Nie mogę dotknąć twoich palców? Te 8 ruchów elastyczności cię tam przyciągnie

3. Jaszczurka z odrzuconą stopą

Z jaszczurki pozuje przednią stopę, trzymając palce u stóp i kolana w tej samej linii. To pozwala na zupełnie inny odcinek. Wstrzymaj się za pięć oddechów.

4. Jaszczurka z stopą zwiniętą na zewnętrzną krawędź

Z jaszczurki poza z zgiętą przednią stopą, zwinąć na zewnętrzną krawędź przedniej stopy. Wstrzymaj pięć oddechów, a następnie delikatnie wróć do środka i powtórz serię jaszczurki po przeciwnej stronie.

5. Jaszczurka z quadem

Zacznij od jaszczurki, a następnie opuść tylne kolano. Zegnij tylną nogę w kierunku górnej części ciała, sięgnij do tyłu przeciwnym ramieniem i złap stopę. Przednia stopa może być skierowana do przodu, wyprowadzona lub zwinięta na zewnętrzną krawędź w zależności od poziomu elastyczności. Aby uzyskać głębszy odcinek, niż do przedramienia i przyciągnij stopę w kierunku biodra. Wstrzymaj pięć oddechów, uwolnij, wróć do psa w dół, a następnie powtórz odcinek po przeciwnej stronie.

6. Wydłużenie nogi pojedynczej siedzącej

Z pozycji siedzącej wyciągnij prawą nogę i wciągnij lewą stopę. Złom oba stopy. Nieco obróć górną część ciała i skieruj się w prawą nogę, a następnie delikatnie złóż górną część ciała nad przednim uda. Wyślij prawą kość uda w kierunku podłogi, utrzymując zgięte prawą stopę. Wstrzymaj pięć oddechów, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

7. Siedzący do przodu

Usiądź pionowo na swoich kościach. naciskając kości uda w kierunku podłogi i rozciągając się przez obcasy, przyciągając palce u stóp w kierunku twarzy. Pochyl się w odcinku, trzymając ręce w dowolnym miejscu, które są dobre. Trzymaj nogi zaangażowane i zawiasowe z zagięcia biodra zamiast zaokrąglania w dolnej części pleców. Powinieneś poczuć ten rozciąganie w górę iw dół z tyłu nóg. Utrzymuj szyję łatwą i miękką. Przytrzymaj 10 pełnych oddechów.

8. Niski skręt

Zacznij od psa w dół. Przejdź prawą stopą przez dłonie i wejdź na opuszki palców, tworząc wystarczającą przestrzeń między stopami, aby kolano układało się nad kostką, a tylna pięta jest podniesiona na kopiec kulki tylnej stopy. Wydłużyć szyję i wstrzymaj pięć oddechów. Stamtąd upuść tylne kolano, rozciągając się dalej na zginacz bioder. Trzymaj przednie kolano ułożone nad przednią stopą. Wstrzymaj się za pięć oddechów. Następnie włóż tylne palce, podnieś tylną nogę i trzymaj wewnętrzną rękę w dół, gdy rozciągasz drugie ramię w kierunku sufitu, skręcając górną część ciała i utrzymując biodra równe. Wstrzymaj pięć oddechów, a następnie wejdź do psa w dół i powtórz po przeciwnej stronie.

BTW, jeśli nie możesz dotknąć palców u stóp, może to nawet nie mieć związku z elastycznością, a to są dwa ruchy kolejne jogin.