Jak radzić sobie z nieoczekiwanym niepokojem o życie po postpandemii

Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, wydaje się, że powinniśmy coś zrobić z naszym lękiem postpandemicznym, gdy czas na przekroczenie czasu w nieprzewidywalny sposób. Poniżej eksperci doradzają różne strategie radzenia sobie, bez względu na to, co leży w oczekiwaniu.

Jak poradzić sobie z niepokojem wokół idei życia postpandemii

1. Sprawdź swoje emocje

Wielu z nas ma tendencję do określenia uczuć jako dobre lub złe, ale dr. Manly radzi temu z twoimi emocjami związanymi z lękiem postpandemicznym. „Jedną z najbardziej hojnych rzeczy, które możemy zrobić dla siebie, gdy pojawiają się„ negatywne ”uczucia, jest po prostu tworzenie miejsca na uczucia bez osądu” - mówi.

Licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i terapeuta, America Allen, LCSW zgadza się, zauważając, że ważne jest, aby pamiętać, że nie ma „właściwego” radzenia sobie z rzeczami, gdy powoli przeprowadzamy się do świata postpandemicznego. „Wszyscy będziemy oduczać i unosić się, jak chcemy poruszać się po tej przestrzeni” - mówi. „Mimo że ten wirus pokazał nam kilka okropnych rzeczy, istnieje również wiele folxów wdzięczności za ten czas i jest miejsce na oba."

Zamiast osądzać lub zawstydzić się za to, że jestem konfliktowy, niespokojny, a nawet w trudnej sytuacji, dr. Manly radzi po prostu zauważać twoje emocje. Innymi słowy, niech będą tym, kim są, nie próbując ich tłumić ani zmienić.

2. Zatrzymaj się, aby wysłuchać, co twój niepokój próbuje ci powiedzieć

„Niepokój powstaje jako wskaźnik, że boimy się przyszłego wydarzenia, aw przypadku niepandemicznego lęku wiele osób przedwcześnie martwi się tym, czym się stanie, gdy pandemia się skończy”, Dr. Manly mówi. Więc kiedy zwolnimy, aby dostroić się do naszych niespokojnych myśli, dziennikarz, rozmawiając z przyjaciółmi lub po prostu mając spokojny czas, mówi, że możemy lepiej zrozumieć, co mnie martwi. „Kiedy istnieją solidne oczekiwania i granice, przyszłość wydaje się bardziej przewidywalna i mniej wywołująca niepokój."

Powiedzmy na przykład, że dziennikarstwo ujawnia, że ​​martwisz się o wydanie zbyt dużej ilości pieniędzy, gdy świat ponownie otwiera się. W tym przypadku Dr. Manly zauważa, że ​​utworzenie budżetu może pomóc w przygotowaniu się do tej ewentualności, zmniejszając stres i niepokój w tym procesie.

Watson sugeruje również próbę przeformułowania twojego lęku, zapisując każdy strach, a następnie ustawiając, jak możesz na niego spojrzeć inaczej. „Na przykład, zamiast [myśleć]:„ Pand Pandemic Life będzie tak przytłaczające i przerażające: „A może [myślenie]” życie postpandemiczne będzie dostosowaniem, z którymi mogę sobie poradzić ”lub„ to normalne, że martwę się o to Ponieważ nigdy wcześniej tego nie doświadczyłem ”lub„ zarządzanie stresem i lękiem postppandemicznym jest trudnym zadaniem i mogę wykonywać trudne zadania ”-mówi, że mówi. „Zasadniczo chcesz potwierdzić, uznać i przenieść perspektywę."

3. Opracuj strategie radzenia sobie z uspokojeniem nerwów

Nie zawsze jednak nie będziesz mieć czasu na głębokie kopanie, więc ważne jest, aby mieć stabilne techniki, które mogą cię szybko złagodzić. „Niektórzy ludzie lubią pisać wszystkie swoje zmartwienia i umieścić je w kopercie jako sposób na„ odłożenie ich na bok ” - mówi Watson. „Inni lubią przetwarzać swój niepokój poprzez rozproszenie uwagi i techniki samodopisowe, takie jak oglądanie czegoś zabawnego, spacer z przyjacielem lub korzystanie z ich ulubionej aplikacji medytacyjnej."

