„Przetwarzanie po zdarzeniu” może być powodem, dla którego czujesz się niespokojny po interakcji społecznej--jak sobie z tym poradzić

To zachowanie jest teraz bardziej prawdopodobne, biorąc pod uwagę, że pandemia chroniła nas przed osobistymi interakcjami do tego stopnia, że ​​możesz stracić pociesz. „Wracając ponownie do osobistych warunków społecznych, normalne jest, że nie idą tak gładko, jak chcesz, co tworzy warunki do większego przetwarzania po wydarzeniach”, mówi psycholog kliniczny Quincy Wong, dr. którego badania koncentrują się na lęku społecznym.

Dr, wiele z powodów, które pochodzi od wzrostu z czasów pandemii w komunikacji asynchronicznej, mówi Dr. Kashdan, odnosząc się do tekstów i e -maili, które oferują wystarczająco dużo czasu na stworzenie dowcipnej lub przemyślanej odpowiedzi. Teraz, gdy wszyscy jesteśmy trochę zardzewiali synchroniczny Komunikacja-natomiast jest „improwizacją i taniec interakcji z kimś w czasie rzeczywistym”-łatwiej jest powiedzieć lub zrobić coś na wymianie IRL, co nie jest… idealne. Wynik? Potencjalny moment twarzy i większe prawdopodobieństwo przetwarzania po wydarzeniu, gdy próbujesz rozważyć wielkość lub konsekwencje swojego błędu.

Jakie są potencjalne konsekwencje nadmiernego analizy sytuacji społecznej po fakcie?

„Problem z przetwarzaniem po wydarzeniu polega na tym, że często sprawia, że ​​sytuacje społeczne wydają się bardziej negatywne niż w rzeczywistości”, mówi dr Dr. Wong. Po prostu weź przykład przeglądu interakcji z szefem, w którym zadałeś pytanie dotyczące nowego projektu, i ziewnęli. „Odtwarzając ten obraz ziewającego szefa, możesz wyciągnąć wniosek, że myśleli, że twoje pytanie jest głupie”, mówi. „Jednak w rzeczywistości mogliby po prostu ziewać, ponieważ byli późno poprzedniej nocy… Problem polega na tym, że w sytuacjach społecznych często nie jest jasne, czy coś się nie stało."

Ale jeśli zeskanujesz daną sytuację w sprawie wad (to znaczy przez nadmierne analizy), jesteś prawie Jasne Nic nie wyklucza czegoś. To tylko sprawi, że poczujesz się bardziej zdenerwowany, zdenerwowany lub zaniepokojony tym, co się stało, potencjalnie prowadząc do uniknięcia niektórych sytuacji społecznych w przyszłości. „Przetwarzanie po zdarzeniu może utrzymać„ w głowie ”i powstrzymać się od robienia rzeczy, które chcesz robić i zauważyć ważne elementy swojego otoczenia”, mówi dr Dr. Wong.

7 wskazówek dotyczących utrzymywania przetwarzania po zdarzeniu na dystans, według psychologów

1. Daj sobie pozwolenie na społecznie zardzewiałe od skoku

Sposób myślenia, z którym wchodzisz do interakcji społecznej, może całkowicie zmienić sposób, w jaki ją postrzegasz, gdy się skończy. Daj sobie pozwolenie nie Od samego początku działać doskonale, może pomóc zmniejszyć analizę umysłu tego, co potencjalnie poszło nie tak, i dać ci miejsce na skupienie się na dobrych rzeczach. „Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy na tej samej łodzi, co znów ponownie zapoznaj się z prawdziwymi interakcjami”, dr Dr. Wong mówi.

2. Rozpoznaj prawdziwe (i prawdopodobnie niskie) stawki większości interakcji

Dostosowanie, ile znaczenia lub znaczenia przypisujesz wcześniej do interakcji, może zminimalizować rodzaj niepokoju społecznego, który prowadzi do przetwarzania po zdarzeniu. W szczególności ważne jest, aby pamiętać, że „każda interakcja nie jest testem warunków skrajnych, czy zostaniesz zaakceptowany, czy odrzucony przez osobę po drugiej stronie”, mówi dr Dr. Kashdan.

„Mózg regularnie traktuje interakcje tak, jakby były lub przełomowe pod względem określania określonych decyzji binarnych: jestem zabawny? Tak lub nie. Jestem mądry? Tak lub nie. Ale liczba pojedynczych interakcji zwykle nie ma takiej wagi ” - mówi. Chociaż prawdą jest, że rzeczy takie jak pierwsze wrażenia i ważne prezentacje pracy mogą mieć ogromne skutki, w większości przypadków zastanawia się, że stawki są w rzeczywistości niższe niż.

