzecz, której ludzie brakują lub przegrywają z ciągłą kwarantanną. Konieczność dalszego opóźnienia lub wielokrotnego przegrania na dużych kamieniach milowych i przejścia może mieć ogromny wpływ na zdrowie emocjonalne i psychiczne ludzi i relacji.„To samo można powiedzieć o stresie utraconych możliwości ekonomicznych z powodu nowych zamknięć, co ma duży wpływ na zdrowie psychiczne.

„Różnica między tym, kiedy kraj po raz pierwszy przeszedł do kwarantanny, a teraz, jest naszą zbiorową zmniejszoną cierpliwość oraz zwiększoną frustrację i nieufność”, dodaje dyrektor ds. Treści klinicznej w Talkspace Therapist, Amy Cirbus, PhD, LMHC. „Kiedy doświadczamy czegoś poza naszymi oczekiwaniami, dostosowanie. Nasze zdrowie psychiczne było uzależnione od naszej zdolności do akceptowania i obrotu; Aby dostosować nasz sposób myślenia i oczekiwania. Teraz poznawczo rozumiemy, jak się czuje w kwarantannie. Z tą wiedzą jest poczucie strachu i frustracji, nowa reakcja. Dla niektórych przejście od postrzegania wstecz może się pogorszyć."

Ale z drugiej strony Murayama twierdzi, że wiele osób znalazło sposoby radzenia sobie podczas kwarantanny, co prawdopodobnie sprawi, że będą lepiej przygotowani do poruszania się po raz drugi. „Myślę, że ponieważ minęło tak długo, wielu opracowało rutyny, które dla nich pracują i odkryło sklepy i działania, które pomagają im sobie radzić."

To powiedziawszy, przejście do powrotu do kwarantanny prawdopodobnie nie będzie łatwe dla nikogo, czy to się dzieje teraz, czy za kilka miesięcy (jeśli obawy o drugą falę jesienią się spełni). Te wskazówki dotyczące zdrowia psychicznego dotyczące przechodzenia przez kwarantannę (ponownie) prosto z terapeutów mogą pomóc.

1. Daj sobie pozwolenie na poczucie tego, co czujesz

Murayama mówi, że cokolwiek teraz czujesz, jest w 100 procentach w porządku; Opieraj się osądzaniu siebie. „Szybko tłumią i tłumiąc twoje prawdziwe uczucia„ powinienem/nie powinienem odczuwać… ”tylko przedłuży lub komplikuje proces zdrowej akceptacji i dostosowania” - mówi. Murayama mówi, że odkładanie tego, jak się czujesz na papierze za pomocą dziennika. Wzywając ukochaną, aby porozmawiać o tym, jak się czujesz, może również pomóc, dodaje.

Mimo że może to być trudne, Dr. Cirbus mówi, aby spróbować pamiętać, że prawodawcy wydające zamówienia na ponowne zamknięcie działają z dobrymi intencjami. „Staraj się myśleć o nich nie jako o ograniczeniach, ale o ścieżce do zapewnienia, że ​​nasze rodziny i społeczności będą w stanie wytrwać w najzdrowszy sposób” - mówi.

2. Poszukaj nowych możliwości

W przypadku większości wakacji, przyjęć basenowych i gotowania, może się wydawać, że nie ma się czego czekać tego lata. Murayama mówi, że ważne jest, aby spojrzeć na swoje okoliczności z nowej, nowej perspektywy. „Kiedy jesteśmy zdenerwowani lub niespokojni, mamy tendencję do myślenia w ekstremalny i ograniczający sposób” - mówi. „Zatrzymanie się, by oddychać i myśleć bardziej krytycznie i zaradnie o tym, co już masz w zasięgu i co jest nadal możliwe w tych ograniczeniach, jest kluczowe. Gdy pozwolisz swoim uczuciom oddychać, jesteś w lepszej pozycji, aby spróbować zobaczyć rzeczy z różnych punktów widzenia i poszerzyć sposób myślenia i doświadczenia tego, co się dzieje."

Na przykład możesz postrzegać czas wydłużony jako okazję, aby spędzić więcej czasu z ludźmi, z którymi żyjesz. Lub możesz znaleźć kreatywne sposoby wyrażenia wdzięczności za relacje z tymi, których nie można zobaczyć IRL, takie jak pisanie ich oldschoolowych liter. Jeśli mieszkasz sam, jak możesz rozkoszować się czasem solo i zrobić coś, czego nigdy nie zrobiłeś, ponieważ twój kalendarz był zawsze całkowicie zarezerwowany?

„Twoje lato może nie wyglądać tak, jakby miało miejsce w poprzednich latach, ale może być wypełnione czynnościami, które odżywają twój umysł i ciało”, dr Dr. Cirbus mówi. „Zrób listę wszystkich działań Staycation, o których możesz pomyśleć, i zacznij je przekraczać!„Odkrywanie nowych wędrówek, wypróbowanie nowych aplikacji treningowych lub wyzwań, czytanie stosu książek, które były na stoliku nocnym od miesięcy… żadne z nich nie zostało anulowane. „Dąż do dwóch rzeczy tygodniowo, na co sam, albo z kimś”, Dr. Cirbus sugeruje.

3. Podejmij działania

Po zidentyfikowaniu tego, co chcesz zrobić, Murayama mówi, że ważne jest, aby to zrobić. Mówi także, koncentrując się na tym, co ty Móc Zrób to, co ty żargon może pomóc zmienić twoją perspektywę. Jeśli kochasz na świeżym powietrzu, nadal możesz iść na spacer. Mimo że możesz nie być w stanie przytulić swojego najlepszego przyjaciela, nadal możesz do niej zadzwonić. „Oddziel swoje uczucia od faktów” - mówi Murayama. „Znajdź swoje uczucia i pozwól im oddychać, ale nie pozwól im uruchomić programu lub spiralnie wymknąć się spod kontroli."

dr. Cirbus twierdzi, że ważne jest, aby mieć oko na srebrne podszewki lub rzeczy, które naprawdę cieszyłeś się podczas kwarantanny części pierwszej. „Nieuchronnie sprawy się z czasem się zmieni i być może nie mieliśmy na przykład przestoju, na przykład” - mówi. „Skoncentruj się na teraźniejszości. Pomaga w pełni wykorzystać nasze dni i tworzyć radość z tu i teraz."