Poleca także jedną ze swoich ulubionych technik szybkiego uspokojenia umysłu. „Wybierz piosenkę i ćwicz głębokie oddychanie do tej piosenki każdego dnia, dopóki nie znasz jej tak dobrze, że możesz odtwarzać piosenkę w głowie, a twoje ciało automatycznie się rozluźnia” - mówi. Noszenie kawałka biżuterii lub inteligentnego zegarka, którego możesz użyć jako skupienie się na szybkiej medytacji, gdy jesteś poza domem, może również pomóc. „Każdy z nich można zrobić dyskretnie publicznie w razie potrzeby” - mówi.

4. Z intencją zaplanuj swoje życie postpandemiczne

Podczas gdy wiele form planowania jest nadal trudnych w tym punkcie-nie wiemy, kiedy otrzymamy szczepionkę, zostanie wezwane do powrotu do biur itp.-Watson poleca zastanowić się, jak chcesz wyglądać po postpandemicznym życiu, a następnie podejmować kroki, aby to marzenie stało się rzeczywistością.

Ciekawe, co biochemika chce, żebyś wiedział o szczepionkach Covid-19? Obejrzyj poniższy film:

Może to być tak proste, jak planowanie przyjęcia dla kilku przyjaciół za sześć miesięcy lub rezerwacja podróży do Europy na 2022. A może bardziej przypomina tworzenie listy rzeczy, które ty nie Chcesz przywrócić z „przed czasami”, e.G. Ludzie, którzy zapakują twoją energię, nadmierne pomijanie itp.

„Kluczem jest celowe znaczenie w tym, co jest dla ciebie ważne w kategoriach twoich wartości, granic i połączeń, zamiast patrzeć na twój przedpandemiczny styl życia”-mówi Watson. „Wiedz, że niektóre rzeczy mogą wyglądać inaczej i to jest w porządku."

5. Podziel się swoimi zmaganiami

Watson mówi, że bycie uczciwym wobec innych o tym, co przechodzisz. „Na pewno nie będziesz sam” - mówi. „Nikt nie ma odpowiedzi na temat tego, jak będzie wyglądać życie, więc bądź pewien, że twój niepokój jest naszym zbiorowym lękiem."

6. Idź wolno

„Pamiętaj, że nie musisz robić wszystkiego i widzieć wszystkich naraz [kiedy wszystko zacznie wracać do normy]” - mówi Watson. „Poświęciliśmy czas na wycofanie się ze świata w tym kryzysie, więc nie spiesz się z powrotem."

dr. Daramus dodaje, że kiedy można trochę złagodzić ograniczenia Covid-19, możesz to zrobić we własnym tempie. „To twoje ciało i twoje granice, więc jeśli chcesz nosić maskę trochę dłużej niż inni ludzie, to jest w porządku. Nie krępuj się powoli wracaj do normalnego życia, jeśli sprawi, że poczujesz się lepiej."

7. Wyznaczać granice

dr. Daramus zaleca również ustalenie niektórych granic, aby z wyprzedzeniem zapewnić komfort. Wielu z nas używa wstępnie ustawionych granic jako narzędzia do bezpiecznego nawigacji w interakcjach społecznych przez pandemię, ustanawiając twardą i szybką zasadę, że zobaczysz tylko ludzi z odległości społecznej w warunkach zewnętrznych, z maskami-i ma to sens nadal stosuj tę strategię, ponieważ najlepsze praktyki zmieniają się przez cały rok.

„Z góry zdecyduj, jakie granice nadal chcesz ustawić z ludźmi”, dr Dr. Daramus mówi. „W ten sposób, jeśli czujesz się dobrze, chodząc na koncert na świeżym powietrzu, ale twoi przyjaciele chcą później iść do zatłoczonego baru i nie jesteś gotowy, już zastanowisz się, jak ustalić te granice."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.