Oto, co stanie się z twoim ciałem, kiedy wstajesz i ćwiczysz rano

2. Poczujesz się szczęśliwsi (dzięki, endorfiny, serotonina i norfenylefryna)

Endorphins, serotonina i norfelelefryna-neuroprzekaźniki wzmacniające szczęście produkowane przez ćwiczenia-są świetne o każdej porze dnia, ale szczególnie zmieniają grę, wiesz, poniedziałek… wtorek… i środowe poranki. (Każdego ranka, tbh.) „Podczas medytacji, śmiechu lub jedzenia czekolady podnoszą poziom endorfiny, nie podnoszą ich tak bardzo, jak intensywne ćwiczenia przez godzinę lub dłużej”, J. Dr Kip Matthews powiedział wcześniej Well+Good. Idź na spacer, wskocz na bieżnię lub rower po swoim mieście rano, a będziesz chodzić po słońcu przez cały dzień.

Rozpocznij te neuroprzekaźniki szczęścia tym treningiem HIIT:

3. Pomożesz swoim sercu wykonać swoją pracę

Badania wskazują, że wczesne treningi mogą również przynieść korzyści osobom o wysokim ciśnieniu krwi (HBP). „Istnieją badania mówią, że jeśli masz HBP, podczas ćwiczeń w nocy w porównaniu z porankiem w porównaniu z nami” nastąpiła zmiana HBP ” - mówi Lampa. Referencje Lampa z 2019 r. Zostały przeprowadzone przez American Heart Association (AHA) i badało kobiety i mężczyzn w wieku od 55 do 80 lat. Badania wykazały również, że jeszcze bardziej korzystne może być połączenie treningów wczesnych ptaków z częstymi, krótkimi porannymi spacerami. Więc miej to na uwadze.

4. Zrobisz wykorzystywanie nawyku

Zasady nawyków mówią, że jeśli chcesz stworzyć nowy nawyk, najlepiej połączyć go ze starym, ustalonym. Ponieważ większość naszych nawyków na całe życie odbywa się rano (pomyśl: picie kawy, szczotkowanie zębów, mycie twarzy itp.), łatwiej jest również wcisnąć trening. Na przykład: możesz zdecydować, że będziesz naładować swój noszenie Prawidłowy Obok szczoteczki do zębów, abyś mógł łatwo go przywiązać i wybrać się na poranne jogging. To wymaga również wielu przemyślenia i zmęczenia decyzji z równania, ponieważ wiesz.

5. Możesz lepiej zasnąć

Pamiętaj, że kortyzol, o którym rozmawialiśmy wcześniej? Cóż, jedną z minusów ćwiczeń jest to, że wysiłek ćwiczeń i szczególnie umiarkowany do wysokiej intensywności. Chociaż może to być przydatne do pomagania czujności i gotowości rano, może to odejść wieczorem i powodować kłopoty ze snem. Jednak badania są tutaj sprzeczne, a niektóre badania to tak długo, jak zakończysz trening 90 minut przed łóżkiem-powinieneś spać mocno.

Wstanie i w Em rano może również pomóc w twoich rytmach okołodobowych, naturalnym cyklu snu, który mówi ci, kiedy nadszedł czas, aby wstać i kiedy nadszedł czas, aby się odwrócić. Wystawienie się na słońce wczesnym rankiem (oczywiście z SPF) ustawia zegar na prawidłowy czas. „Twój rytm okołowiowy w dużej mierze opiera się na świetle, aby pomóc mu zrozumieć dzień w porównaniu z nocą, aby mógł wysyłać sygnały do ​​twojego ciała w celu produkcji melatoniny, co pomaga mu osiągnąć lepszą jakość snu”, Kalle Simpson, ekspertka do snu i założycielka The Company Night, wcześniej wcześniej powiedział Well+Good. Poza tym jest coś wyjątkowego w wczesnym porannym świetle słonecznym, prawda?

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.