Dlaczego kardiolog twierdzi, że każdy schemat fitness powinien zawierać „Big 3”

Wypróbuj ten szybki trening na bieżni, aby wykonać swoje ćwiczenia aerobowe na cały dzień:

2. Trening siłowy

U.S. Wytyczne rządowe stwierdzają, że wszyscy dorośli powinni wykonywać ćwiczenia treningowe dla wszystkich głównych grup mięśni co najmniej dwa dni w tygodniu. dr. Weinrauch twierdzi, że jest to szczególnie ważne dla starszych osób dorosłych, ponieważ trening siłowy może zwiększyć gęstość kości i pomóc zmniejszyć ryzyko upadku. „Po utrzymaniu przez kilka lat trening oporowy prowadzi do wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej i zmniejszenia osadzania tłuszczu związanego z wiekiem. Wykazano również, że obniża ciśnienie krwi ”, dodaje Dr. Weinrauch. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na ćwiczenia w masie ciała, czy wrzucasz parę hantli, wszystkie te korzyści sprawiają, że trening siłowy jest godnym dodatkiem do cotygodniowej rotacji.

Sprawdź trening siłowy dzięki tej szybkiej sesji całego ciała:

3. Elastyczność i mobilność

Wiedziałeś, że to nadchodzi. Według dr. Weinrauch, elastyczność i mobilność są niezbędne dla zdrowia serca. (Uwaga: Elastyczność odnosi się do zdolności mięśni do rozciągania, podczas gdy mobilność odnosi się do tego, czy staw może osiągnąć pełny zakres ruchu.) „Rozciąganie, elastyczność i ćwiczenia równowagi prawdopodobnie nie mają bezpośredniego korzyści w zakresie zdrowia sercowo -naczyniowego, ale pomagają zapobiegać obrażeniom u biegaczy i pomagają zapobiegać upadkom i utrzymać mobilność u osób starszych”, dodaje Dr. Weinrauch. Innymi słowy, elastyczność i mobilność pozwalają dalej robić wszystkie inne rzeczy, które kochasz (i rozluźnić swój układ nerwowy).

Rozciągnij go za pomocą tej szybkiej, relaksującej klasy jogi:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.