Jak „przyszły” swoje ciało dla optymalnej długowieczności w zaledwie 10 minut dziennie
Przypomnienie na przyszłość Twoje ciało pomoże również udoskonalić świadomość ciała, zapewniając, że właściwie wykonywasz codzienne ruchy i unikasz złych nawyków (takich jak garbowanie lub rozłączanie rdzenia), co również pomoże zapobiec obrażeniu i bólu.
Jak zabezpieczyć swoje ciało na przyszłość
Nie potrzebujesz żadnego fantazyjnego sprzętu ani sprzętu treningowego, aby rozpocząć przyszłość swoje ciało. Aby czerpać korzyści, Dr. PAM zaleca wdrożenie codziennej rutyny w celu przeciwdziałania skutkom bycia bardziej siedzącym niż w przeszłości.
„Zaledwie od pięciu do 10 minut dziennie może mieć ogromny wpływ na to, jak dobrze chodzisz, biegasz i nosisz w studio jogi lub siłowni”, mówi dr Dr. PHAM. Zaleca skupienie się na następujących ćwiczeniach:
- Wzmocnienie szyi ruchy, takie jak kontrolowane kółka głowy i podbródka
- Obroty w połowie tycze
- Ruchy zawiasowe podobne do masy ciała martwicze i mosty pośladkowe dla łańcucha tylnego (niskie plecy, pośladki i ścięgna podkolanowe)
- Dynamiczny zginacz bioder rozciąga się jak klęczące
Oprócz wykonywania tych ćwiczeń, dr Dr. PHAM podkreśla znaczenie współpracy z wykwalifikowanymi świadczeniodawcami, aby pomóc ci prowadzić i rozwijać zindywidualizowaną rutynę ruchu.
„Ogólnie rzecz biorąc, praca z tego rodzaju ruchami całego ciała i posiadanie odpowiedniego zespołu pracowników służby zdrowia, może pomóc w ochronie przed negatywnymi skutkami siedzenia zbyt długim i ogólnym napięciem, które gromadzisz z codziennych ćwiczeń, takich jak chodzenie, bieganie i trening siłowy."
dr. Cel PHAM jest prosty: chce, aby codzienne rutyny ruchu były tak uniwersalne, jak szczotkowanie zębów. Gotowy, aby rozpocząć od własnego schematu związanego z przyszłością? Postępuj zgodnie z tą 11-minutową rutyną mobilności:
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
