Nie rozumiem, dlaczego Omega-3 są tak wielkie-więc poprosiłem 2 lekarzy o wgląd

Istnieją również badania, które pokazują omega-3 (w szczególności rodzaj zwany DHA) pomagają zwiększyć umiejętności pamięci i poznania. Badania wskazują również, że właściwości przeciwzapalne Omega-3 sprawiają, że jest to dobrodziejstwem dla osób z ADHD,.

2. I poprawiają twój przepływ krwi

„Omega-3 działają jak naturalny antykoagulant”, dr Dr. Sears mówi. Innymi słowy, sprawia, że ​​twoja krew jest „lepka”-nie jest naprawdę naukowym terminem, ale ma całkiem niezły obraz. dr. Sears używa również słów „śluzowate” i „śliski”, tak jak chcesz, aby twoja krew była tak, że łatwo poruszała się przez żyły. Im lepszy przepływ krwi, tym zdrowsze wszystkie narządy. „Ponieważ spowalnia krzepnięcie krwi, może pomóc promować zdrowie serca, jednocześnie zmniejszając ryzyko udaru”, Dr. Teitelbaum dodaje.

Jednak związek z przepływem krwi sprawia, że ​​suplementy omega-3 w szczególności nie jest najlepszym pomysłem dla osób, które są na rozcieńczalni krwi, mają zaburzenie krwi lub są na lekach, które obniżają ciśnienie krwi.

3. Poprawiają również zdrowie twoich błon komórkowych

Wiem, prawie zasnąłem, wpisując to zdanie, ponieważ naprawdę myśli o zdrowiu ich błon komórkowych. Ale tak naprawdę wszyscy powinniśmy o tym myśleć, ponieważ zdrowe komórki są ważne dla, och, prawie wszystko. „Istnieje truizm medyczny, że każdy narząd w ciele jest tak samo zdrowy jak każda komórka. Każda komórka jest tak zdrowa jak membrana ”, Dr. Sears mówi. I, jak mamy nadzieję, wiemy, każda część naszego ciała składa się z komórek.

Opisuje błonę komórkową jako „dużą okrągłą kopertę” wokół komórek. „Strukturą numer jeden, która chroni integralność błony komórkowej, to omega-3”, wyjaśnia. To chroni ich przed stanem zapalnym i innymi szkodami i pomaga im poprawnie funkcjonować.

4. Są świetne dla twojej skóry

Szukam tego „obudziłem się jak ten”? Kwasy tłuszczowe, takie jak Omega-3, pomagają zwiększyć barierę skóry, która trzyma złe rzeczy (zarazki, zanieczyszczenie itp.) i utrzymuje dobre rzeczy (wilgoć!) od wyjścia.

5. Mogą zwiększyć zdrowie twojego dziecka, jeśli jesteś w ciąży

Folian dostaje mnóstwo miłości jako witamina prenatalna (i nie bez powodu!), ale omega-3 w czasie ciąży też są bardzo ważne. „Badania sugerują, że korzyści mogą rozciągnąć się na cały okres życia dziecka zapobiegające astmę, a także zmniejszyć ryzyko zaburzenia afektywnej dwubiegunowej i raka (u kobiet)”, Dr. Teitelbaum mówi. Raport z 2018 r. Wykazał również, że dzieci kobiet, które wzięły suplementy omega-3 podczas ciąży i karmienia piersią, były mniej prawdopodobne, że wyprysk i alergie. Po prostu weź bez rtęci suplementy oleju rybnego, aby uniknąć ryzyka rtęci podczas ciąży, dr. Teitelbaum mówi.

Okej, więc gdzie mogę znaleźć ten magiczny rozcięcie substancji, potrzebuję więcej?

Najlepszym sposobem na zdobycie omega-3 są przez ryby i glony z owocami morza, mówi dr. Sears. Mówi, że łosoś dzikiego Pacyfiku jest najlepszym źródłem omega-3, ponieważ zawiera również astaksantynę przeciwutleniającą, która nadaje łososowi ich różowy kolor i dodaje dodatkowego hitu działania przeciwzapalnego do Omega-3s.

Możesz także uzyskać omega-3 ze źródeł roślinnych, takich jak olej lniany, ale jest haczyk. Twój mózg preferuje długie kwasy tłuszczowe, które mają długie 20-22 atomów węgla, Dr. Sears wyjaśnia. EPA i DHA, dwa omega-3 znalezione w owocach morza, są długotrwałymi kwasami tłuszczowymi. Ale Ala Omega-3 z żywności roślinnej nie z morza to tylko 18 atomów węgla. „Więc kiedy coś takiego jak olej lniany, ci krótcy faceci przechodzą przez wątrobę, a mózg mówi wątrobie, że potrzebuję wysokich facetów”, dr. Sears mówi. Wątroba następnie przyciąga kilka atomów węgla, proces zwany konwersją. Ale nie wszyscy są „dobrym konwerterem”, co mówi, co oznacza, że ​​tak naprawdę nie możesz uzyskać pełnych korzyści z tych Omega-3.

„Aby zgadnąć z tego, ile potrzebujesz, przetestuj swoje omega-3s przez prosty pulch na palcach krwi”, dr Dr. Sears mówi. Zaleca niezbędny czek. Chcesz, aby Twoje wyniki były około 8 procent absorpcji, co oznacza, że ​​8 procent tłuszczów w twoich błonach czerwonych krwinek to omega-3s, mówi.

Wybierając suplement, Dr. Sears zaleca olej rybny z Alaski i astaksantyny z Hawajów. (Jeśli jesteś weganinem, prawdopodobnie najlepiej wybrać suplement na bazie glonów, a nie na oparciu o siemienie lniane, aby upewnić się.) Po prostu porozmawiaj z lekarzem, ponieważ, jak wspomniano, suplementy Omega-3 mogą zadzierać z ludźmi, którzy są na cieśni krwi lub innych lekach związanych z krwią.

Omega-3s: W tych korzyściach nie ma nic podejrzanego. Jeśli mi przepraszam, idę znaleźć bułki z łososia.

Kolejny powód kochania omega-3s? Są świetne dla twojej skóry. Oto jak powiedzieć, ile oleju rybnego powinieneś wziąć.