Jak stwierdzić, czy ktoś cię manipuluje, według psychologów

Ludzie, którzy przodują w manipulowaniu innymi, również mają silne pragnienie kontroli. „Ci, którzy angażują się w zachowania manipulacyjne, stosują te toksyczne taktyki, ponieważ daje im to poczucie władzy”, mówi dr Dr. Męski. Dodaje, że często ludzie, którzy są wysoce manipulacyjne, mają również stan zdrowia psychicznego, prowadząc ich do angażowania się w to zachowanie, takie jak antyspołeczne zaburzenie osobowości lub narcyzmu. „Tego rodzaju poważne zaburzenia często powstają z powodu połączenia genetyki, wychowania i nieodłącznej osobowości”, mówi.

Rodzaje manipulacji

Są to niektóre szczególne przykłady zachowań manipulacyjnych, które warto szukać, według psychologu Rachel Hoffman, LCSW, dyrektor ds. Kliniki w Mental Health Telemedicine Service Real:

• Oświetlenie gazowe, kłamstwo i wyrzucanie winy
• Odmawianie kompromisu
• Zachowanie pasywne-agresywne, w tym ciche leczenie
• Ekstremalne wzloty emocjonalne i upadki, które wpływają na związek
• Izolując cię od relacji z rodziną i przyjaciółmi
• Celowe uszkodzenie poczucia własnej wartości i pewności siebie, robiąc krzywdzące komentarze i żarty
• Naciskając na szybkie decyzje
• Wstrzymanie informacji od Ciebie

Oznaki manipulacji w akcji

Jeśli nie jesteś pewien, czy ktoś wykazuje zachowanie manipulacyjne, dr. Hoffman sugeruje zadawanie sobie tych trzech pytań, aby w praktyce wykryć kluczowe oznaki manipulacji:

1. Czy jestem wściekłość?

Jeśli nieustannie kwestionujesz swoją rzeczywistość i odtwarzanie sytuacji, aby odkryć prawdę, jest to silny znak, że jesteś manipulowany przez oświetlenie gazowe, mówi dr. Hoffman.

2. Czy jestem odizolowany od innych relacji?

Osoba manipulacyjna chce twojego pełnego skupienia się i lojalności i często podejmuje kroki w celu stworzenia odległości między tobą a innymi ważnymi ludźmi w twoim życiu, mówi Dr. Hoffman.

3. Czy jestem zmuszony do podejmowania szybkich decyzji?

Może nie czujesz, że masz wystarczającą ilość informacji o osobie lub scenariuszu, a może coś w jelitach po prostu nie czuje się dobrze. Ktoś zaangażowany w zachowanie manipulacyjne wywiera na ciebie ekstremalną presję, abyś zignorować te uczucia i dokonać szybkich wyborów.

Wspólne taktyki i techniki manipulacji

Wiele manipulatorów to świetnych gawędziarzy i wykorzystują ich zdolność do obracania przędzy, aby oba tworzy powiązania z potencjalnymi celami i trzymać je pod kciukiem. „Mogą splatać opowieści, które pozostawiają innych, a czasem sami, wierząc w ich kłamstwa” - mówi dr Dr. Męski. „Te historie na ogół mają samolubny cel, niezależnie od tego, czy chodzi o zwiększenie własnego ego, atakowanie pewności siebie, czy zaspokojenie ich potrzeb w dziedzinie materialnej."

Manipulatory są również biegłe w czytaniu i wykorzystywaniu sytuacji, aby osiągnąć te samowystarczalne cele. Na przykład mogą być w stanie szybko wyeliminować potrzeby lub słabości innej osoby jako sposób na zbudowanie więzi, a następnie wykorzystać te same informacje wobec osoby, aby uzyskać kontrolę.

Może się wydawać, że ktoś musiałby być niezwykle inteligentny, aby kontrolować emocjonalną manipulację, ale dr. Manly mówi, że tak nie zawsze tak jest. Chociaż nie wszystkie manipulatory są mądre, są „niezwykle sprytne i często charyzmatyczne”, mówi. „To ich dupliczna, samolubna natura czyni je tak niebezpiecznymi."

Wspólne frazy używają manipulatory

Uważaj na zwroty, które podkreślają lub wykorzystują słabość lub wrażliwość. Na przykład manipulator może powiedzieć komuś, kto jest samoświadomy o swoim wyglądzie, że „ta koszula wyglądałaby na ciebie idealnie”, aby ustawić się jako fan ich. W ten sposób osoba po otrzymaniu może być bardziej skłonna do zwalczania wyroku manipulatora w późniejszym punkcie.

Podobnie manipulator może wykorzystywać czyjąś niepewność, aby przynędzić ich do zrobienia czegoś, co jest korzystne ich-Na przykład, mówiąc coś w stylu: „Zasługujesz na to dla siebie”, aby przekonać kogoś, kto martwi się przepracowaniem, by zadzwonić do chorych i spędzać z nimi czas. Kolejne zdanie, których mogą użyć: „Poczujesz się o wiele lepiej, jeśli zrobisz [wstaw tutaj coś]…”, aby przekonać kogoś, by podjął działanie, które mogą poczuć się niezdecydowanym, a nawet powściągliwym.

