Jak sprawić, by stołowe nogi były solidną bazą, którą musi się rozwijać

1. Znajdź neutralny kręgosłup

Aby uzyskać tę podstawową aktywację, będziesz chciał upewnić się, że dolna część pleców znajduje się w tej pozycji Goldilocks: nie nadrzędna i nie zbyt spłaszczona, ale tylko z małą krzywą. De Winter mówi, że wyobraża sobie, że tworzy wystarczająco dużo miejsca na jagodę pod małymi pleców, a następnie podnosić się przez przód rdzenia (nie przez wyginanie pleców).

2. Wyrównaj kolana nad biodrami

Możesz także zapewnić dobrą formę i aktywację, utrzymując kolana nad biodrami, nie rozciągając się zbyt daleko ani nie jest zbyt blisko.

3. Nie napinaj ramion

Wreszcie, trzymaj głowę, szyję i ramiona zrelaksowane. Praca powinna pochodzić z twojego rdzenia, a nie z napiętej górnej części ciała.

Jeśli postępujesz zgodnie z tymi trzema wskazówkami, twój stół--a Twoja praktyka Pilates-z pewnością będzie solidna i wspierająca.