Jak szkolić się * nie * spać na żołądku (ponieważ Dokumenty doradzają temu)

Nie wspominając o tym, że spanie w żołądku może również wywołać kilka szkodliwych związanych z umięśniami: może to utrudniać oddychanie przez całą noc ze względu na pozycjonowanie tchawicy, a także narazić cię na więcej alergenów w pościeli, które może powodować zatory, mówi specjalista i psycholog kliniczny Michael J Michael J Michael J. Dr Breus, główny doradca snu w Purple.

Ale nawet jeśli jesteś w pełni przekonany, że nadszedł czas, abyś zamienić żołądek śpiącego na jego boczny lub tylny odpowiednik, faktycznie zrobienie tego może być walką. W końcu „każde zachowanie, które z powodzeniem prowadzi do dobrego snu, staje się trudne do zmiany, w tym pozycji”, mówi dr Dr. Weiss.

Możliwe jest również, że możesz opracować rodzaj „pamięci mięśni” dla pewnego śpiące. Breus. „Kiedy śpisz, twoje ciało może znajdować się w tej samej pozycji przez okres do ośmiu godzin, więc jeśli śpisz w jednej pozycji każdej nocy przez co najmniej dwa lub trzy kolejne tygodnie, za każdym razem, gdy położysz się, pozycja może się wydawać Najbardziej wygodne - mówi. Właśnie dlatego mądrze jest podejść do zmiany pozycji snu, tak jakbyś poradził sobie z zmianą każdego nawyku: z cierpliwością i wytrwałością.

Jak nie Śpij na żołądku (jeśli już to jesteś przyzwyczajony), według Sleep Doctors:

Zarówno pozycje uboczne, jak i śluzowe są potencjalnymi opcjami do rozważenia zamiast spania żołądka, ponieważ oba mogą pozwolić na neutralne wyrównanie kręgosłupa. Twoim pierwszym krokiem będzie ustalenie, czy Twoja poduszka jest wystarczająco wspierająca, aby ułatwić dowolną pozycję, mówi dr. Weiss. Ponieważ mówi, że podkłady w żołądku często wybierają cieńszą opcję poduszki, może być konieczne wybrać grubszą lub mocniejszą poduszkę.

Jeśli nadal masz problemy z zasypianiem w nowej pozycji, możesz wykorzystać kilka rytuałów nocnych zatwierdzonych przez sen, takich jak obniżenie temperatury w sypialni, popijając herbatę z ziołami wywołującymi grogginess i słuchanie a Medytacja snu z przewodnikiem.

Nawet jeśli ty Czy Można jednak zaskoczyć na plecach lub na boku, jest również bardzo możliwe, że możesz obudzić się na brzuchu w środku nocy lub rano, mówi dr. Weiss. „Większość ludzi zmienia pozycje snu około 10 razy na noc, a niektórzy w ogóle nie pamiętają o poruszaniu się”, mówi. Jeśli tak się jednak stanie, nie stresuj się-szczególnie przez pierwsze kilka nocy, kiedy dostosowujesz się do nowej pozycji.

Aby utrzymać się po plecach lub na bokach i zapobiec odwróceniu się we śnie, spróbuj umieścić poduszki po obu stronach jak „forteca snu”, mówi dr. Weiss. Inna opcja: zrób naprzeciwko o tym, co ludzie, którzy mają bezdech senny, często zaleca się (ponieważ z powodu stanu zaleca się pozostanie wyłączony ich plecy podczas snu), sugeruje dr Dr. Breus: „Chociaż polecamy osoby z bezdechem sennym uszyte kieszeń na tył koszuli snu i włożyli do środka kilka piłek tenisowych, powiedziałbym, że możesz zrobić to samo z przodu koszuli, jeśli próbujesz, jeśli próbujesz Pozostań na boku i nie zwinąć się w brzuch."

W każdym razie wiedz, że w pełni aklimatyzacja do nowej pozycji snu może zająć trochę czasu. Ale jeśli dokonasz niektórych z tych poprawek (i trzymasz się tego), spanie z tyłu lub na boku ostatecznie okażą się równie naturalne--oczywiście o wiele bardziej wspierające twoje ogólne zdrowie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.