3. Dążyć do zastanowienia się, a nie potraw

Być może znajdziesz pociechę w recenzowaniu sytuacji społecznych po ich wydarzeniu, ale chcesz to zrobić w produktywny sposób, który nie prowadzi do jawnej samokrytyki. W tym przypadku Dr. Kashdan sugeruje podejście „rozważające”, a nie „ponure”, obejmując wewnętrzną filozofię Major.

„Zamiast myśleć:„ Jakie błędy popełniłem?`` Albo „co jest ze mną nie tak?„lub„ jakie są wszystkie negatywne konsekwencje tego?„Badasz sytuację prawie jak osoba trzecia. Jak w „huh, to było interesujące. Jestem zaskoczony, że tak poszło. I zastanawiam się, co mogło do tego doprowadzić ” - mówi. „Chodzi o to, że wchodzisz w tryb bardziej refleksyjny, a nie oceniający.”I tego rodzaju autorefleksja może oszczędzić ci szkodliwej spirali, która jest typowa dla klasycznego przeżuwania.

4. Zeskanuj swoje myśli w poszukiwaniu potencjalnych uprzedzeń

Ponieważ przetwarzanie po zdarzeniu może tak łatwo wypaczać twój pogląd na sytuację społeczną, ważne jest, aby cofnąć się o krok, gdy tylko wyczuwasz to zachowanie, aby zidentyfikować jakiekolwiek uprzedzenia w twoim myśleniu, mówi Dr. Gavric. Sugeruje zadawanie sobie trzech pytań:

1. Czy ignorujesz wszelkie ważne aspekty sytuacji społecznej?
2. Czy przyjmujesz założenia dotyczące tego, co myślą inni ludzie?
3. Czy wyciągasz wnioski na temat tego, co to oznacza dla Twojej przyszłości lub w związku?

„Odpowiadanie na te pytania i obiektywne spojrzenie na sytuację mogą pomóc” - mówi.

5. Ustaw limit czasu dla (odrobinę) przetwarzania po zdarzeniu

Być może największym niebezpieczeństwem z przetwarzaniem po zdarzeniu jest to, że staje się on pozornie niekończącym się tunelem myślowym, w którym możesz upaść coraz głębiej, a negatywna samoocena łączy się. Jednym pewnym sposobem na obejście tego scenariusza jest po prostu przekazanie sobie pięcio- lub 10-minutowego limitu czasu oceny wydarzenia po jego zakończeniu, być może w czasie przestoju po pracy, mówi Dr. Wong: „To może zmniejszyć ogólną ilość przetwarzania po zdarzeniu, którą wykonujesz i dać ci poczucie kontroli, kiedy to nastąpi."

6. Angażować się w pomocne rozproszenie uwagi po wydarzeniach towarzyskich o wysokich stawkach

Jeśli to znajdziesz każdy Ilość recenzji interakcji, gdy to się skończy. To może oznaczać po prostu rozmowę z przyjacielem, z którym czujesz się bardzo komfortowo, lub wykonywanie zajęcia solo, takiego jak czytanie lub słuchanie muzyki, mówi dr. Wong.

7. Podziel się swoimi przemyśleniami po wydarzeniu z zaufanymi przyjaciółmi

Łatwo jest poczuć, że jesteś tylko ten, który ma tendencję do analizy twoich wyników w otoczeniu społecznym lub robi niezręczne błędy społeczne. Ale prawda jest taka, że ​​„są to naprawdę powszechne doświadczenia, a nie coś, czego należy się wstydzić”, mówi dr Dr. Kashdan. W rzeczywistości, dodaje, to nasza tendencja do unikania mówienia o tych rzeczach sprawia, że ​​czują się niepotrzebnie problematyczne.

Zamiast tego sugeruje użycie własnej mentalnej rozmowy jako „trampoliny do tworzenia większej intymności z ludźmi w twoim życiu." Innymi słowy? Bądź narażony na kogoś, kogo naprawdę ufasz, i opisz wszystkie pozornie „dziwne” myśli, które mogłyby wkraczać do twojego umysłu w sytuacjach społecznych lub po. Jeśli możesz przeprowadzić te rozmowy w sposób „rozważny lub beztroski, możesz być zaskoczony tym, jak mogą przybliżać ludziom”, mówi. „Dzielenie się tymi doświadczeniami społecznymi z innymi pozwala i tworzy wspólną ludzkość."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.