Jak zdobyć potrzebne ZZZ, gdy twój partner ma różne nawyki snu
Mówią, że sypialnia jest miejscem, w którym dzieje się magia. Ale jeśli już wcześniej śpisz
Możesz także dodać małe rzeczy do swojej rutyny, takie jak schowanie we wcześniejszym śpiące. (Aww!)
Ustaw godzinną regułę
Obiecaj, że ktokolwiek pozostanie później, uniknie wchodzenia do sypialni lub włączenia świateł przez co najmniej godzinę, podczas gdy drugi próbuje zasnąć. „To czas, kiedy będą w REM lub głęboko snu” - wyjaśnia Freylekhman, a zakłócenie ich w tym czasie może zepsuć zdolność ciała do odświeżania i zresetowania. Sen REM ma również kluczowe znaczenie dla przetwarzania pamięci i innych funkcji poznawczych, więc najlepiej pozwolić partnerowi osiągnąć pełny cykl snu, zanim wślizgnie się obok niego.
Ale jeśli to nie jest możliwe, bądź uważny
Jeśli twój partner lubi czytać w łóżku, gdy zasypiasz, poproś o użycie małego światła książki lub zainwestuj w oświetlonego e-czytnika. Ale jeśli nadal ci to przeszkadza? „Trzymaj maskę snu i zatyczki do uszu na stolikach nocnych na sytuacje kryzysowe”, mówi Cecilia Lacayo, lekarz w biostacji w Delray Beach na Florydzie. „Albo wypróbuj słuchawki z oceną szumu z ulubioną muzyką z korespondencją."
Dziel i rządź
Twoja idealna temperatura przed snem jest podobna do 1 P.M. Na pustyni Sahara, podczas gdy twój partner lubi odtwarzać Antarktydę. Żadne z was nie musi niepotrzebnie zamrażać ani pocić się. Oddzielne koce, które spełniają Twoje indywidualne potrzeby temperaturowe, załatwiają sprawę. (Uwaga, działa to również dobrze, jeśli śpisz z kocowym wieprzem!)
Utwórz sanktuarium bez ekranu
Nikt nie musi rezygnować z Netflix późno w nocy, ale w twojej sypialni nie powinno być telewizora. „Twoja sypialnia powinna być miejscem do odpoczynku i spokojnego relaksu” - mówi dr Dr. Lacayo. „Jeśli oglądanie telewizji jest tym, czego potrzeba, aby zasnąć, przyzwyczaj się do cieszenia się w innym pokoju, aby nikt nie był przerwany."
Zrozumieć
„Problemy z higieną snu są bardzo powszechne wśród par; jeśli przez to przechodzisz, zrozumcie, że nie jesteś jedynymi!”-mówi terapeuta rodzinny z Nowego Jorku Dr. Kathryn Smerling. „Musisz być rozważny o potrzebach, potrzebach, nawykach i rutynach. Podobnie jak wszystko inne, co robisz ze swoim partnerem, musi być ustalony kompromis.„Daj trochę, weź trochę-a potem ciesz się wszystkimi potrzebnymi zzz.
Zdobądź najnowsze wieści w nauce snu, a następnie dowiedz się, jak pokonać bezsenność na dobre.
