Jak przejść z bieżni na zewnątrz, według Pro Running Pro

Serotonina i dopamina w ostatnim roku zaopatrują się, więc być może szukasz sposobów na zwiększenie swojego. Na szczęście, bieganie jest świetną, wzmacniającą neurochemiczną alternatywą dla działań, takich jak „kupowanie wielu rzeczy” i „SMS-y na toksycznym exie, aby uzyskać wzrost nastroju, gdy zareagują.„A teraz, gdy jest cieplej, możesz rozważać przejście od bieżni na zewnątrz na swoje biegi. W takim przypadku warto zauważyć, że istnieje kilka rzeczy, które mogą sprawić, że ten przełącznik był płynniejszy niż pas na talii bieżących bieżących.

Mimo że zarówno bieganie bieżni, jak i bieganie na zewnątrz są, cóż, bieganie, istnieją wyraźne różnice między nimi, które wymagają czegoś więcej niż tylko dostosowania do braku zimnych ręczników eukaliptusowych natychmiast do dyspozycji. „Jeśli od dawna byłeś bieżnią bieżni zainteresowaną bieganiem na zewnątrz, nie bądź zbyt trudny dla siebie-powiedział, że powiedział, że Jes Woods, trener Nike Running i regionalny menedżer w Mile High Run Club.

• Jes Woods, Nike Running Coach z siedzibą w Nowym Jorku

„Powiedziałbym, że różnica numer jeden to bardzo oczywiste„ czynniki zewnętrzne ”, które wpływają na twoje bieganie, czyli„ niekonrolowalne ” - mówi Woods. Obejmuje to takie rzeczy, jak wiatr, wilgotność, nierówny teren i konieczność unikania innych ludzi-wszystko, o co nie musisz się martwić, gdy biegniesz na bieżni. „Często widzę, jak biegacze są sfrustrowani szybkością biegającą na zewnątrz, zastanawiając się, dlaczego nie mogą osiągnąć takich samych kroków, jak na bieżniku” - mówi Woods. „Oprócz wyżej wymienionych czynników łagodzących podczas biegania na zewnątrz, musisz pamiętać, że pas na bieżni wykonuje trochę pracy, pomagając ci naprzeć naprzód. Podczas biegania na zewnątrz wykonujesz całą pracę, więc pozwól sobie na wdzięku."

Więc nie zniechęcaj się, jeśli nie prowadzisz takiej samej prędkości na zewnątrz, co w pomieszczeniu, planuj nie trafić w te same prędkości i być z tym. A jeśli masz cele, które wymagają osiągnięcia określonych kroków, rozważ bieg z innymi ludźmi, ponieważ energia grupowa może popchnąć cię do pójścia dalej i szybciej niż byłeś solo na bieżni.

Aby przygotować się na nierówny teren zewnętrzny, Woods zaleca ustawienie nachylenia na bieżni na jeden lub dwa procent. „Rozmawialiśmy o pasku bieżni wykonującej dla ciebie trochę pracy, napędzając cię do przodu. Niewielka pochylenie zmusza cię do wykonania więcej pracy, tak jak biegałbyś na zewnątrz - mówi Woods. Zaleca także dodanie bieżni, które obejmują ćwiczenia wzgórzowe. „Ćwiczenie różnych kroków i pochyłych w pomieszczeniu zapewni Ci sukces, co czyni cię silniejszym ogólnym biegaczem, niezależnie od biegu w pomieszczeniach lub na zewnątrz” - mówi.

Zanim uporniesz się i wyjdziesz na zewnątrz, Woods mówi, że ważne jest, aby poświęcić czas na zaplanowanie trasy-w tym miejsce, w którym znajdują się woda i łazienka, ponieważ te rzeczy nie będą już od razu do Twojej dyspozycji. Podczas biegu na świeżym powietrzu musisz podjąć świadomy wysiłek, aby dowiedzieć się o swoim otoczeniu, Woods mówi. „Podczas biegania w środku na bieżniku łatwo jest streścić i zagrać na liście odtwarzania. Ale na zewnątrz, a zwłaszcza z biegiem miasta, musisz być skupiony, a na chwilę przez cały czas, będąc świadomym rowerzystów, innych pieszych i okazjonalnej latającej piłki nożnej z pola bramkowego toru."

Jeśli potrzebujesz motywacji, Woods zaleca wypróbowanie Nike prowadzących biegi z przewodnikiem audio lub znalezienie lokalnej grupy biegu i sugeruje, aby poprosić o lokalny sklep z biegiem w celu uzyskania sugestii. „Bieganie z przyjaciółmi jest prawie zawsze przyjemniejsze” - mówi.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.