9 rzeczy, które naprawdę cię uszczęśliwiają, według nauki

Jeśli to nie wystarczy, aby wysłać misję na maszynę White Noise i nowe arkusze, ponad dziesięć lat temu Harvard Women's Health Watch poinformował, że przewlekły brak snu może osłabić układ odpornościowy, utrudniać utrzymanie zdrowej wagi, przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi i zakłócają uczenie się i pamięć. Trudno uwierzyć, że coś wolnego ma tak wiele niesamowitych korzyści-lub że nie wszyscy otrzymujemy ich wystarczającą ilość każdej nocy.

2. Ćwiczenia

Kilka razy w tygodniu brałem poranny bootcamp i często przybywałem niesamowicie zestresowany, przekonany, że powinienem być przy biurku zamiast w parku. Zanim trening się skończył, zawsze czułem się całkowicie zrelaksowany i gotowy do przejęcia świata. Ćwiczenia, podobnie jak sen, jest szybkim biletem do szczęścia, z jeszcze większym wpływem na nastrój. Ostatnie badanie przeprowadzone przez Black Dog Institute w Australii wykazało nawet jedną do dwóch godzin w tygodniu ćwiczeń, zdefiniowane jako czynność, która podnosi tętno i ciepło i nieco z oddechu, ma wiele korzyści fizycznych i umysłowych. Brak burpee.

3. Spędź czas na zewnątrz

To może sprawić, że poprawiasz rutynę ćwiczeń, aby wykonać podwójny obowiązek. Podczas gdy to doświadczenie spinów przy świecach z pewnością zwiększy twoje endorfiny, jogging o niższej intensywności, a nawet szybki spacer na zewnątrz, zbliża cię do czegoś, co badacze, sprawiają, że ludzie są bardzo szczęśliwi: natura. W jej książce Natura naprawa, Florence Williams pokazuje, jak spędzanie czasu na zewnątrz sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwsi i zdrowsi. Zagłębia się w szereg badań, w tym doktorat Frances Kuo, która znalazła związek między drzewami a zieloną przestrzenią oraz niższym poziomem przestępczości i agresji w mieszkaniach publicznych. Co powiesz na wycieczkę w ten weekend?

4. Znajdź znaczenie

Tutaj sprawy stają się trochę trudniejsze. Dostanie wystarczającej ilości snu, ćwiczeń i spędzania czasu na zewnątrz jest prawie gwarantowane szybko poprawić nastrój. Są również łatwe do zaplanowania i wykonania. Ale co z twoim wewnętrznym monologiem i ogólną satysfakcją z twojego życia i co to wszystko oznacza?

Rosnące badania różnicuje się między dwoma różnymi rodzajami szczęścia: hedonicz. Hedoniczne samopoczucie to natychmiastowe gratyfikacje, takie jak zdobycie prezentu, zbieranie rekordowej liczby polubień w swoim najnowszym arcydziele na Instagramie lub wyjście w piątek wieczorem. Eudaimoniczne dobrobyt wynika z ogólnego poczucia budowania sensownego życia. Obaj mogą na przykład zmierzyć się, że wybierasz się w piątek wieczorem ze starym i drogim przyjacielem, na przykład. Związek jest eudaimoniczny, podczas gdy sama aktywność może być hedoniczna.

Wszyscy znajdujemy sens w różnych miejscach: praca, relacje, rodzina i wolontariat. Tego rodzaju szczęście można również opisać jako poczucie celu-i kultywowanie tych elementów w twoim życiu może potrwać lata i spora samoświadomość.

5. Utrzymywać relacje

Badanie Harvarda dotyczące rozwoju dorosłych jest najdłużej działającym badaniem podłużnym na temat szczęścia, a jego główne wynosy mają związek z relacjami. Cechy, które pojawiły się raz po raz w najszczęśliwszym życiu? Regularnie spędzanie czasu z innymi; relacje długoterminowe; inwestowanie w przyszłość poprzez posiadanie dzieci lub nawiązanie silnych obligacji podobnych do mentorów z młodszymi ludźmi; i posiadanie systemów wsparcia społecznego. (Znowu jest to eudaimoniczne samopoczucie!) Może zadzwoń do przyjaciela, z którym miałeś zamiar nadrobić zaległości i przyjrzeć się możliwościom wolontariuszy, takich jak spędzanie czasu w domu opieki.

