Jestem trenerem, a te 4 podstawowe wzorce ruchu są sekretem silniejszych abs

Oprócz skupienia się na mięśniach przednich i tylnych, twoje treningi powinny również zawierać ćwiczenia rdzeniowe. Ćwiczenia te uczą twojego ciała oporu nadmiernego obrotu kręgosłupa lędźwiowego. Włączanie ćwiczeń, takich jak niskie do wysokości kotlety z drewna i wycieraczki przednimi, są przykładami ćwiczeń stabilności obrotowej.

Wreszcie, chcesz upewnić się, że pracujesz w swoim bocznym rdzeniu. Te ruchy uczą twojego ciała zapobiegania nadmiernemu zgięciu bocznemu i przechyleniu. Ćwiczenia należące do tej kategorii to deski boczne, Palof Press (także ćwiczenie przedniego rdzenia) oraz ruchy, takie jak noszenie rolnika jednoramiennego.

Jak wdrożyć cztery podstawowe wzorce ruchu do swoich treningów

Nie ma twardej i szybkiej zasady, że wszystkie cztery wzorce ruchu powinny być zawarte w każdy trening, który robisz. Jeśli nie trafisz ich wszystkich podczas jednego treningu, polecam ich rozłożenie na tydzień treningu. Na przykład, jeśli wykonujesz dwa treningi siłowe w tygodniu, możesz celować w tylny i boczny rdzeń w pierwszym dniu, wykonując martwy ciąg i deski boczne. Podczas drugiej sesji siły możesz pracować z rdzeniem rotacyjnym za pomocą kotletów pasm oporowych lub rotacji minime, jeśli jesteś bardziej zaawansowany, i uderzyć przednim rdzeniem za pomocą deski przedramienia lub wymieszać garnek.

Najważniejsze jest to, że konsekwentnie uwzględniasz wszystkie wzorce ruchu do treningu, aby osiągnąć optymalną stabilność rdzenia. Poprawa stabilności podstawowej przekłada się na sposób wykonywania zarówno codziennych zadań, jak i ruchów specyficznych dla kondycji, więc ważne jest, aby pokazać każdy kąt swojego rdzenia trochę TLC, aby czerpać wszystkie zalety silnego i stabilnego rdzenia.

Chcesz więcej podstawowej dobroci? Sprawdź ten sześciominutowy trening stabilności podstawowej:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.