Jak jeść intuicyjnie, jednocześnie osiągając cele żywieniowe, zgodnie z RD
Po pierwsze, oto, co tak naprawdę jest intuicyjne jedzenie: „Intuicyjne jedzenie opiera się na połączeniu się z siebie, aby być bardziej samoświadomym i zgadzając się z poziomem głodu, głodnymi wskazówkami, głodem, pragnieniami i świadomością kultury dietetycznej”, wyjaśnia McKel Kooienga, RD, założyciel i dyrektor generalny Nutrition Stripped.
Ale rzeczywista rozmowa: słuchanie twojego ciała nie zawsze jest tak proste, jak się wydaje. A jeśli dopiero zaczynasz od tego nowego sposobu myślenia, Kooienga ma kilka wskazówek, które pomogą Ci poprowadzić. „Większość ludzi spożywających standardową amerykańską dietę nie spożywa wystarczającej ilości owoców i warzyw” - mówi. „Dąż do uzyskania kilku porcji na każdym posiłku, jeśli to możliwe, wspiera to również trawienie poprzez spożywanie błonnika z Whole Foods."
Stamtąd liczy zachowanie nawodnienia (w szczególności z filtrowaną wodą) i jedząc różnorodne białka (zwłaszcza te, które pakują więcej błonnika, takich jak soczewica i tempeh) jako dwie proste rzeczy, które możesz zrobić w Reg, aby wiedzieć, że jesteś wiedzieć Wysuwając swoje ciało.
A jeśli chcesz naprawdę łatwy sposób na połączenie wielu z tych zasad, mamy dwa słowa: napój chia. „Możesz zrobić jednego z moich ulubionych z domu” - mówi Kooienga. „To dwa części filtrowana woda, jeden w 100 % czysty sok żurawinowy i dwie łyżki nasion chia. Pozwól mu na około pięć minut na stworzenie napoju inspirowanego nawilżaniem i bogatym w błonnik."
Więc tak, zapewnienie,. Oto, dlaczego jest to ważne: „Żurawina są bogate w kwercetynę przeciwutleniającą, która, jak wykazano, pomaga zmniejszyć stan zapalny”, mówi Kooienga.
Chcę więcej porady, jak jeść intuicyjnie? Przewiń w dół, aby uzyskać 3 najlepsze wskazówki McKel Kooienga.
1. Gotować z domu
Może to zabrzmieć jak moment „duh”, ale spędzanie czasu w kuchni zapewnia znacznie więcej korzyści niż tylko oszczędzanie pieniędzy (co jest ważne same).
„Gotowanie z domu może przynieść trochę radości i może wspierać połączenie z jedzeniem” - mówi Kooienga. „Poświęcenie czasu na połączenie się z żywnością, a także pytanie, jaki jest prawdziwy koszt żywności (gdzie był hodowany, który ją wyprodukował lub wyhodował, jak to zostało przetworzone), może sprawić, że czujemy się bardziej związani z Jedzenie, które jemy."
A kiedy dodasz żurawinę do swojej diety (na przykład z tym koktajlem wypełnionym przeciwutleniaczem), możesz czuć się dobrze z tym, skąd pochodzą. Ocean Spray to spółdzielnia zajmująca się rolnikiem ponad 700 rodzin, które współpracują w celu dzielenia wody używanej do zbioru, zanim zostanie ponownie wprowadzony do naturalnych systemów wodnych. FAKT: Każdy akr Ocean Spray Cranberry Botto wspiera ponad pięć akrów okolicznych siedlisk dzikiej przyrody.
2. Mówić do siebie
Podobne do tego, jak mówisz sobie przez ciężkie decyzje życiowe, a nawet to, co zamierzasz nosić tego dnia, sprawdzanie, jak się masz podczas jedzenia, jest ważną częścią równania intuicyjnego.
„Czy to odzwierciedla w dzienniku, czy po prostu z pytaniem„ jak się teraz czuję?', może to natychmiast przynieść większą świadomość i autorefleksję dla twojego umysłu i ciała, aby ocenić, czego naprawdę potrzebujesz fizycznie (lub psychicznie, emocjonalnie i duchowo)-mówi Kooienga. Ta uważność w zasadzie tworzy doświadczenie poza posiłkiem, a nie tylko kolejną rzeczą do sprawdzenia listy.
3. Zaplanuj kilka posiłków przed
Oprócz przygotowywania składników do zup, sałatek i zapiekanek do posiłków z grę i nabycie, „posiadanie kilku szybkich przepisów, takich jak koktajl, może Cię wspierać, gdy zaczniesz czuć się głodny”, mówi Kooienga. „Jednym z moich ulubionych na szybkie śniadanie lub przekąska w podróży jest ¾ Sok z szklanki żurawinowej, jedna filiżanka mleka kokosowego, dwie łyżki masła nerkowca, jedna szklanka zamrożonego cukinii lub kokosu, jedno skoop waniliowe proszek i dwie łyżki mielonych siemych lnianych, aż będzie gładka."
Dodanie świeżych żurawin lub Ocean Spray® Pure Cranberry do posiłku przygotowuje doładowanie składników odżywczych, więc jest to prosty dodatek, gdy chcesz upewnić się, że jesteś odżywiony. „Żurawina są doskonałym źródłem witaminy C, która jest przeciwutleniaczem, która odgrywa rolę w wielu funkcjach, w tym w zdrowiu skóry”, mówi Kooienga, dodając, że zawierają również specjalne fitonutrenty, aby zapobiec infekcjom. Intuicyjne jedzenie? Sprawdzać. Cele? Spotkał.
Sponsorowane przez Ocean Spray
Zdjęcia: McKel Kooienga