6. Posłuchaj siebie

Ten jest trochę mglisty i może wymagać pewnego samokontrola i poszukiwania duszy. Notatki Ambardar. Regularnie współpracuje z klientami, aby pomóc im znaleźć jasność pod względem tego, co naprawdę chcą zrobić z życiem w porównaniu z presją zewnętrzną, mówiąc im, co „powinni” robić. Opowiada się również za współczuciem. „Wielu pacjentów, którzy przychodzą do mnie, jest dla siebie bardzo trudnych” - mówi.

Ostatnie badanie opublikowane w Journal of Experimental Psychology stwierdzili, że kiedy represje emocje nie postrzegamy jako prawidłowej, ambiwalencji nad macierzyństwem lub złością, gdy uważamy, że powinniśmy być szczęśliwi-skończy się mniej szczęśliwy niż gdybyśmy po prostu wyraziliby nasze niewygodne emocje. Kultywowanie szacunku dla twojego wewnętrznego głosu-czy to ulotna dziwna emocja, z którą musisz po prostu usiąść, czy zmiana ścieżek kariery na coś bardziej znaczącego dla ciebie-jest o wiele trudniej niż chodzenie do łóżka. Ale może to być ostateczny klucz do głębokiego szczęścia.

7. Wydaj pieniądze na doświadczenia, a nie rzeczy

Ilekroć idziesz na zakupy, czy to osobiście, czy po prostu trafisz przycisk „Złóż zamówienie” na Amazon, nierzadko czujesz natychmiastowy dreszczyk emocji i ekscytuj się nowym zakupem. To się przydarza każdemu z nas. Niestety, to szczęście nie trwa. Wcześniejsze badania opublikowane w Journal of Positive Psychology Znaleziono jedynym sposobem, w jaki wydawanie pieniędzy sprawi, że będziesz szczęśliwy, jest to, że dotyczy to doświadczeń związanych z życiem, a nie więcej przedmiotów materialnych, które tylko dodają bałaganu do twojego życia.

Kiedy oszczędzasz na wycieczkę, zamiast wydawać całą wypłatę na nowe ubrania treningowe (hej, trudno nie!), będziesz mógł przejść na przygodę, która pozostawi Ci wspomnienia, aby przetrwać całe życie. Te, które są tak znaczące i głębokie, że nawet nie poczujesz potrzeby dzielenia się nimi wszystkimi historiami na Instagramie. Choć mogą być twoje legginsy 7/8, zdecydowanie nie mogą tego zrobić.

8. Często odłączają

Technologia niewątpliwie ułatwia życie. Możesz kupić latte z błyskiem telefonu i powiedzieć Alexie, aby zamówiła artykuły spożywcze. Ale z tyle zalet, ile dodaje do twojego życia, szczęście nie zawsze jest jednym z nich. Według raportu Światowego Szczęścia, działania związane ze smartfonami i mediami cyfrowymi, w tym niekończące się przewijanie na twoich platformach społecznościowych, były powiązane raz po raz, aby zmniejszyć szczęście. W rzeczywistości ci, którzy odłączają odłącznik, często są ogólnie szczęśliwsze. Więc opublikuj swoje urocze zdjęcia psa na Instagramie, a następnie zrób sobie przerwę od ekranu do końca nocy i baw się szczeniakiem bez mediów społecznościowych.

9. Weź dobrą książkę

Mówiąc o odłączeniu, jednym z najlepszych sposobów na to jest zdobycie dobrej książki. W ankiecie online 4164 dorosłych naukowcy odkryli, że zwykli czytelnicy nie tylko mieli mniej poczucia stresu i depresji, ale także czuli się bardziej szczęśliwym z powodu siebie i życia. Najlepsze jest to, że potrzebujesz tylko 30 minut w tygodniu, aby zobaczyć ulepszenia na poziomie szczęścia, a jest tak wiele opcji do wyboru, czy chcesz wybrać jedną z najbardziej brzęsnych odczytów wellness roku, trafić w lokalną bibliotekę lub pobierz bezpłatne klasyki online.

Pierwotnie opublikowane 9 listopada 2017 r.; Zaktualizowano 20 marca 2019.

Czy znasz różnicę między przyjemnością a szczęściem? Teraz będziesz. Plus, naucz się czterech zasad szczęścia z buddyzmu.