Jak sprawić, by poczułeś się, jakbyś biegał w chmurach-każdy czas

Każdy biegacz (lub Wannabe Runner) wie, że uczucie OMG-MY-LEGS-CET-CEMENT, kiedy po raz pierwszy uderzyłeś w chodnik. W niektóre dni możesz go otrząsnąć po kilku minutach, ale na dni, w których wystarczy, aby powstrzymać cię od uruchomienia jednej mili (lub uruchomienia, tbh), mamy porady.

W przypadku instruktora peloton, Jess Sims, chodzi o znalezienie srebrnej podszewki twojego biegu tego dnia, nawet jeśli jedyną „pozytywną” w swoim biegu jest to, że masz pozytywne znaczenie, że masz ochotę na skurcze.

„Przypominam sobie, że jest to przywilej móc biegać, i jest to coś, czego nigdy nie biorę za pewnik” - mówi Sims. „Jest to szczególnie ważne podczas biegów, które nie są tak świetne-biegi, że w ciągu pierwszych 10 minut łapiesz skurcze lub odczuwasz bolesność w ścięgnach ścięgien. To mnie uzasadnia i nie mogę się doczekać następnego."

Aby pomóc Ci uzyskać dostęp do tych srebrnych podszewek w twoich własnych biegach, poprosiliśmy Simów o porady, jak przepchnąć się przez trudne biegi-i jak uczynić najlepsze biegi jeszcze lepsze.

Przewiń w dół, aby uzyskać 3 porady do biegania, aby walił chodnik po nieco łatwiejszy, za każdym razem.

1. Zmień swój sposób myślenia, zmieniając swoje słowa

Istnieją dwa rodzaje ludzi: biegaczy i ludzie, którzy nazywają siebie „nie biegaczami.„Problem z tymi etykietami? Sims twierdzi, że ograniczają twój potencjał.

„Teraz nie mogę się doczekać biegu, ponieważ odebrałem wszelkie oczekiwania na to, jak powinno wyglądać lub czuć."

„[Ludzie] czują się jak, chyba że prowadzą maratony, rywalizują w wyścigach lub codziennie biegają, że nie są prawdziwym„ biegaczem ” - mówi. „Jeśli powiesz„ nie jestem biegaczem ”, nie bierzesz. Ale jeśli powiesz „jestem biegaczem”, właśnie to zrobisz."

Simowie mogą odnosić się do ograniczającej natury etykiet, ponieważ robiła to samo. Mimo że była sportowcem z trzema sportem (z których wszystko wymagało biegania do gry), nie uważała się za biegacza, ponieważ nie trenowała konkurencyjnie. „Teraz nie mogę się doczekać biegu, ponieważ odebrałem wszelkie oczekiwania na to, jak powinno wyglądać lub czuć” - mówi. Słowo.

2. Zdobądź wygodne buty

Twoje buty mogą wykonać lub złamać bieg, dlatego wybranie odpowiednich jest kluczem do zmiany tego, jak się czuje, gdy stopy uderzają w ziemię. „Jeśli masz złe buty, następnego dnia będziesz bardzo obolały i potencjalnie się kontuzj” - mówi Sims. „Ból stóp, szyny goleni oraz ból quad i ścięgna podkolanowego są powszechne, gdy niewłaściwe buty są noszone podczas biegania."

Aby wybrać właściwy, Sims zaleca rozważenie Gdzie Biegasz (bieżnia, zewnętrzna, tor itp.;. krótsze odstępy sprintu).

Osobiście szuka lekkiego, wygodnego buta, który zarówno podtrzymuje, jak i stabilizuje jej nową nową ASICS Gel-Nimbus® 21, która ma super amortyczną technologię Flytefoam®, więc jest to uzasadnione, jak bieganie na chmurze. „Zawsze biegam w ASICS” - mówi Sims. „ASICS był moim celem, ponieważ wspierają moje stopy. Uwielbiam też bawić się w stylu butów!„Neon żółte akcenty? tak proszę.

3. Rozciągnij, rozciągnij, rozciągnij

Simowie nie mogą tego wystarczająco podkreślić. „Rozgrzewa się z pianką i dynamicznym rozciąganiem oraz ochłodzenie się z przewracaniem pianki i statycznym rozciąganiem są kluczowe dla uniknięcia uczucia ciężkiej nogi” - mówi.

Zaleca poświęcenie czasu na rozciągnięcie kostek, cieląt, bioder, ścięgna, quadów i pośladków, aby upewnić się, że mięśnie są aktywowane i gotowe do pracy. I nie zapomnij o przełomie.

„Jeśli po prostu biegniesz, pracujesz tylko na ciele w płaszczyźnie strzałkowej (do przodu i do tyłu), a nie w płaszczyźnie czołowej (bok na bok). Uwzględniając pewne prace siłowe, szczególnie w płaszczyźnie czołowej, o wiele bardziej wzmocnisz swoje pośladki, aby ścięgna, biodra i dolna część pleców nie wchłaniały całego uderzenia." Wynik? Więcej mocy do latania przez twoje mile.

Kupuj jej wygląd

Kup teraz Asics Wykończenie Przewaga 2 Wytrzymałe 125 USD Kup teraz ASICS Gel-Nimbus® 21 $ 150 Kup teraz ASICS Thermopolis Long Sleeve 1/2 zip 60 $ Kup teraz ASICS Oddychający stężenie Bra 45 $

We współpracy z ASICS

Zdjęcia: Tim Gibson dla Well+Good