Inne popularne rzeczy, które mówią manipulatorzy? Dr mówi, że wyrażenia mające na celu uniknięcie winy, odpowiedzialności i konsekwencji dla ich działań lub słów. Męski. Jeśli osoba manipulacyjna znajdzie się w sytuacji, w której coś się stanie, ich impulsem będzie odniesienie winy od siebie. „Możesz liczyć na manipulator, aby uniknąć odpowiedzialności za frazy, takie jak:„ Ostrzegałem cię, żebyś tego nie robił ”, to szkoda, że ​​dokonałeś takiego złego wyboru,„ lub „jeśli tylko pomyślałeś o możliwych konsekwencjach, - mówi dr. Męski.

Najbardziej wykwalifikowani manipulatorzy mogą również przekazać pozytywny pomysł w tak przebiegły sposób, abyś wierzył, że pomysł był twój przez cały czas. Powiedzmy na przykład, że manipulator przekonał cię do zakupu drogiego prezentu. Mogliby powiedzieć coś w stylu: „Byłeś tak miły, gdy pomyślałeś o wydawaniu wypłaty na ten prezent dla mnie”, aby przekonać cię to Ty Najpierw pomyślałem o tym pomyśle i że powinieneś zrobić ponownie.

Jakie są etapy manipulacji?

Zasadniczo osoba manipulacyjna będzie próbowała wpłynąć na cel na czterech etapach, według Dr. Męski. Ta sekwencja jest sposobem na znalezienie osoby podatnej na jej machinację, niewłaściwe się z tą osobą, a następnie rozpoczęcie nadużycia.

1. Celowanie

Ten pierwszy etap obejmuje manipulator znalezienia kogoś, kto ich zdaniem będzie łatwo podatny na techniki manipulacji-co dr Dr. Manly nazywa „Czułem się.„Osoba manipulacyjna musi zidentyfikować kogoś, kto jest wysoce empatyczny, ma słabość lub niepewność, którą mogą skorzystać przeciwko nim, i wydaje się chętna do tworzenia bliskiej więzi.

2. Formacja przyjaźni

Ten etap obejmuje „staranną kampanię mające na celu stworzenie złudzenia prawdziwej, godnej zaufania przyjaźni lub partnerstwa”, mówi dr Dr. Męski. Na tym etapie może wydawać się całkowicie normalne dla osoby manipulowanej, a może też Dobry To prawda, ponieważ więź rozwija się szybko i płynnie.

3. Budowanie miłości

Po ustanowieniu związku etap budowania miłości polega na pogłębieniu więzi i intymności z ofiarą, zyskując zaufanie ofiary, aby w końcu mogli to wykorzystać do swojego osobistego programu.

4. Nadużywać

Z podstawem pozornie równego i prawdziwego związku, manipulator przechodzi następnie do pewnego rodzaju obraźliwych zachowań, jak opisano powyżej; To wtedy oznaki manipulacji zwykle stają się widoczne, czy ta manipulacja obejmuje oświetlenie gazowe, wyrzucenie winy, bombardowanie miłości, czy coś innego.

„Gdy manipulator z powodzeniem wciągnie ofiarę do swojej sieci, stosuje się różne poziomy i rodzaje nadużyć, aby zmniejszyć poczucie własnej wartości ofiary”, mówi dr Dr. Męski.

Co zrobić, jeśli zauważysz, że jesteś manipulowany

Manipulowanie może być poważnie szkodliwe dla twojego samopoczucia emocjonalnego, dlatego ważne jest, aby dotrzeć do bliskich (lub profesjonalistów zdrowia psychicznego), gdy tylko zauważysz oznaki manipulacji.

„Ciągła manipulacja może nastąpić w bardzo bliskich związkach przez dłuższy czas, a złożoność może utrudnić rozpoznanie i rozpakowanie”, mówi dr Dr. Hoffman. „Przyjaciele i rodzina, szczególnie ci, którzy nie znają dobrze manipulatora, mogą służyć jako obiektywne i bezpieczne strony trzecie, podczas gdy terapeuta może pomóc ofiarom właściwie przetworzyć sytuację."

Ustanowienie silnych granic to kolejny ważny krok po zidentyfikowaniu oznak ostrzegawczych manipulacji. „Podczas gdy jasne i spójne granice mogą chronić cię przed manipulowaniem, musisz również przekazać to, czego oczekujesz od postępu [z manipulatora], a także konsekwencje dla nie poszanowania tej granicy”, mówi dr Dr. Hoffman. Manipulator prawdopodobnie źle zareaguje na twoje ustawienie granic i może spróbować przekonać cię do osłabienia lub usunięcia ich wszystkich.

Niemniej dr. Hoffman podkreśla, że ​​kluczem jest „kontynuowanie komunikowania się, czym jest ta granica i co się stanie, jeśli zostanie naruszona, i przygotuj się na całkowite odejście od tej osoby.„Jeśli znajdziesz się z kimś, kto nieustannie narusza lub przekracza swoje granice i nie zmieni ich zachowania, dodaje, że„ z pewnością warto rozważyć, czy związek ma sens, aby kontynuować w jakiejkolwiek formie."

