Jak rzucić kofeinę w 4 łatwych krokach

Jeśli twój kubek do kawy jest praktycznie przedłużeniem twojej ręki lub wyrzucasz więcej niż jedną filiżankę matcha, aby przetrwać popołudnie, mam wieści, których prawdopodobnie nie chcesz słyszeć: być może nadszedł czas, aby ponownie -Przekaż swój nawyk kofeiny. (I myślałeś, że suchy styczeń był szorstki…)

„Nadmiar kofeiny jest jak przyjmowanie Adderall, gdy jej nie potrzebujesz” - wyjaśnia Dana James, MS i założycielka trenera żywności. Jeśli pijesz zbyt wiele stymulantów, możesz doświadczyć drgań, wyścigowego umysłu lub kłopotów. A jeśli uważasz, że nie możesz bez niego żyć, możesz być zaskoczony tym, co twoje ciało może zrobić samodzielnie. "Jeśli ty unikać kofeina, możesz poczuć się bardziej energetyzowana i mieć większą jasność, jak na ironię - wyjaśnia James.

To nie znaczy, że kofeina jest zła. Prawidłowa ilość kofeiny może pomóc w zintensyfikowaniu treningu lub pozwolić ci mocniej trenować, ponieważ zwiększa produkcję adrenaliny. „Ważne jest, aby znaleźć dla ciebie odpowiedni poziom” - podkreśla James. Jeśli jednak polegałeś na stymulancie tak długo, jak pamiętasz, być może będziesz musiał przejść trochę zimnego indyka, zanim będziesz mógł naprawdę czerpać korzyści z swojej ulubionej cuppa '.

Ale przygotuj się na drobne wycofanie, gdy twoje ciało uczy się, jak radzić sobie z życiem minus szum; Objawy obejmują bóle głowy i letarg. „To trzy dni bólu-to wszystko!„Ona obiecuje.

Czytaj dalej czterostopniowy plan Jamesa w zakresie rzucenia kofeiny z minimalnym bólem.

1. Nie trzeba rezygnować z rytuału ukochanego gorącego napoju; Wymień filiżankę kawy lub czarną herbatę opcją wolną od kofeiny. Spróbuj zrobić sobie złote mleko (mieszanka kurkumy, imbiru i innych ocieplających się przypraw), aby uzyskać wzmocnienie przeciwutleniające. Lub, jeśli herbata to twoja sprawa, dodaj patyki cynamonowe do kubka gorącej wody jako zamiennika wolnego od kofeiny. I nie lekceważ mocy wlewu ziołowego.

2. Zdobądź p.M. Zwiększ zdrową przekąskę. Zamiast zwrócić się do napoju energetycznego, aby walczyć z popołudniowym załamaniem, wybierz kawałek owoc.

3. Priorytetyzuj swoich ZZZ. Zostanie dobrze wyposażone pomoże wyeliminować poranne senne oczy lub popołudniową katastrofę, która sprawia, że ​​płynna energia jest o wiele bardziej atrakcyjna.

4. Weź mini-wakacje z CrossFit lub swojej klasy HIIT podczas pierwszych trzech dni detoksykacji, podczas gdy twoje ciało dostosowuje się. Nie oznacza to jednak, że wcale nie możesz ćwiczyć; Wystarczy zamienić super-super-sesh sesh na coś nieco mniej opodatkowania, na przykład jogę lub lekki jogging.

Idź na następny poziom drinka: popijaj latte bulionu kości (możesz nawet zapomnieć, że nie ma tam kofeiny). I podczas rozszerzania horyzontów odnowy biologicznej sprawdź picie octu.