Jak zachować zdrowie podczas wakacji---fizycznie * i * mentalnie w 5 łatwych krokach

2. Uderz drzemkę podczas nocnego oglądania

Prawdziwa rozmowa: niewielu z nas jest odpornych na uroki Gambit królowej, I to zbyt łatwo jest uderzyć „następny odcinek” kilka razy na jednym posiedzeniu, szczególnie gdy krótkie dni robią 5 p.M. i 12 a.M. czuje to samo. Ale Leveque Notes Istnieją główne konsekwencje natychmiastowej satysfakcji, Netflix w stylu Netflix. Krótszy nocny sen został powiązany z mnóstwem problemów, w tym braku energii, nastroju, bolących mięśni i bólu głowy. Wynos? Przyciań swoje ekrany i zdobądź więcej zamknięć. Możesz sprawdzić na Instagramie lub cokolwiek strumieniowo przesyła się w bardziej przyjaznym dla umysłu i ciała.

3. Objąć swojego wewnętrznego Wallflower

Przygotowanie się do błyszczącej rozmowy podczas sezonu Zoom Party może być sam w sobie Energy Zapper. Jeśli myśl o motywach wokół wirtualnego wieczoru sprawia, że ​​chcesz ukryć się pod okładkami, zanotuj założyciela 8greens Dawn Russell, autora Książka kucharska 8greens: Zamiast tego impreza jak Wallflower. „W okresie świątecznym jest wiele imprez i ludzi, co może być nieco przytłaczające. Bez względu na wszystko, upewnij się Ty Dobrze się bawię - mówi. A to może oznaczać po prostu słuchanie, gdy twoi kumple opowiadają opowieści na ekranie 2020 roku.

4. Idź długo

Spójrzmy prawdzie w oczy, dla tych, którzy nie są wczesnymi pionami, ściskając trening, gdy robi się ciemno o 4:30 p.M. może poczuć się niemożliwe. Ale Roxburgh ma prosty oszczędność w takich dniach: bez względu na to, co robisz i gdzie idziesz, wybierz długą drogę. W Covid-19 razy może to oznaczać chodzenie do sklepu spożywczego lub znalezienie społecznie zasadniczej ścieżki spacerowej do przykrycia podczas przerwy w pracy. „Spaceruj tak bardzo, jak to możliwe. Zrób schody lub zaparkuj samochód trochę dalej, aby uzyskać kilka dodatkowych kroków ” - mówi.

To nie tylko pomaga zrekompensować deficyt ruchu, który spotyka siedzących pracowników biurowych, ale może zrobić cuda, aby pomóc Ci poczuć się bardziej obecnym, świadomym i skoncentrowanym. „Staraj się nie być sztywny i ciasny. Zamiast tego chodź z łatwością, zrelaksuj ramiona i poczuj i pozwól swojemu ciału się poruszać ” - radzi Roxburgh. „To pozwala ci swobodniej przemieszczać się energią i pomaga wprowadzić Cię do chwili obecnej."

5. Zresetuj dla pozytywnego myślenia

Tegoroczne katastrofy klimatyczne i zdrowotne wystarczą, aby nawet najbardziej musujące dusz. Połącz się w porywające zimowe dni i perspektywy mogą zacząć się wydawać tak słabo jak niebo. Na szczęście Savvas ma twoje plecy. Oferuje prostą, trzyetapową praktykę, której możesz użyć do ponownego połączenia, przywracania głowy do gry i świątecznego ducha.

1. Zaakceptuj swoją chwilę. „Zrób to, mówiąc coś w stylu:„ Akceptuję, że tu siedzę i jest idealny. Akceptuję, że oddycham i jest idealny. Akceptuję, że wszystko w końcu się zmienia i jest idealne ” - sugeruje Savvas. „Zapraszam do dostosowania tego do dokładnej chwili i zaakceptuj moment, w którym jesteś.”Po zakończeniu weź głęboki, uspokajający oddech i wyciągnij.

2. Znajdź pozytywny punkt centralny. Zacznij od wybrania dziecka, które dostaje twoje serce z każdym gifem. „Mogą to być szczenięta, kocięta, konie, świnie, cokolwiek” - mówi Savvas. „Zamknij oczy i wyobraź sobie, że twoje dziecko z wyboru czołgało się wokół ciebie, przewracają się, bawić się, być uroczym. Kontynuuj to, dopóki nie zauważysz, że się uśmiechniesz lub nie poczujesz się tak poważnie.”(Nie osoba zwierzęcy? Wyobraź sobie spędzanie czasu z BFF lub spacer po lesie-bez względu na to, co prosta sprawa.) Po zakończeniu poświęć chwilę, aby głęboko wdychać i wytrącić.

3. Zaakceptuj, że nie ma końca. Savvas oznacza przez to: „Pamiętaj o prawdzie, że nic się nie skończyło, wszystko się rozwija, nic nie pozostaje takie samo. Pomyśl o możliwości, że w ciągu najbliższych pięciu minut może się wydarzyć coś pozytywnego. Lub, w ciągu następnych 30 minut lub w następnej godzinie lub dniu itp."

Wynos? Ustawiając się, aby myśleć, że coś wspaniałego może się wydarzyć zamiast przygotowywać się do najgorszych, stajesz się bardziej pozytywny i otwarty na możliwości, które mogą nadejść na twojej drodze.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.

Ten post został pierwotnie opublikowany 17 grudnia 2020 r.; Zaktualizowano 20 listopada 2020 r. Z dodatkowymi raportami Kells McPhillips.