Jak odmówić rzeczy, które, jak naprawdę nie czujesz się winnym

Na ogrodzeniu o mówieniu „nie?„Wypróbuj te 3 ćwiczenia samookaleczające, aby ocenić, jak ty Naprawdę czuć

1. Zamelduj się ze sobą

Posłuchaj swoich odczuć w swojej idealnej sytuacji. „Kiedy po raz pierwszy usłyszałeś tę prośbę, była twoją pierwszą wewnętrzną reakcją w stylu„ O mój Boże, naprawdę nie chcę tego robić?'" Dr. Brenner pyta. „Jeśli myśl o zrobieniu czegoś daje okropne uczucie zatonięcia, przemyśla."

2. Usuń emocje z sytuacji i zadaj sobie pytanie: „Co tak naprawdę wiem, że jest prawdą?"

Rozważmy scenariusz poproszenia o przysługę w pracy. Jeśli twój współpracownik odbywa długość tygodnia i zapyta, czy możesz jej pomóc z jej listą rzeczy do zrobienia, oto co wiemy: jesteś odpowiedzialnym, zdolnym pracownikiem, który próbuje zostać graczem zespołowym. Oto, co również wiemy: nie sądzisz, że powinieneś zostać ukarany większą pracą za bycie odpowiedzialnym, zdolnym pracownikiem, który próbuje być graczem zespołowym.

dr. Brenner radzi, abyś zadał sobie pytanie, czy jesteś naprawdę niezbędny w tej sytuacji. „Czy jesteś jedyną osobą, która może wykonać to zadanie?" ona pyta. „Będzie uderzyć w katastrofę, jeśli powiesz„ nie ”? Bardziej prawdopodobne, że osoba, która cię poprosił, może być tymczasowo strata, co robić, ale potem znajdzie inny sposób na zaspokojenie wszystkiego, co potrzebujesz."

3. Jeśli nadal czujesz się rozdarty, wyobraź sobie scenariusz, w którym podejmujesz decyzję

To 9 p.M. w piątek, a jesteś w piekle grupy. Jesteś druhną na weselu twojej siostry, a inne druhny pchają Naprawdę Trudno zaplanować swoją imprezę Bachelorette w Nashville, kiedy wszyscy jesteście szczepienia. Wolisz jeść szkło niż uczestniczyć, ale kochasz swoją siostrę i wiesz, że RSVP oznaczałby dla niej świat. Czas dać sobie minutę.

„Usiądź, zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś w pokoju ze wszystkimi ludźmi, którzy liczą na ciebie”, dr. Brenner mówi. „Następnie, w oku umysłu, zdjęcie, które z szacunkiem prosisz ich o opuszczenie pokoju na kilka minut, dopóki nie zadzwonisz do nich. Wyobraź sobie, że wychodzą i zamknij za nimi drzwi. Kiedy wszystkie znikną i jesteś sam w swoim wyimaginowanym pokoju, poczuj to, co chcesz zrobić. Następnie, znowu w oku umysłu, zaproś je z powrotem do pokoju, jeden po drugim i wyobraź sobie, że mówię im o swojej decyzji."

Dlaczego to ćwiczenie jest ważne? Ponieważ pozwoli ci to naprawdę podjąć decyzję, czy w swoim sercu, chcesz powiedzieć „nie”. A oto kicker: możesz zdecydować, że nawet jeśli ty chcieć Mówiąc „nie”, możesz nadal powiedzieć tak, ale wiedza o tym, czego naprawdę pragniesz, jest potężnym narzędziem.

„Uznając sobie, że Twoim prawdziwym pragnieniem jest odmowa, pozostajesz w kontakcie ze swoim autentycznym ja”, dr Dr. Brenner mówi. „Ponadto może się okazać, że myśląc o tym, kiedy wszyscy są„ poza pokojem ”, decydujesz się na jakiś kompromis między tym, czego„ chcą ”a co byłoby dla ciebie najlepsze."

3 pomocne wskazówki, jak powiedzieć „nie” bez poczucia okropnego z tego powodu

1. Wiedz, że małe białe kłamstwo jest czasami w porządku

W doskonałym świecie wszyscy pociągnęlibyśmy Phoebe Buffay, gdy przyjaciel prosi cię o pomoc w przeprowadzce do nowego mieszkania i powiedz: „Och, chciałbym móc, ale nie chcę tego.„Może ta marka brutalnej uczciwości faktycznie działa, jeśli jesteś naprawdę napięty z przedmiotem PAL (jeśli powiesz, że jesteś zajęty, a nie, prawdopodobnie wiedzą). Ale kiedy twój przyjaciel trzeciego poziomu strzela SMS-a o „poruszającej się imprezie”, a ty nie śledzisz się nawet na Instagramie, to jest Dobra FIB o posiadaniu innych planów.

„Białe kłamstwa są czasem całkowicie w porządku, jeśli nie ma szans, że zostaną odkryte i naprawdę będą chronić czyjeś uczucia”, dr Dr. Brenner mówi.

2. Bądź prosty, ale miły

Nie zawsze łatwo jest żądać przysług od innych, szczególnie dla osób, które radzą sobie z obawą przed odrzuceniem. Tak więc, chociaż nie chcesz bić wokół buszu, aby uniknąć udzielania odpowiedzi, nadal chcesz delikatnie dostarczyć upadek. „Dla większości ludzi powiedzenie nie jest tak okropne, jeśli nie są zmuszeni czuć się źle lub„ głupi ”, prosząc”,. Brenner mówi. „Spróbuj powiedzieć„ nie ”w najbardziej troskliwy sposób:„ Tak mi przykro. Bardzo chciałbym ci w tym pomóc. Ale jestem teraz tak absurdalnie zajęty, po prostu nie mogę.'"

3. Jeśli twój „nie” absolutnie kogoś zdenerwuje, wyczuć swoje uczucia

Nie zawsze możesz przewidzieć, w jaki sposób ktoś zareaguje na „nie” i może nie mieć nic przygotowanego na emocjonalny wybuch, ale jeśli doświadczenie sugeruje, że twój nie będzie problematyczny dla osoby, której zaprzeczasz, przygotuj się na empatyczne ich uczucia. Chociaż ważne jest, aby pozostać wiernym swoim wyborze, aby powiedzieć „nie”, chcesz upewnić się, że druga osoba czuje się słyszana i widziana. „Przyjmowanie czyjegoś rozczarowania i chęć słuchania go w sposób otwarty może zmienić gniew, potencjalnie przełomowy moment w związek”, dr. Brenner mówi.

Ostatecznie nawet jeśli ty zabić Dostarczając idealne nie z zerowymi reperkusjami, można poczuć, że resztkowy szept winy. I pamiętaj, że przez to wszystko powiedzenie „nie” nie oznacza, że ​​jesteś złą osobą. Oznacza to po prostu priorytety priorytetów własnych potrzeb.

Pierwotnie opublikowane 31 maja 2019.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.