Jak zapobiegać pęcherzom ręcznym z siłowni

Crossfit, wioślarstwo i inne treningi, które wymagają dużo podnoszenia i chwytania, prawdopodobnie dadzą ci zdefiniowane triceps i stonowane uda, ale często są dostarczane z kolejną mniej ładną nagrodą: ręczne pęcherze z siłowni.

Ćwiczenie może powodować pęcherze dzięki „tarciem dłoni ocierania się o bar wagowy”, Deblair Tate, osobisty trener i właściciel 8figured, wcześniej powiedział Well+Good. Eric von Frohlich, założyciel Row House i dwupiętrowy CrossFit Box EVF Performance w Nowym Jorku, mówi, że pęcherze ręczne (także modzele i sucha skóra) są bardzo powszechne w jego społeczności. Do tego stopnia, że ​​nawet stworzył szorstkie hasło koszulki: „Szorstkie ręce, gładki tyłek."

Ale to nie znaczy, że wszyscy są w porządku z dostawaniem pęcherzy-i nie tylko mamy na myśli twojego manikurysty. Blister może poważnie cofnąć twoje cele fitness. „Najsilniejsze podnośniki wagowe są bardzo świadome potrzeby dbania o ręce” - wyjaśnia von Frohlich. „Gdy masz pęcherze lub kalus, zbuduje się, aż w końcu łzy, a potem nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń z porywaniem. Nie ma w tym chwały."

• Deblair Tate, osobisty trener
• Eric von Frohlich, założyciel Row House

I czy wiesz, jak leczyć pęcherze? Po prostu musisz być cierpliwy i poczekać.

Chociaż jest to prawie niemożliwe nigdy Zdobądź je, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować, jak często pojawiają się pęcherze, mówi von Frochlich.

Jak zapobiegać pęcherzom ręcznym z siłowni

1. Przestańcie trzymać się drogiego życia

3. Zachowaj ich czyste i miękkie

Jeśli używasz kredowej w CrossFit, nie czekaj, aby ją zmyć później, ponieważ może drastycznie wysuszyć ręce. „To, co naprawdę sprowadza się, to zdejmowanie kredy po treningu i sprzątanie rąk każdej nocy w ramach schematu urody” - radzi. Oznacza to użycie kamienia pumeksu, jeśli rozmowy mają się rozwijać i nawilżali religijnie.

4. Użyj balsamu ochronnego

Przed ciężkim treningiem von Frohlich stosuje produkt o nazwie Tuf-Foot, pierwotnie opracowany w celu ochrony kopytów psów i koni. Ale jak można się spodziewać, przyznaje, że zapach nie jest do końca pociągający. Kolejną mniej pachnącą opcją, którą zaleca, jest balsam worka. Myślimy, że całkowicie naturalny balsek łapy lub rób olej kokosowy. Upewnij się, że jest wchłaniany na długo, zanim pójdziesz na kettlebell.

5. Nosić rękawiczki (lub taśmę)

„Niektórzy ludzie lubią rękawiczki, a niektórzy ich nienawidzą, ponieważ na ogół nie mogą być tak dobre” - wyjaśnia Von Frohlich. Ale na pewno pomogą zapobiegać pęcherzy. Teraz istnieją marki takie jak G-kochane, które tworzą je dla kobiet w zabawnych wzorach i stylach. Taśma jest również opcją, ale nie można dużo używać. „Zbyt wiele spowoduje, że twoje ręce wślizgną się po barze”, ostrzega.

Umieszczenie kilku z tych wskazówek w praktyce-i często się uściskiem (sporadyczne podnośniki zwykle mają gorsze pęcherze)-może pomóc w twoich pęcherzach mniej nachalnych. Co jest kolejnym dobrym powodem, aby nie pomijać twojego WOD.