Jak przejść z sesji terapii emocjonalnej do pracy (lub cokolwiek, co odbędzie się przez resztę dnia)

Wznowienie pracy po sesji terapii

Często doświadczam szeregu emocji po sesji terapii. Czasami będziesz odczuwać ulgę, być może po uzyskaniu wglądu w problem lub naukę nowych strategii w celu zmniejszenia stresu. Innym razem możesz czuć się emocjonalnie wyczerpany lub mieć kac terapii, więc pomocne może być opracowanie praktyk w celu ułatwienia przejścia między terapią a zobowiązaniami do pracy.

„Posiadanie namacalnej lub fizycznej zmiany może pomóc mózgowi stworzyć przestrzeń między sesją a pracą”, mówi Daryl Appleton, EDD, Med, psychoterapeuta i trener wykonawczy Fortune 500. Na przykład możesz rozciągnąć lub poruszać się, posłuchać piosenki, rozpryskiwać zimną wodę na twarzy, złapać przekąskę lub filiżankę herbaty, zmienić ubrania lub wejść do innego pokoju. Chodzi o to, aby znaleźć coś uspokajającego i odmładzającego, co może zapewnić resetowanie.

Jeśli możesz, staraj się unikać planowania czegoś przez jedną do dwóch godzin po wizycie. „Pozwól, aby czas po sesji był refleksją i przejściem”, Dr. Appleton mówi. Sugeruje zachowanie listy refleksji lub obaw, że możesz następnie rozpakować terapię.

Nawet jeśli brakuje ci czasu, „odłożenie 60 sekund na uważną minutę może zaoferować bufor wspierający”, mówi Michelle Felder, LCSW, MA, założycielka i dyrektor generalny Parenting Pathfinders. „Uzupełnienie emocjonalnego kubka przed podjęciem zadań z pracy to świetny sposób na dbanie o siebie.„Sugeruje również współpracę z terapeutą w celu stworzenia planu obejmującego umiejętności radzenia sobie z tym przejściem.

Przygotowując się emocjonalnie do terapii

W zależności od twoich celów terapii mają korzyści i wady planowania wizyty podczas dnia pracy. Na przykład, jeśli Twoim celem jest „rozwiązywanie sytuacji i dynamiki związanych z pracą, pomocne może być przetworzenie swojego życia zawodowego, abyś mógł ponownie wprowadzić swoje miejsce pracy w lepszym nastawieniu”, mówi Felder. I odwrotnie, jeśli pracujesz nad żalem lub traumą, prawdopodobnie rozsądnie jest unikać terapii w dniu, który wymaga skoncentrowania energii emocjonalnej na pracy.

Ostatecznie może to sprowadzić się do kwestii czasu i osobistych preferencji. W możliwym stopniu unikaj rezerwacji wizyty w połowie dnia lub pracowitego tygodnia, Dr. Appleton mówi. Sugeruje robienie terapii rano z czasem przejścia lub, jeśli to konieczne, pod koniec dnia, kiedy masz lżejsze obciążenie pracą.

Jeśli spotkanie nastąpi później, możesz obawiać się o to, co zamierzasz omówić. „Posiadanie rytuału przed sesją w celu zebrania myśli może być niezwykle pomocna”, dr Dr. Appleton mówi. Zachęca swoich klientów do prowadzenia bieżącej listy tematów i przejścia przez nie i zidentyfikowania pierwszej trójki przed spotkaniem.

Kolejnym rytuałem przedsesy. Jak wyjaśnia Felder, możesz spędzić kilka minut, siedząc nieruchomo i skupiając się na oddechu, dziennikarzącym myśli i uczuciom, wykonywaniu skanu ciała wrażeń, których doświadczasz, lub spacer i zauważając to, co widzisz, słyszysz i wąchasz.

Decydowanie o tym, co podzielić się z pracodawcą lub współpracownikami

To, co dzielisz z szefem lub współpracownikami, będzie zależeć od twojego związku, kultury w miejscu pracy i środowiska (ja.mi., Pracując zdalnie, fizyczny układ biura). „Jeśli czujesz się komfortowo, mówienie o terapii może być świetnym sposobem na profesjonalne i osobiste połączenie się z ludźmi”, dr Dr. Appleton mówi. Chociaż nikt nie powinien wywierać na ciebie presji na rozmowę o terapii, dzielenie się swoim doświadczeniem „może pomóc w normalizacji opieki nad zdrowiem psychicznym i być może zainspirować innych do priorytetu własnego”, mówi Felder.

Podczas blokowania czasu na terapię możesz zaznaczyć go w swoim kalendarzu jako wizyta lekarza lub prywatne spotkanie. Jeśli spotkanie jest podczas przerwy na lunch lub otrzymałeś zgodę na czas wolny, „nie masz obowiązku ujawnienia tego, co spędzasz czas”, mówi Felder. Idealnie, twoi koledzy szanują twoją prywatność i powstrzymają się od zadawania pytań.

Jeśli zapytają o twoje prywatne spotkanie, Felder sugeruje, że „mam w tym czasie coś prywatnego” lub „Mam wizytę, ale nie przeszkadza to żadnym z moich obowiązków w pracy.„Jeśli jest dostępne, mówienie do zasobów ludzkich jest opcją, jeśli ich pytania utrzymują się, dr. Appleton dodaje.

Po terapii, jeśli nie możesz się skupić ani być w pełni obecnym w życiu osobistym lub zawodowym, „pomocne może być dzielenie się tym z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny”, mówi Felder. Zarówno ona, jak i dr. Appleton zaleca omówienie wszelkich wyzwań, które masz z terapeutą w celu zbadania sposobów poruszania się po tym przejściu i złagodzenia cierpienia.

O ile nie spodziewasz się, że twoi koledzy będą zrozumieni i wspierający, prawdopodobnie rozsądnie jest unikać wrażliwej pozycji, szczególnie w czasie, gdy doświadczasz ciężkich emocji, mówi Felder. Jej radzeniem jest opracowanie konsekwentnej rutyny, w jaki sposób zaczynasz i kończą terapię, aby lepiej wspierać zdrowie psychiczne.