Jak wzmocnić szkolenie swojej „odporności emocjonalnej” przed uderzeniem katastrofy

Zasadniczo nie chodzi tylko o bycie tak trudnym, niczym, ale raczej chodzi o nauczenie się, jak być wrażliwym, gdy jest to właściwe-co z kolei czyni cię silniejszym.

Dowiedz się, jak dzielić się swoimi emocjami i zachować uzasadnienie

Uczę się tego robić dużo w terapii: podziel się tym, jakie są moje uczucia, zdaj sobie sprawę, że są ważne, ale przyznaję, że nie wskazują na żadną rzeczywistość, ale moja własna. Nie musisz być w terapii, aby to zrozumieć, choć zawsze pomaga; posiadanie co najmniej jednego zaufanego przyjaciela, do którego możesz zdrowo odpowiedzieć.

„Jeśli możesz, podziel się swoimi uczuciami z kimś, kto jest bezpieczny, który może je zaakceptować bezstronnie” - mówi dr Dr. Brenner. „Podziel się nimi jako uczucia, a nie jako fakty. Jeśli myślisz lub czujesz coś okropnego, możesz powiedzieć ludziom, że wiesz, że to „irracjonalne”, ale tak się teraz czujesz. Zaakceptuj swoje uczucie i niech tak będzie, niech płynie, ale nie myl tego z czymś stałym i całkowicie faktycznym i obiektywnym."

Trenować w byciu mądrym i „uważnym” o swoich uczuciach

Podczas nawigacji po wodach emocjonalnych wszystkich odczuć, ważne jest, aby rozpoznać, skąd pochodzą negatywne emocje. Załóż to na małe części. Na przykład smutek zwykle dotyczy straty i żalu; Jeśli znajdziesz się w czymś niebieskim, spróbuj rozwiązywać to, czego się zgubiłeś. Możesz zastosować tę samą technikę rozwikłania do gniewu.

„Gniew może być odpowiedzią na naruszenie uczciwości fizycznej lub psychologicznej lub jest odpowiedzią na zagrożenie” - mówi dr Dr. Brenner. „Co wydaje się, że zostało to naruszone? To, co wydaje się tak zagrożone, że musisz przygotować się do walki, aby to odzyskać? Co próbujesz przestać się wydarzyć? A czasem gniew jest po prostu bezpieczniejszym uczuciem niż wrażliwy. Bądź ze sobą szczery."

Lęk to poczucie bycia niebezpiecznym. Zidentyfikuj niebezpieczeństwo i pracuj z nim. Wstyd jest reakcją na pomysł, że zrobiłeś coś strasznie niedopuszczalnego i sprawia, że ​​chcesz się ukryć. Nie chowaj się. Porozmawiaj z kimś bezpiecznym.

Krótko mówiąc, jeśli chodzi o emocje: nazwij to, bądź jasny.

Praca w ABC: uznanie, bycie z i współczuciem

Już zająliśmy się uznanie, co czuje się bez osądu i możliwość wymienienia i identyfikacji uczucia. Następnym krokiem jest to być z uczucie, jakbyś miał filiżankę herbaty lub kawy z przyjacielem, który przechodzi przez coś trudnego.

„Spotykaj się z tym, opisz to” - mówi dr. Brenner. "Być Następny po uczuciu, nie W To. Zachowaj firmę IT. To wymaga praktyki, ale to wielka ulga!"

Na koniec dowiedz się, jak być swoim najlepszym przyjacielem i zapewniając wsparcie i łagodność, na które zasługujesz.

"Daj siebie współczujący Samo mówienie, rodzaj zrozumienia, które chciałbyś dać przyjaciela ”-sugeruje dr Dr. Brenner. „Bądź łagodny wobec siebie, nawet lub zwłaszcza jeśli uważasz, że nie powinieneś być tak zdenerwowany jak ty. Będzie to działać znacznie szybciej, aby cię uspokoić, niż powiedzieć sobie, że jesteś śmieszny lub nadmiernie reagujący."

To znaczy, czasami emocjonalna odporność obejmuje tę płacz sesh przed terapeutą lub pozwala sobie na chwilę samodzielną opiekę. To nie zaprzecza waszym emocjom, uczy się, jak je przetwarzać, gdy przychodzą, i iść dalej. Kiedy to opanujesz, myślę, że srebrne i brązowe medale wciąż są do zdobycia.

Szukam innych sposobów radzenia sobie ze stresem? Dowiedz się, jak nacisnąć swój osobisty przycisk resetowania. Lub naucz się rozróżniać „twarde” i „miękkie” emocje.