Wykonanie tego połączenia może być trudne, gdy jesteś w trakcie manipulacji, dlatego znowu tak ważne jest, aby wykorzystać swoją sieć wsparcia bliskich, aby uzyskać ich spostrzeżenia. Słysząc zachętę osób, które mają na myśli twoje najlepsze interesy, może pomóc Ci nauczyć się ufać instynktowi, gdy czyjeś zachowanie wobec ciebie zmienia się na gorsze.

Co zrobić, jeśli zauważysz, że przyjaciel lub członek rodziny jest manipulowany

Ważne jest, aby zapewnić bezstronne i bezpieczne miejsce dla manipulowania. „Aktywnie słuchaj, zadawaj wyjaśniające pytania i bądź szczery, jednocześnie unikając nadmiernego krytycznego”, radzi Dr. Hoffman. Być może ta osoba nie zdaje sobie sprawy, że jest manipulowana-warto usłyszeć, co mają do powiedzenia.

dr. Hoffman radzi również poczuć, gdzie stoją w odniesieniu do sytuacji, zanim delikatnie przypomina im, że to, czego doświadczają z perspektywy, takich jak zachowanie, których nie powinni tolerować. Mimo to ważne jest, aby nie winić ich ani nie kwestionować, w jaki sposób mogliby być tak naiwni; prowadzić z empatią i wsparciem i zapytaj, jak możesz pomóc.

Często zadawane pytania dotyczące manipulacji

Którzy zwykle kierują manipulatory?

Ludzie, którzy zmagają się z ustalaniem granic, mają nadwyżkę empatii i mają niską pewność siebie, są łatwymi celami manipulacji. Chociaż empatia jest szlachetną cechą, zbyt wiele z nich może podważyć twoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne, mówi dr. Hoffman. „Manipulatorzy liczą na ludzi z niekończącą się podażą empatii i ofiarą osób z brakiem pewności siebie i samooceny, sprawiając, że czują się, jakby nie będą w stanie zrobić nic lepszego."

Członkowie grup mniejszościowych lub marginalizowanych są również bardziej narażeni na manipulowanie. „Ci ludzie często otrzymują najbardziej nieświadome uprzedzenia od większości członków grupy, którzy często wykorzystują swoją moc i przywilej, aby manipulować nie tylko ludziami, ale także systemami”, mówi trener wykonawczy Brooks E. Scott, założyciel ścieżki scalania platformy coachingowej.

Jak przechytrzyć manipulator?

Ponieważ ludzie manipulacyjne są zazwyczaj dość dostosowani do uczuć i słabości innych, dr. Manly mówi, że trudno jest je oszukać lub przechytrzyć-a nawet może być niebezpieczne, w zależności od okoliczności.

Zamiast skupić się na przekroczeniu manipulatora lub ustaleniu, jak manipulować manipulatorem, dr. Manly zaleca neutralizowanie swoich uprawnień, uważnie obserwując ich zachowania i skłonności (więc mniej prawdopodobne jest, że padasz ofiarą ich uwertur).

Jeśli potrafisz zidentyfikować oznaki manipulacji w powszechnie używanych frazach lub taktykach, możesz również dowiedzieć się, jak uniknąć gry w ich grach. „Kiedy uczysz się studiować manipulator [zamiast być przez nich wciągnięty], ich zachowania czerwonego flagi staną się bardziej oczywiste, a zatem łatwiejsze do uniknięcia”, mówi dr Dr. Męski.

Co powinieneś zrobić, jeśli myślisz * jesteś * manipulacyjny?

Jeśli któryś z powyższych oznak manipulacji przypomina zachowania, które nie masz, możesz się zastanawiać: „Czy jestem manipulacyjny?”A jeśli zwykle opierasz się na oszustwie jako sposób na zdobycie tego, co chcesz lub wypaczyć w kierunku„ białych kłamstw ”lub innych ozdobnych, aby uzyskać sympatię innych, możesz wpaść w obóz manipulacyjny.

Według dr. Manly można jednak oduczyć to szkodliwe zachowanie, jeśli zobowiązujesz się do tego. Mówi, że przy pracy nawet głęboko zakorzenione zachowania mogą zostać zmienione. „Ze względu na neuroplastyczność [aka zdolność mózgu do zmiany w czasie] osoba manipulacyjna może z pewnością pracować, aby kształtować swój mózg w pozytywny sposób”, mówi.

Pierwszym krokiem jest zauważanie oznak manipulacji w akcji lub słuchaniu bliskim, którzy mogli zidentyfikować twoje tendencje manipulacyjne i rozważenie, jakie motywy wewnętrzne mogą prowadzić do tego zachowania. Stamtąd jednak dr. Manly zaleca poszukiwanie profesjonalnej pomocy w poszukiwaniu ścieżki zmiany zachowania. Terapeuta lub psycholog przeszkoleni w pomaganiu tym, którzy zmagają się z zaburzeniami osobowości, będzie najlepszym zasobem w tym scenariuszu.