Jak zrobić dietę śródziemnomorską, jeśli nie lubisz ryb

2. Włącz alternatywne źródła zdrowych tłuszczów

Oprócz białka Savage twierdzi, że ważne jest, aby Twój posił. „Orzech i nasiona, awokado i oliwa z oliwek to świetne źródła zdrowych tłuszczów” - mówi. W szczególności orzechy są dobrym źródłem alas-roślinnej postaci kwasów tłuszczowych omega-3. Żółko jaj są również dobrym źródłem omega-3, wraz z nasionami chia. Podobnie jak żółtka jaj.

3. Pod koniec dnia chodzi o równowagę

„Budując posiłki z dietą śródziemnomorską, pamiętaj o poszukiwaniu równowagi” - mówi Savage jako swój ostatni wskazówka. Budując talerz, zaleca dążenie do poświęcenia połowy go warzywom nieplanowym (takim jak Zieloni, pomidor i ogórek), wielkość pięści pełnoziarnistych ziaren lub ziemniaków, jedną porcję białka i jedną do dwóch porcji z Zdrowe tłuszcze-nie ma znaczenie, jeśli jesteś lub nie jesz ryb.

Savage dodaje również, że ważne jest również, aby pamiętać również o rozmiarach porcji. „Dieta śródziemnomorska jest świetna, ponieważ koncentruje się na prawdziwej, Whole Foods. Ale tylko dlatego, że jedzenie jest zdrowe, nie oznacza, że ​​więcej z nich będzie zdrowsze ” - mówi.

Oto fajna rzecz: białko i zdrowe tłuszcze są bardziej satysfakcjonujące niż węglowodany, które obciążają nasze posiłki według stanu, więc mniejsza porcja naprawdę może być bardziej wypełniona. Całkiem świetnie, jak to działa, prawda??

Sprawdź te trzy desery zatwierdzone w śródziemnomorskiej diecie, aby uzyskać słodkie zakończenie posiłku. Podziel się swoimi ulubionymi przepisami w Well+Good's Cook z US na Facebooku.