Tak, nawet olimpijczycy mogą zmagać się z motywacją-ten boston maraton dzieli swoje 5 strategii na najtrudniejsze dni

2. Znajdź to, co cię zwolni

Linden postrzega najbardziej nieszczęśliwe momenty naprawdę ciężkiego treningu lub wyścigu jako największe możliwości uczenia się. „To są chwile, w których najwięcej się o sobie dowiadujesz” - mówi. „Jak odpowiesz?"

Sugeruje wybieranie strategii, które pomagają ci przepchnąć. Pracowanie nad celem, w którym jesteś pasjonatem, może coś zmienić; kiedy ty Naprawdę dbaj o uderzenie w nowy 10K PR, łatwiej będzie pracować przez te płonące cielęta. Może myślisz o ludziach, których to robisz, aby zainspirować swoje dzieci lub uhonorować kogoś, kto nie może się ćwiczyć. A może pochylasz się w pomocną mantrę.

Kiedy Linden naprawdę walczy, okazuje się, że jej ciało staje się niesamowicie napięte, więc powtarza się w głowie: „Spokojna, spokojna, spokojna, zrelaksuj się, zrelaksuj się”, dzieli się. Tymczasem robi kontrolę od stóp do głów: „Poluzuj szczękę, upewnij się, że zęby nie są zaciśnięte, pozwól ramionom z uszy, rozluźnij ręce. To daje ci coś, na czym można się skupić."

3. Po prostu zobowiązaj się do jednej mili

Główny trening może być głównie onieśmielający-i sprawić, że będziesz bardziej skłonny wymyślać wymówki, aby pozostać w domu. Jeśli boisz się konkretnego treningu, Linden sugeruje skupienie się na pierwszych krokach, a nie na całym shebang.

„Wyciągnij swój sprzęt, sznuruj i obiecaj sobie jedną milę” - sugeruje. „Ponieważ zwykle po jednej mili, kiedy już tam będziesz i idziesz, poczujesz się świetnie."

Robienie jednej mili, a nawet po prostu rozgrzewki to zwykle coś, co brzmi wykonalne. Ale kiedy idziesz, jesteś już miną. Utrzymuj stawki tak niskie, jak to konieczne, aby tak się stało.

4. Zadaj sobie pytanie, dlaczego się wahasz

Jeśli twoja motywacja nagle zanurza się, możliwe, że może istnieć powód fizjologiczny. „Czasami musisz również wysłuchać powodu, dla którego motywacja jest tak niska, i ocenić, czy, wiesz, czy to coś jest nie tak? Czy nie wyzdrowiłem?„Wskazuje Linden. Zawsze jest możliwe, że twoje ciało może się zachorować lub ranić-więc dlatego pragniesz dnia odpoczynku, weź to!

Sama Linden zmagała się z poważnym spadkiem motywacji, gdy w 2017 roku cierpiała na ciężką niedoczynność tarczycy. To, co początkowo wydawało się tylko zmęczeniem i drażliwością, było w rzeczywistości jej ciało. „Musisz być naprawdę świadomy tego, co dzieje się w twoim ciele, i sprawdzić, czy jest to związane z jego mentalną stroną” - mówi.

5. Wymyśl równowagę, która dla Ciebie działa

Linden zwraca uwagę, że niektórzy sportowcy rozwijają się z przekrzywionego stylu życia, w którym przez kilka miesięcy nurkują na treningu z całego życia, nie myśląc o czymś innym. Reszta z nas potrzebuje jednak nieco większej równowagi z dnia na dzień, abyśmy nie wypalili się.

Dla Linden wygląda na to, że zrekompensuje czas, w którym spędza trening, czytając, podróżując, wisząc z podstawową grupą przyjaciół i ciesząc się jej słynną kolekcją bourbon (w tym jej ukochaną rezerwę Woodford). „To trochę sprzeczne z tym, co ludzie myślą, że zrobiłby profesjonalny biegacz” - mówi o swojej pasji do bourbona. Ale to tylko rodzaj ujścia, który przypomina jej, że jest też własna wartość w innych rzeczach, które robi.