Jak jeść więcej błonnika za pomocą funkcjonalnej reguły medycyny „3-to-1” przy każdym posiłku

Wszyscy, nadszedł czas, aby znowu rozmawiać o słowie F. I przez to mam na myśli błonnik Oczywiście. Jako jeden z ukochanych składników odżywczych, błonnik ma imponujące CV. To sprawia, że ​​czujesz się zaspokajany, uchyla się w metabolizmie i utrzymuje pełne posiłki. Ale ponieważ może być trudno wcisnąć zalecane 21 do 38 gramów dziennie (to dużo!), lekarz medycyny funkcjonalnej Mark Hyman, MD, ma sztuczkę, że nigdy więcej nie jest krótki.

Ponieważ rośliny są jedynym źródłem światłowodu, dr. Hyman wskazuje, że zasługują na zajęcie najwięcej pokoju na talerzu. „Warzywa nieplanowe, takie jak szpinak, szparagi, brokuły i jarmuż powinny stanowić 50 do 75 procent talerza z niewielką częścią białka zwierzęcego jako„ condi-meat ”, pisze lekarza na Instagramie. „Pomyśl o tym jak o zasadzie 3-to-1.„Innymi słowy, twoja płyta powinna być trzy części błonnika i jedno części białka. Wystarczająco łatwy, prawda?

Jak jeść więcej błonnika za pomocą „zasady 3 do 1” podczas śniadania, lunchu i kolacji

Śniadanie

Śniadanie od 3 do 1 może wyglądać na kanapkę śniadaniową ukochaną przez Kelly Jones, Rd, CSSD, LDN. „Wybierz angielską muffinę [pełnoziarnistość] z 5 gramami błonnika na porcję i sparuj z bogatymi w białko jaja na twardo”, wcześniej powiedziała Well+Good. Dodaj z boku trochę jagód, a jesteś do 9 gramów błonnika w czasie śniadania.

obiad

Kiedy twój południowy posiłek się pojawi, możesz spróbować Dr. „Fat Salad” Hymana, która obejmuje ciężką porcję jarmużu lub szpinaku (błonnik!), a także awokado, posyp orzechy, puszka dzikiego łososia, kilka oliwek i mżawka oliwy z oliwek.

kolacja

Kolacja to pora dnia na kreatywność przy spożyciu błonnika. Na przykład możesz wypróbować płaski chleb ogrodowy zwieńczony warzywami, takimi jak karczochy (średniej wielkości, z których jeden zawiera 7 gramów błonnika) dla pysznego przekąski, który również działa na trawienie.

Aby uzyskać więcej koktajlu z włóknem, dodaj ten składnik. I ten zdrowy sernik jest dowodem na to, że błonnik jest słodką ofertą.