Jak dotknąć mocy nerwu błędnego, aby zatrzymać niespokojną myśl w jego torach

2. Angażuj się z ludźmi, których kochasz

„Poczucie bezpieczeństwa z inną osobą i w związkach jest kluczowym elementem zdrowia psychicznego i samopoczucia. Teoria polivagalna i praca Stephena Porgesa podkreśla współregulację w relacjach w jednej części układu ścieżki nerwu błędnego ”, mówi Bevans. Nazywa się to „brzusznym pochwa społeczne” i możesz je wykorzystać, spędzając czas z tymi, którzy cię kochają i wspierają. Więc śmiało: zadzwoń do jednej ze swojej mamy. Zrób kawę z przyjacielem. Poproś swoją znaczącą drugą na lunch.

3. Weź lodowy zimny prysznic

Według Bevansa zimny prysznic lub energiczny zimowy spacer stymuluje również nerw błędny. Jedno małe badanie z 2018 r. Wykazało, że stymulacja zimna z tyłu szyi spowodowała wyższą zmienność częstości akcji serca (HRV)-zmienność czasu między każdym bicie serca i niższym częstością serca (zmiana serca, która sugeruje stymulację błędną i zmniejszenie stresu ). Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć to połączenie, to świetna wiadomość dla tych, którzy wykopują lodowatą prysznic.

4. Medytuj i ćwicz jogę

Jak przyjmowanie zimnego prysznica, medytacja może pomóc zwiększyć HRV, a tym samym aktywować nerw błędny. Istnieje również badania, które sugerują, że celowe poruszanie się i oddychanie, które robisz w jodze, może pomóc w tonie błędnym, ale znowu potrzebne są dalsze badania, zanim będziemy mogli dowiedzieć się na pewno.

Przepływ przez szybką lekcję jogi, aby powiedzieć „Witam” z nerwem błędnym:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.